Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Was ist der Unterschied zwischen LISS und HIIT Workouts?

HIIT (Intervalltraining mit hoher Intensität) seit geraumer Zeit die meistgelaufene Schweißmethode, aber es gibt einen neuen Ansatz, der an Dynamik gewinnt: LISS oder Ausdauertraining bei niedriger Intensität. OK, es ist nicht wirklich neu (Hallo, elliptisch!). Warum also der plötzliche Scheinwerfer?

"Die Leute sind ausgebrannt; sie haben es satt, immer an ihre Grenzen zu gehen", erklärt Joe Holder, Nike-Lauf- und Trainingscoach und Performance-Training bei S10 in New York City. "LISS ist eine weniger intensive Alternative, die es Ihnen erlaubt, sich zu dekomprimieren, während Sie volle Gesundheitschancen bieten."

Sie müssen sich nicht für die eine oder andere entscheiden, ergänzt Anna Victoria, eine zertifizierte NASM-Trainerin und Erfinderin der Fit Body Guide-Therapie "Es geht darum, zwischen den beiden zu wechseln und die Vorteile der Fettverbrennung in allen Herzfrequenztrainingszonen zu nutzen", sagt sie.

VERWANDT : Dies ist das beste HIIT Workout, nach Science

Hier sind die wichtigsten Informationen zu beiden Übungen:

LISS

Was es ist: Cardio durchgeführt bei einer niedrigen bis moderaten Intensität-50 bis 65 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz-für ein Minimum von 45 Minuten. Denken Sie an Joggen, Schwimmen, Radfahren zur Arbeit oder für einen schnellen Spaziergang.

Vorteile: Das entspannte Tempo dieser Trainingsmethode erleichtert die Gelenke, senkt die Herzfrequenz im Ruhezustand und ist ein gutes Sprungbrett für diejenigen, die ihre Intensität steigern möchten.

Die Schattenseiten: Es ist nicht nur zeitaufwendig, sondern wenn sich Ihr Körper anpasst, müssen Sie Ihre Trainingszeit erhöhen, um weiterhin Änderungen zu sehen. Und es wird nicht Ihre Muskelmasse oder Kraft steigern.

Burn-Potenzial: Eine 150-Pfund-Frau kann erwarten, 350 Kalorien in 45 Minuten zu zerquetschen.

RELATED : Warum Sie herauskommen of Breath Walking auf die Sterne (auch wenn Sie fit sind)

HIIT

Was es ist: Eine Cardio-Intervall-Technik, in der Sie abwechselnd 20 bis 30 Sekunden Bursts der intensiven Anstrengung ( 80-90% der maximalen Herzfrequenz) mit Erholungsphasen.

Vorteile: Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, verschwitzt zu werden, und Sie werden Ihren Ticker revulieren, mehr Muskeln rekrutieren und Kalorien verbrennen selbst wenn du aufgehört hast.

Die Schattenseiten: Du kannst die Vorteile von HIIT ohne eine aerobe Basis nicht wirklich nutzen. Übersetzung: Sie müssen immer noch Ihre LISS auf. Und es kann nicht sicher sein, wenn Sie nicht fit sind.

Burn-Potenzial: Eine 150-Pfund-Frau kann etwa 190 Kalorien in 20 Minuten fackeln.

Senden Sie Ihren Kommentar