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Was ist der beste Weg, um Körperfett zu messen?


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Wenn es um die Überwachung von Körperfett geht, lässt die Skala zu wünschen übrig . Gewicht alleine zeigt nicht Fitness an - die Nadel bewegt sich für Fett und Muskeln gleichermaßen. Selbst für diejenigen, die nicht mit der Beule kämpfen, kann der Körperfetttest eine geschickte Methode sein, um den Trainingsfortschritt und die gesamte Körperzusammensetzung zu messen. Aber nicht alle Methoden messen. Lesen Sie weiter, um mehr über den Wahnsinn zu erfahren, der hinter der Messung steckt - und ob es sich überhaupt lohnt.

Die "größten" (unbequemsten) und "besten" (teuersten) Methoden
Forscher haben den idealen Weg diskutiert messen Körperfett seit Jahren, testen, vergleichen und verfeinern Formeln alle um den besten Ansatz zu bestimmen. Für die breite Öffentlichkeit wird es jedoch wahrscheinlich auf die Verfügbarkeit ankommen - die meisten Menschen werden einfach nur das System benutzen müssen, das ihnen am nächsten ist (das heißt, es sei denn, sie wollen sehr DIY machen). Und da die meisten Körperfetttestformulierungen auf Regressionsmodellen basieren, ist das Subjekt von einer durchschnittlichen Größe und einem durchschnittlichen Gewicht - oft junge Individuen mit durchschnittlichem Gewicht - umso weniger genau sind ihre Ergebnisse.

Es ist alles Wassergewicht: Hydrostatisches Wiegen Das hydrostatische Wiegen ist eine der ältesten Methoden, die immer noch in Gebrauch ist und auf die Prinzipien des berühmten Bades von Archimedes zurückgeht. Menschen sitzen auf einer Skala, die in Wasser getaucht ist, und ihr Gewicht (trocken und unter Wasser) plus die Menge an Wasser, das herausspritzt, wird verwendet, um ihre Körperdichte zu berechnen. Von dort aus werden phantastische Formeln verwendet, um Körperfett zu schätzen. Leider kann all das durch natürliche Unterschiede in der Knochendichte, Hydratation oder der Luft in den Wasserflügeln, die wir Lungen nennen, abgeworfen werden.

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Die Fettanalyse ist ein Kinderspiel: Luftverdrängungs-Plethysmographie. Geben Sie den Bod-Pod ein. Dieses Gerät verwendet auch das Archimedes-Prinzip, jedoch mit Luft statt mit Wasser (dies macht die Dinge wesentlich einfacher, aber nicht unbedingt genauer). Anstatt die ganze Luft in deinen Lungen auszustoßen und in einen Karneval-ähnlichen Dunk-Tank zu tauchen, gibt es nur ein paar knappe Kleidung, eine 15-minütige Zeitverpflichtung und irgendwo zwischen $ 10 und $ 75 - vorausgesetzt, du kannst eine Einrichtung finden, die eines davon besitzt diese teuren Maschinen im Web (oder ... ein Pinterest-Board?).

Nur Haut tief: Duell-Energie Röntgen-Absorptiometrie. Benutzerfreundlichkeit hat zur Popularität des Bod Pod beigetragen, aber für Forscher ist es allmählich ersetzt worden mit DEXA-Scans, die allgemein als die zuverlässigste Methode zur Messung von Körperfett angesehen werden (Dual Energy X-ray Absorptiometry, für diejenigen, die offiziell klingen wollen). Während DEXA nicht ohne Probleme ist (es gibt Unterschiede zwischen Maschinen, und ein Scan kann $ 200 oder mehr kosten), wird es im Allgemeinen als mindestens so genau wie ein Bod Pod angesehen und hat den zusätzlichen Vorteil, in der Lage zu erkennen, wo Fett ist im Körper gespeichert.

Die billigsten und einfachsten Methoden
Die Mühe und die Kosten von Unterwasserwiegen, Bod Pods und DEXA verhindern, dass alle außer den Neugierigen ihre Körperzusammensetzung testen lassen. Für diejenigen, die weniger Interesse haben (und eine durchschnittliche Online-Shopping-Gewohnheit), gibt es eine Reihe von günstigeren Testmethoden zu Hause.

Sie werden gekniffen: Hautfalten-Test. Der Hautfalten-Test ist alt Bereitschaft, wo Messschieber (man denke an sie als eine Kreuzung zwischen riesigen Pinzette und einem geometrischen Kompass) mehrere Körperteile messen, um zu sehen, wie viel Fett unter der Haut lauert - und wo. Die Ergebnisse sind in eine beliebige Anzahl von Gleichungen integriert, die Körperfett unter Verwendung von Durchschnittswerten der Population schätzen (diese Gleichungen sind seit Jahrzehnten populär, aber in dem Bemühen, die Zuverlässigkeit zu verbessern, wurden viele mehr entwickelt). Das ist gut für epidemiologische Studien (oder war es zumindest früher), aber es ist nicht besonders hilfreich für Personen, die longitudinal die Wirkung von, sagen wir mal, Bier aus einer Diät abmessen wollen. Ein weiterer wichtiger Faktor, der berücksichtigt werden muss, ist die Erfahrung der Person, die den Test durchführt - aka Kneifen mit diesen riesigen Pinzetten -, was einen dramatischen Einfluss auf die Endergebnisse haben kann.

Ein schockierender Körper: Bioelektrische Impedanz. Eine weitere beliebte Option ist die Bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), mit der die Körperschuppen im Fitnessstudio Körperfett schätzen. Elektrizität bewegt sich durch Gewebe (wie Fett und Muskeln) unterschiedlich, und diese Änderung der Leitfähigkeit kann verwendet werden, um relative Fettmasse herauszufinden, obwohl es diskutiert wird, ob diese Methode genauer ist als die Messlehre durch einen sachkundigen Profi. Während diese $ 30 (geben oder nehmen) Geräte Ihnen eine anständige Grundlesung geben können, sind sie nicht empfindlich genug, um kleine Änderungen genau zu erkennen (denken Sie Tag für Tag), so dass jeder Fortschritt, den sie registrieren, wahrscheinlich schon mit bloßem Auge erkennbar sein wird. Faktoren wie Flüssigkeitszufuhr und jüngere körperliche Betätigung können auch die BIA-Werte beeinflussen.

Das Mitnehmen
Jede Methode hat ihre Nachteile, aber welchen Vorteil hat jemand, wenn er seinen wahren Körperfettanteil kennt? Solange es auf dem Feld, in der Spur, im Maßstab oder im Kraftraum noch Verbesserungen gibt, ohne dass es zu einem spürbaren Verlust von Muskelmasse / Fettgehalt kommt, ist das wahrscheinlich ein positiver Fortschritt. Die Forschung zeigt, dass Menschen ihre eigene Körperkomposition schlecht messen können, aber mit ein wenig Hilfe können sowohl die ästhetisch als auch die athletisch gesinnten Menschen eine ziemlich gute Schätzung erhalten. Aber mit viel Variabilität in Körperfetttests, ist es normalerweise am besten, mehr Energie in Bewegung und Ernährung zu stecken, als jeden Zentimeter zu messen.

Besonderer Dank an Dan Trink für seine Hilfe mit diesem Artikel.






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