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Was ist die beste Übung, um Gewicht zu verlieren: Cardio oder Gewichtheben?

Über Jahrzehnte sagte konventionelle Weisheit (und Jane Fonda) Cardio war die beste Übung zur Gewichtsreduktion. Dann stemmte sich das Krafttraining ins Rampenlicht, da es die Pflicht war, den Stoffwechsel anzukurbeln und im Schlaf an Gewicht zu verlieren, was viele Fitnessbegeisterte dazu veranlasste, #TeamNoCardio beizutreten. Vor ein paar Jahren gingen Forscher der Duke University ins Labor und führten die größte Studie ihrer Art durch, um die beiden zu vergleichen und eine Antwort ein für allemal zu bekommen.

Nach 8 Monaten Tracking von 119 übergewichtigen und zuvor sitzenden Freiwilligen während sie durchgeführtes Widerstandstraining, Aerobic-Training oder eine Kombination der beiden, der klare Gewinner war ... Aerobic-Training. Um einiges. Die Cardio-Gruppe verlor ungefähr 4 Pfund, während ihre Widerstandstraining-Kollegen zwei nahmen. Ja, die Gewichtszunahme wurde der zusätzlichen mageren Masse zugeschrieben. Diese Muskelmasse führte jedoch im Verlauf der Studie zu keinem nennenswerten Fettabbau. In der Tat, die Aerobic-Gruppe nur mehr als 3 ½ Pfund Fett verlieren, während die Lifter kein einziges Pfund verlieren, trotz der Tatsache, dass sie tatsächlich 47 Minuten mehr pro Woche als die Cardio-Gruppe ausgeübt. Es ist nicht überraschend, dass die Cardio-Plus-Resistance-Gruppe ihre Körperzusammensetzung am besten verbesserte - indem sie das meiste Fett verlor und gleichzeitig etwas Magermasse hinzufügte. Aber sie verbrachten auch doppelt so viel Zeit im Fitnessstudio.

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Es ist einfach Mathematik, sagt Co-Autor der Studie Cris Slentz, PhD, Dozent für Medizin an der Duke University. "Minute pro Minute, Cardio verbrennt mehr Kalorien, so funktioniert es am besten für die Reduzierung von Fettmasse und Körpermasse." Das heißt nicht, dass Sie nicht Gewichte heben sollten, besonders wenn Sie älter werden und anfangen, Muskelmasse zu verlieren, merkt er an. "Widerstandstraining ist wichtig für die Aufrechterhaltung schlanker Körpermasse, Kraft und Funktion und funktionell fit ist wichtig für das tägliche Leben, egal welcher Größe."

Für den größten Fitnessgewinn / Gewichtsabnahme für Ihren Trainingsbock, kombinieren Sie die Zwei, machen Sie Ihre Krafttraining zuerst und beenden Sie mit Ihrem Cardio.A American Council on Sport-Studie über die Übung Sequenzierung festgestellt, dass Ihre Herzfrequenz höher ist - um etwa 12 Schläge pro Minute während Ihrer Cardio-Kampf, wenn Sie zuvor Gewichtheben. Das bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden.

Es ist auch wichtig, sich an eine wichtige Tatsache über Bewegung und Gewichtsabnahme zu erinnern, sagt Slentz. "Bewegung allein führt nicht zu einer großen Gewichtsabnahme. Was und wie viel Sie essen, hat einen viel größeren Einfluss auf wie viel Gewicht du verlierst ", sagt er. Das liegt daran, dass es viel einfacher ist, weniger Energie (Kalorien) aufzunehmen, als große Mengen zu verbrennen, und es ist sehr einfach, die wenigen hundert Kalorien, die du verbrannt hast, aufzuheben nur einen Snack.

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Wo Übung scheint am wichtigsten ist für die Verhinderung von Gewichtszunahme, oder um Pfund zu halten, sobald Sie Gewicht verloren haben, sagt Slentz. "Übung scheint am besten für die Kontrolle des Körpergewichts zu funktionieren", sagt er. Das National Weight Control Register, das seit 1994 mehr als 10.000 Menschen verfolgt hat, die durchschnittlich 66 Pfund verloren und es für mindestens fünf Jahre abgeschrieben haben, würde zustimmen. Neunzig Prozent der erfolgreichen Gewichtsverlust Betreuer für etwa eine Stunde pro Tag ausüben und ihre Aktivität der Wahl ist Cardio, einfach zu Fuß.

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