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Gewichtsmanagement: Mit positivem Denken


Unterstützungssysteme wie die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) können bei Patienten, die mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen, von Depressionen bis zu Schlafstörungen, arbeiten, Wunder bewirken. Aber CBT kann auch Auswirkungen auf Ihre Diät und Gewichtsverlust Ziele haben. Die CBT fordert, dass ein Patient die Auslöser seines negativen Denkens aktiv identifiziert, und ermutigt alternative positive Reaktionen. Kognitive Therapeuten fördern dieses positive Denken als eine Möglichkeit, Essverhalten zu ändern.

Und es ist nicht nur sprechen: Eine schwedische Studie aus dem Jahr 2005 fand heraus, dass die Teilnehmer an einem 10-wöchigen kognitiven Therapieprogramm ihre Gewichtsabnahme beibehalten oder 18 Monate später verloren Das Programm endete, während Teilnehmer, die die Therapie nicht erhalten hatten, im gleichen Zeitraum an Gewicht zunahmen.

Gewichtsabnahme ist ein schwieriger Prozess, aber einfach eine positive Einstellung wird die Herausforderung leichter machen. Laut einer Studie von 2003 im Journal der American Dietetic Association verbesserte sich die Selbstwirksamkeit bei jungen Erwachsenen, die Essgewohnheiten verbesserten sich und die Gewichtsabnahme nahm zu.

Mit Zeit und Geduld können Sie Ihre Einstellung ändern denke über Gewichtsverlust nach. Versuchen Sie diese drei Tipps, um Ihr Gehirn im Kampf gegen die Beule zu benutzen.

Seien Sie realistisch. Studien haben gezeigt, dass wenn Gewichtsreduktions-Patienten unrealistische Ziele setzen, sie nicht so viel Gewicht verlieren. Setze stattdessen erreichbare Ziele, wie zum Beispiel den Verlust von fünf Pfund in einem Monat.

Mach dich nicht fertig. Wenn du diesem Verlangen nach Cupcakes nachgehst, solltest du nicht darüber streiten oder ein Binge auslösen. Stattdessen sollten Sie sofort wieder auf den richtigen Weg zurückkehren und beim Abendessen noch mehr Gemüse essen.

Weniger Stress. Menschen benutzen oft Nahrung, um mit Stress umzugehen. Beginnen Sie damit, zuerst zu analysieren, was den Stress verursacht, und dann einen Plan zu entwickeln, der etwas anderes als Essen beinhaltet. Wenn du einen negativen Kommentar von deinem Chef hast, rennst du für den Automaten, beim nächsten Mal versuchst du ein lustiges YouTube-Video anzuschauen, einem guten Freund eine E-Mail zu schicken oder einfach nur draußen spazieren zu gehen; viele verschiedene Taktiken können verwendet werden. Sie können sogar erwägen, einen Psychiater oder jemanden zu sehen, der sich mit Techniken des Stressmanagements beschäftigt.

Lesen Sie mehr darüber, wie Sie Ihr Gehirn trainieren können, um ein dünneres, glücklicheres zu schaffen.

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