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Weight Loss Success Story: "Ich verlor 76 Pfund"

Casie Price , 43, 5 '4 ", von Marietta, Penn.
Vorher: 209 lb., Größe 20
Nach: 133 lb., Größe 2-4

Total Pfund verloren: 76
Gesamtgrößen verloren: 9

Casies trägt: C9 Champion: Cami Sport-BH ($ 20, target.com), Premium Seamless Tank ($ 10, target.com) und Performance Capri ($ 25, target.com)

Soweit ich mich erinnern konnte, war ich mollig. Der Ärger begann wirklich, aber nachdem ich meinen Sohn zur Welt gebracht hatte, verlor ich zuerst das Babygewicht, aber dann habe ich schnell wieder alles wieder angehäuft, bis ich mehr gewogen habe als während der Schwangerschaft, es störte mich, dass ich nicht die Energie hatte, die ich behalten konnte mit meinem aktiven Sohn.Mein Weck-Moment kam, als ich fand mich in eine Größe 20 (!) Brautjungfer Kleid für die Hochzeit eines Freundes Reißverschluss. Es ließ mich erkennen, dass die gesundheitlichen Probleme, die in meiner Familie herrschen, wie Herzkrankheiten und Diabetes, für mich Wirklichkeit werden könnten.

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Gehen Sie so

I wurde 2010 endlich ernst und startete das Jahr damit, mein Zielgewicht durch zwei Strategien zu erreichen. Der Erste: Lauf jeden Tag zwei Meilen. Die ersten Ausflüge fühlten sich wie eine Ewigkeit an - meine Beine taten mir so weh, und ich konnte kaum noch Luft schnappen - aber sobald ich es in meine To-Do-Liste aufgenommen hatte, begann ich, große Pfunde zu vergießen. Der andere: Säubere meine Ernährung. Ich entschied mich für mageres Protein, wie Lachs, und ersetzte schwere Seiten, wie Kartoffelbrei, für einen gemischten Salat mit Balsamico-Essig und Olivenöl. In sechs Monaten war ich um weitere 20 Pfund runter.

Schau, wer rennt

Als mein Fortschritt stockte, erhöhte ich meine Routine von zwei Meilen auf sechs. Im folgenden Sommer war ich bei meinem niedrigsten Gewicht. Um mich zu festigen, habe ich Krafttraining eingebaut. Dies half mir, den Killerkörper zu bekommen, den ich schon immer wollte. Noch besser, ich ging von kämpfen, um ein paar Meilen zu laufen, um in Halbmarathons zu konkurrieren. Im Herbst 2014 platzierte ich im Alter von 41 Jahren sogar die erste Frau im Civilian Military Combine - ein Schlamm- und Hindernisparcours, der Ausdauer und Kraft testet. Ich fühlte mich fabelhafter denn je!

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Casies Pound-Cut-Zeiger

Einfache, alltägliche Optimierungen wie die unten stehenden haben Casie geholfen, fit zu bleiben und zu bleiben.

1. Bag it up: Ich teile alle meine Snacks, wie Mandeln oder geschnittene Äpfel, vorher in Ziplock-Beuteln ab. So kann ich mein gesundes Essen überall mitnehmen, während ich meine Portionsgrößen in Schach halte.

2. Crush a Quickie Workout: An besonders anstrengenden Tagen mache ich eine Tabata-Sequenz - in nur 20 Minuten kann ich ein Ganzkörpertraining absolvieren. Es erhöht wirklich meine Herzfrequenz.

3. Schreib es auf: Wenn ich mich vor dem Fitnessstudio fürchte, schnappe ich mir Stift und Papier und zeichne mein Training auf; Einen Spielplan zu haben verhindert, dass ich während meiner Sitzung Zeit verschwenden oder nachlassen kann.

4. Finde süße Swaps: Ich liebe Erdnussbutter. Um etwas von dem Fett zu vermeiden, das damit einhergeht, mische ich die pulverisierte Art PB2 in griechischen Joghurt. Es gibt mir diesen nussigen, cremigen Geschmack ohne die Schuld.

Wie erzählt Lindsey Murray

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