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Wir haben es versucht: Orangentheorie Fitness

Wenn es ums Training geht, bin ich ein Mädchen mit kleinem Budget Also bleibe ich normalerweise bei Wochenendläufen durch Brooklyn oder einem "Om" -Moment in einem örtlichen Yogastudio. Ich schiebe mich nur selten zu weit weg von diesen beiden Aktivitäten, aber als sich die Gelegenheit ergab, den Orangentheorie Fitness-Wahnsinn zu testen Killer neue Fäden von C9 Champion bei Target), ich konnte nicht nein sagen, da war etwas an diesem hochintensiven Intervalltraining, das Krafttraining und Cardiotraining kombiniert, das mich fasziniert hat Mit orangefarbenen Lichtern und Ausrüstung erhielt ich einen Herzfrequenzmonitor, den ich um meine Brust tragen konnte. Meine Vitalzeichen wurden für alle über Overhead-Bildschirme gesprengt. Ich zögerte, aber die Musik pumpte bereits, also gab es keine zurückdrehen.

Ich sprang zuerst auf das Laufband (die Hälfte der Klasse begann mit den Gewichten ) und ging sieben Minuten lang mit leichtem Anstieg volle Kraft voraus, gefolgt von fünf Minuten auf dem WaterRower. Ich drängte mich für drei Zyklen zwischen diesen beiden Maschinen hin und her. Nach 30 Minuten wechselten wir die Plätze: Ich folgte der Cardio-Portion mit einer Reihe von Kraftübungen, inklusive Kettlebell-Squats, Snatches und Bizeps Curls, für insgesamt 60 Minuten - ohne Pausen. (Ich schaffte es durch, obwohl ich am Ende ein verschwitztes Durcheinander war.)

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Die besten Wege, um deinen Stoffwechsel zu steigern Die Leute strömen nicht nur zum orangenen Training für das intensive Training, obwohl; Viele sind auch an seiner Fähigkeit interessiert, überschüssigen Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC), auch bekannt als Nachverbrennung, zu maximieren. Dieser Effekt ist der Grund, warum "Kunden nach dem Training bis zu 36 Stunden lang Kalorien verbrennen", erklärt Jessica Kumari, Inhaberin von Orangetheory Fitness Chelsea, dem ersten Studio in New York City. (Es gibt mehr als 200 Standorte im ganzen Land, und 150 weitere sollen in diesem Jahr eröffnet werden.)

Deshalb tragen Sie einen Herzfrequenz-Monitor und die Ausbilder drängen Sie ständig, Ihre "orange Zone" anzuzapfen Zeichnen Sie Ihren Fortschritt in Echtzeit durch fünf verschiedene Herzfrequenzzonen auf: grau, blau, grün, orange und rot. Die orangene Zone, die 84-91% Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt, ist der Zielbereich, den die Orangentheorie-Leute gerne für 12-20 Minuten Ihrer Trainingszeit hätten. Das hilft, den Stoffwechsel nach dem Training wieder auf Touren zu bringen. Übersetzung: Sie fühlen sich, als hätten Sie einen doppelten Espresso getrunken.

Ich muss sagen, dass die Herzfrequenzüberwachung sehr hilfreich war, vor allem, weil ich mit einem niedrigen Blutzuckerspiegel fertig bin, der meinen Puls verursacht nach dem Training beschleunigen und abrupt abstürzen. (Laut meiner Leistungsübersicht, die mir nach dem Unterricht per E-Mail zugesandt wurde, gelang es mir, einen Teil der Klasse in die orangefarbene Zone zu bringen und dabei 536 Kalorien zu verbrennen!) Es half mir wirklich dabei, meinen Trainingsrhythmus zu verstehen Ich weiß, dass ich beim nächsten Lauf mitnehmen kann.

Ich kann jetzt sagen: "Ich kam; Ich sah; Ich habe es geschafft. "Also, worauf wartest du?

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