Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Wollen Sie einen flachen Bauch, schnell? 8 Möglichkeiten, Strand zu vermeiden Aufblähen

Ich habe einen Freund, der eine Gallone Mineralwasser trinken kann und einen vollkommen flachen Bauch behält. Ich dagegen bin extrem sensibel für alle möglichen Bauchblöscher, einschließlich â ??? bubblyâ ???? H2O. Aus diesem Grund bin ich besonders gewissenhaft in Bezug auf eine Handvoll Gewohnheiten, mindestens 24 Stunden bevor ich ein körperbetontes Outfit trage oder einen Badeanzug trage. Wenn Sie wie ich sind, und Sie haben irgendeine midriff-Aktivitäten am Horizont, hier sind acht Tricks, die helfen können, unangenehme, peinliche Bauch Blähung zu verhindern!

Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke
Ich mag Sprudelwasser und alle natürlicher Selters, aber die kleinen Blasen, die pizzaz addieren, können Ihren Bauch veranlassen, wie ein Ballon zu schwellen, der mit Luft gefüllt wird. Bleiben Sie stattdessen bei flachem Wasser, trinken Sie heißen oder gekühlten Ingwertee oder fügen Sie frisch geriebenen Ingwer zu Ihrem grünen oder schwarzen Tee, Wasser oder Mahlzeiten hinzu. Ingwer hat eine beruhigende Wirkung auf Ihren Magen-Darm-Trakt und kann helfen, Gas zu reduzieren, was zu einem Aufblähen des Bauches beiträgt.

Kandiersalz und Natrium
Wasser wird von Natrium wie ein Magnet angezogen, also wenn Sie schwer belästigt werden der Salzstreuer, oder Sie essen natriumreiche Lebensmittel wie Brot oder Sojasauce, Sie behalten mehr Wasser, das Sie sehen lassen und sich geschwollen und geschwollen fühlen kann. Um die Wasserretention zu lindern oder diesen Effekt zu verhindern, wählen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Avocado, Papaya, Mango, Banane und Melone. Kalium ist ein natürliches Diuretikum, also hilft es überschüssiges Natrium und Flüssigkeit auszuspülen und den Körper aufzublähen.

Getty Images

Nix Gasproduzenten
Sie sind unglaublich gesund, wenn Sie wollen Vermeiden Sie Blähungen, vermeiden Sie Gas produzierende Lebensmittel wie Brokkoli, Kohl, Blumenkohl, Gurken, Zwiebeln, Rosenkohl, Sellerie, Äpfel und Bohnen. Jeder produziert auf natürliche Weise Gas, was eine Erweiterung des Mittelabschnitts auslöst. Obst und Gemüse weniger wahrscheinlich, um diesen Effekt zu schaffen, gehören Karotten, Zucchini, Paprika, Melone, Trauben und Beeren.

Getty Images

Alkoholmissbrauch
Es scheint nicht sinnvoll, Alkohol zu vermeiden, Blähungen zu verhindern, da es? s Dehydrierung, aber Alkohols harntreibende Wirkung kann Rebound Wasserretention auslösen, so dass Sie sich geschwollen und geschwollen fühlen. Bleiben Sie stattdessen mit Wasser, aber damit es sich besonders anfühlt, fügen Sie frische Zweige Minze, Zitronenscheiben, Limetten oder ein paar pürierte Beeren hinzu.

Getty Images

Sidestep überschüssige Kohlenhydrate und Zucker
Ihr Körper hat die Fähigkeit, etwa 500-700 Gramm Kohlenhydrate als Glykogen, Energie "Sparschweine" zu speichern? Ihre Körpervorräte für Brennstoff. Etwas Glykogen ist in deiner Leber gespeichert, aber die meisten sind im Muskel verstaut, und für jedes Gramm, das du weg lagerst, sammelst du etwa drei Gramm Wasser. Wenn Sie mehr Kohlenhydrate und Zucker als üblich essen, behalten Sie mehr Glykogen und Flüssigkeit, was zu einer Spitze auf der Skala und einem aufgeblähten Gefühl führt. Während ich nicht empfehlen, Kohlenhydrate insgesamt zu vermeiden, gibt es gesunde Wege, sie in Schach zu halten. Zum Beispiel, machen Sie Gemüse die Hauptattraktion in jeder Mahlzeit, zusammen mit magerem Eiweiß, ein wenig gesundes Fett und einen kleinen Teil eines gesunden Vollkorns. Anstatt chinesische Take-out-Gerichte zu bestellen (die normalerweise Mondo-Portionen Reis und Saucen enthalten, die mit Stärke und Zucker beladen sind), pürieren Sie eine einfache Pfanne mit ein paar Handvoll Gemüse, Garnelen oder Tofu in einer Sauce aus braunem Reisessig , Kokosöl, frisch gepresster Zitrussaft, Knoblauch und frisch geriebener Ingwer, über einer kleinen Kugel mit braunem oder wildem Reis.

Getty Images

Ausweichen â ??? sperrigâ ??? Lebensmittel
Lebensmittel, die viel Platz im Magen einnehmen, wie große Salate und Popcorn, sind die meiste Zeit eine gesunde Wahl. Aber wenn Sie wollen, dass Ihr Magen flach aussieht, ist es am besten, Ihre Portionen klein zu halten und nach Früchten und Gemüse zu greifen, die weniger Platz in Ihrem Magen einnehmen, wie gekochte Karotten und ungesüßte, konservierungsmittelfreie Trockenfrüchte (eine halbe Tasse gekochtes Gemüse ist das Äquivalent von einer Tasse roh, und eine Tasse frische Früchte schrumpft zu einer viertel Tasse, wenn getrocknet). Sie erhalten eine gesunde Dosis von Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien, ohne viel weniger Bauchdehnung.

Getty Images

Luftausströmer
Mahlzeiten überspringen, zu schnell essen, Kaugummi kauen, Bonbons oder Pfefferminzbonbons aufsaugen und durch einen Strohhalm trinken, all das führt dazu, dass Sie mehr Luft schlucken, die sich in Ihrem Bauch verfangen kann, einen Poochy Look kreieren. Um das zu vermeiden, lassen Sie nicht mehr als fünf Stunden verstreichen, ohne zu essen, langsamer zu werden, Ihre Nahrung gut zu kauen, nehmen Sie sich Zeit mit Mahlzeiten und Snacks und nix die anderen Gewohnheiten.

Getty Images

Steer frei von scharfen Speisen
Ich habe mich in heiße Paprikaschoten und feurige Gewürze verliebt, von Jalapenos bis Harissa, aber sie können den Magen-Darm-Trakt irritieren und die Gasproduktion erhöhen. Bevor Sie Ihren Bauch entblößen, sollten Sie Ihre Mahlzeiten einfach halten und nach GI-beruhigenden Kräutern und Gewürzen zum Würzen greifen, darunter Minze, Rosmarin und Zimt.

Getty Images
Was ist Ihr Standpunkt zu diesem Thema? Kämpfen Sie mit Bauchblähung? Bitte tweeten Sie Ihre Gedanken zu @ CynthiaSass und @goodhealth

Cynthia Sass ist ein eingetragener Ernährungsberater mit Master-Abschlüssen sowohl in der Ernährungswissenschaft und öffentliche Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Connect mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

Lesen Sie mehr:

  • 5 Gründe, die Ihre Diät macht Sie Fett
  • Warum Kalorien zählen falsch sind: 6 Diät Mythen, Busted
  • Ashton Kutcherâ ?? ? S Diet Scare: 5 Fad-Diät Red Flags
  • Der geheime Grund, dass Sie Pig Out (und was man dagegen tun!)
  • Die heiße neue Diät Victoria Beckham und Jennifer Aniston schwören von
  • Angst vor der Waage? 5 Gründe, warum Sie sich nicht selbst wiegen sollten
  • Um Gewicht zu verlieren, ändern Sie Ihre Beziehung (mit Essen!)

Senden Sie Ihren Kommentar