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Walk Off Gewicht: Ein Plan, der mit Ihrem Zeitplan funktioniert

Teil 1: Ihr Wochentagsplan
Mark Fenton, Autor des neuen Buches Der vollständige Leitfaden zum Gehen, neu und überarbeitet: Für Gesundheit, Gewichtsverlust und Fitness , entwarf diese Intervall-Workouts, um Ihnen die die meisten Kalorien verbrennen in kürzester Zeit ?? und um Ihren vollen Terminkalender zu arbeiten. Wählen Sie an drei Tagen pro Woche einen der folgenden 15-minütigen Spaziergänge und vervollständigen Sie ihn zweimal am Tag, entweder auf einmal oder zu zwei verschiedenen Zeiten. Wenn die Workouts zu anstrengend sind, ersetze täglich zwei moderate 15-Minuten-Walks, bis du fit wirst. (Gehen Sie nur 5 Minuten, um sich aufzuwärmen, und kühlen Sie sich nach jedem Spaziergang ab.)

Gehen Sie 1. Wechseln Sie abwechselnd zwischen den Orientierungspunkten (schnell bis zum Briefkasten, langsam bis zum Telefonmast, etc.) für 15 Minuten.

Walk 2. Alternative moderate Walking, zügiges Gehen und Joggen für jeweils 40 Sekunden; das entspricht 1 Zyklus. Machen Sie insgesamt 3 Zyklen, gehen Sie 3 Minuten lang langsam und dann 3 weitere Zyklen.

Gehen Sie 3. Finden Sie einen langen Hügel. Laufen Sie 2 Minuten lang zügig bergauf, und gehen Sie dann in mäßigem oder leichtem Tempo zurück. Wiederholen Sie den Vorgang, gehen Sie für 3 Minuten bergauf, dann für 2 Minuten.

Teil 2: Ihre Wochenendroutine
Machen Sie einen dieser 50-minütigen Spaziergänge am Samstag und einen am Sonntag. Beide brennen Megakalorien, so dass Sie immer noch Gewicht verlieren, auch wenn Sie auf einem Ihrer Wochentags-Spaziergänge zu knausern hatten. (Wärmen Sie sich vor und nach jedem Spaziergang 5 Minuten lang auf.)

Gehen Sie 1. Notieren Sie sich Ihren Startort und gehen Sie 25 Minuten lang in gemäßigtem Tempo. Gehe dann so schnell du kannst zurück zum Startpunkt und versuche, in 23 Minuten dorthin zu kommen.

Lauf 2. Gehe 4 Minuten lang zügig und dann 5 Minuten lang langsam auf moderates Tempo. Folgen Sie mit 8 Minuten lebhaft und 5 Minuten gemäßigt, dann 16 Minuten lebhaft und 5 Minuten gemäßigt. Beenden Sie mit 8 Minuten in einem schnellen Tempo.

Warum gehen? Es hält Gewicht ab ?? 76 Prozent der Menschen durch die National Weight Control Registry verfolgt, die durchschnittlich 66 Pfund verloren haben und hielt es für mehr als fünf Jahre laufen regelmäßig für Bewegung.

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