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Walk Off Fett: Das Nordic-Walking Workout


Optimal für: Ein Bauch ohne harte Arbeit

Warum ein fetter Blaster: Sie verbrennen 20 Prozent mehr Kalorien Nordic-Walking Langlaufski-Stöcke für den Oberkörper). Außerdem fühlt sich Ihr Training leichter an, weil die Stöcke Sie vorwärts bringen. Bonus: Du wirst Oberkörperkraft aufbauen und Druck von den Knien nehmen.

Gesamtzeit: 45 Minuten | Verbrannte Kalorien: 284

So geht's: Finden Sie zuerst die richtigen Pole, sagt Suzanne Nottingham, langjährige Fitnesstrainerin, die für den Stockhersteller Leki USA ein Nordic-Walking-Programm entwickelt hat. Halten Sie sie vor sich aus, Hände an den Griffen und Stangenspitzen auf dem Boden; Deine Hände sollten etwas tiefer als deine Taille sein. Bleiben Sie bei Ihren ersten Nordic Walking Touren auf flachen Gehsteigen oder Bürgersteigen, mischen Sie dann die Dinge durch Hinzufügen von Hügeln oder durch Off-Road zu einem Park oder Naturschutzgebiet. Gehen Sie in einem angenehmen Tempo mit einem lockeren Griff auf den Stangengriffen für 15 Minuten zum Aufwärmen. Pole sollten nach hinten (nicht vor Ihnen) abgewinkelt sein, mit den Armen und Händen vor. Ziel für lange Schritte und fast gerade Arme (eine leichte Biegung in den Ellenbogen); Lassen Sie Ihren Oberkörper bei jedem Armschwung etwas drehen. Am Ende des Warm-Ups wird Ihr Tempo wahrscheinlich gestiegen sein, obwohl Sie sich vielleicht nicht so fühlen, als würden Sie sehr hart arbeiten. Halten Sie 20 Minuten lang einen sehr schnellen Schritt und entspannen Sie sich dann für 10 Minuten.

Besserer Trick: Um mehr Widerstand zu erzeugen, greifen Sie mit den ersten beiden Fingern und dem Daumen fester (während Sie die Griffe leicht bewegen) mit der Handfläche und den anderen zwei Fingern), und denke daran, die Stangen mit den Gummispitzen in den Boden zu drücken.

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