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Walk Off Fett: Das Hill-Climbing Workout


Am besten für: Getönte Beine, gesundes Herz

Warum es ein fetter Blaster: Hinzufügen von Hügeln zu Ihrem Training ups Ihre Kalorienverbrennung wie verrückt und gibt Ihnen eine schnelle Cardio steigern. Plus, es ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beine und Po zu formen.

Gesamtzeit: 25 Minuten | Verbrannte Kalorien: 170

So geht's: Finde einen Hügel über die Länge eines Fußballfeldes (es braucht weniger als eine Minute, um die Spitze zu erreichen), sagt Trainer Sherri McMillan, Inhaberin von Northwest Personal Training in Portland, Oregon und Vancouver, Washington, die Walking Workouts entwerfen. Beginnen Sie 5 Minuten auf relativ flachem Boden mit einem Aufwärmtraining und attackieren Sie den Hügel. Wenn Sie klettern, sollten Sie anfangen schwer zu atmen, wobei Ihre Intensität 8 oder 8,5 von möglichen 10 erreicht. Drücken Sie sich bis Sie oben sind, drehen Sie sich dann um und gehen Sie in einem angenehmen Tempo zurück, um Ihre Atmung und Ihr Herz zu lassen Rate erholen. Wenn Sie unten angekommen sind, gehen Sie wieder hoch. Wiederholen Sie insgesamt 8 mal, dann kühlen Sie für 5 Minuten in einem leichten Tempo.

Laufband Walkers können 1-2 Minuten bei 4-8 Prozent Steigung mit 1-2 Minuten bei 1 Prozent Steigung wechseln. Wiederholen Sie 5-10 mal. (Keine Neigung erlaubt; benutze nur Handläufe, um das Gleichgewicht zu halten.)

Deine Beine werden zu einem erstaunlichen Workout, also solltest du nach dem Dehnen Kälber, Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäß ausstrecken.

Besserer Trick : Kürzen Sie Ihren Schritt, machen Sie schnellere Schritte, lehnen Sie sich leicht von Ihren Hüften nach vorne und pumpen Sie Ihre Arme, um Ihnen zu helfen, den Hügel anzutreiben.

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