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Walk Off Bauchfett: Intervalle

Abwechselnd mäßig Schritt mit kurzen gehen, In schnelleren Intervallen können Sie Ihren Spaziergang beschleunigen, ohne sich zu ermüden. Sie werfen auch das Magengewicht schneller ab und feuern mehr Kalorien als auf einem ruhigen Spaziergang. Wenn Sie beispielsweise in einem 30-minütigen Spaziergang mit 10 einminütigen Geschwindigkeitsbündeln pfeffern, können Sie Ihre Kalorienverbrennung fast verdoppeln.

Es funktionierte für Virginia Cox, 42, aus Belmont, Mass.
15 Meilen wert Das Intervall-Walking pro Woche (plus die Verringerung von stärkehaltigen Lebensmitteln und süßen Leckereien) half Cox 45 Pfund Babygewicht in nur sechs Monaten zu verlieren. "Ich sehe großartig aus und fühle mich gut, weil ich gehe", sagt Cox. "Plus, ich passe jetzt in die Jeans, die ich trug, als ich in meinen 20ern war." Ein unerwarteter Bonus: Shes schläft auch viel besser.

Mach es für dich
Wärmen Sie sich in einem leichten Tempo auf und gehen Sie dann in mäßigem Tempo für 10 Minuten; Erhöhen Sie die Geschwindigkeit für 1 Minute, sagt Prouty. Mache weitere 3 Minuten in gemäßigtem Tempo; Wiederhole ein oder zwei Mal und mache dann 10 mäßig stimulierte Minuten.

Wenn du stärker wirst, füge weitere Intervalle hinzu, um abwechselnd 1-Minuten-Geschwindigkeitsbursts mit 1 Minute moderaten Gehens zu erreichen.

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