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Walk Off 500 Weitere Kalorien A Week

Wenn Sie das nächste Mal einen Spaziergang machen, warum nicht mehr Kalorien verbrennen, mehr Fett verbrennen ?? und mehr Spaß haben? Es ist einfach, wenn Sie unsere fünf aufgepumpten Walking-Workouts kombinieren und kombinieren.

Jeder von Mark Fenton, Autor von Der komplette Leitfaden für das Gehen: Schritt zu Gesundheit, Gewichtsverlust und Fitness ?? erhöht die Verbrennung durch Zugabe einer geheimen Zutat. Egal, ob du einen Freund oder Stöcke hinzufügst, du wirst bei jedem Schritt mehr brutzeln.

Stöcke hinzufügen
Wenn du mit Nordic Stöcken fährst, kannst du deinen Kalorienverbrauch je nach Gelände um 20 bis 46% steigern mit den Polen. Plus, "die Verwendung von Stöcken macht das Training leichter, stärkt den Oberkörper und entlastet die Knie", sagt Fenton.

Das Stangentraining
Gesamtzeit: 45 Minuten
Bonus Kalorien verbrannt : 90

1. 8 Minuten lang in leichtem Tempo gehen, sanft schwingen und mit den Stöcken zum Aufwärmen sanft abdrücken.

2. Schritt für Schritt zu einem schnellen Gang mit Vollpolung Bewegung für 12 Minuten.

3. Abwechselnd 2 Minuten kräftiges Pollen bei zügigem Gehen mit 2 Minuten sanfteren Polierens mit langsamer Geschwindigkeit, insgesamt 14 Minuten.

4. Alternate 1 Minute springen (von einem riesigen Schritt zum nächsten springen) und kräftig mit 1 Minute gehen und sanft polieren, insgesamt 6 Minuten lang.

5. Gehen oder Pole in einem leichten Tempo für 5 Minuten abkühlen . [pagebreak] Hügel hinzufügen
Steig vom Flachland ab und brenne 20 bis 70% mehr Kalorien, je nachdem, wie knorrig der Hügel ist und wie schnell du ihn besteigst. "Das Arbeiten gegen die Schwerkraft macht dies zu einer sehr effektiven Methode, um Beine und Po zu stärken und zu straffen", sagt Fenton. Wenn Sie klettern, nehmen Sie etwas kleinere Schritte, aber behalten Sie das gleiche Tempo, das Sie auf ebenem Boden verwenden. Lehne dich von den Knöcheln (nicht der Taille) nach vorne und benutze deine Arme, um dich vorwärts zu treiben, aber dehne deine Hände nicht über die Körpermitte oder über Brusthöhe hinaus.

Das Hügeltraining
Gesamtzeit 35 Minuten
Bonuskalorien verbrannt 90

1. 5 Minuten auf ebenem Boden gehen.

2. 15 Minuten mit mäßiger Geschwindigkeit auf leicht hügeligem Terrain laufen, das Sie ständig auf- und absteigen; oder klettern Sie einen mäßig steilen Hügel für 2 bis 3 Minuten, allmählich zunehmende Geschwindigkeit, dann gehen Sie lebhaft hinab. Wiederholen Sie dies für insgesamt 15 Minuten.

3. 6 Minuten lang einen langen, steilen Hügel hochklettern; gehen Sie für 4 Minuten nach unten.

4. Gehen Sie 5 Minuten lang auf ebenem Untergrund, um sich abzukühlen.

Geschwindigkeit hinzufügen
Wechselnde Turbo-Bursts mit einer einfacheren Geschwindigkeit können Sie mehr Minuten protokollieren mit hoher Geschwindigkeit ?? ohne zu flammen. Intervalle sind auch der schnelle Weg zu einem stärkeren Herz und Lungen, ganz zu schweigen von einer besseren Passform in Ihrer Jeans, sagt Fenton. "Unterschätzen Sie nicht die Stärke und die tonisierenden Vorteile." Der Schlüssel zum Hinzufügen von Geschwindigkeit ist schnellere Schritte, nicht kürzere. Achten Sie darauf, Ihre Augen während des Gehens auf den Horizont zu richten.

Das Geschwindigkeitstraining
Gesamtzeit 35 Minuten
Bonuskalorien verbrannt 80

1. Gehen Sie 5 Minuten lang mit leichtem Tempo Aufwärmen.

2. Nach und nach auf 10 Minuten erhöhen.

3. Verlangsamen Sie das Tempo für 5 Minuten.

4. Geh so schnell du kannst (bleib in guter Form) für 1 Minute, ohne zu joggen.

5. Wechsel dich so schnell du kannst für 1 Minute mit leichtem Gehen für 1 Minute, für eine Minute insgesamt 10 Minuten.

6. Gehen Sie in einem leichten Tempo für 4 Minuten, um abzukühlen. [pagebreak] Fügen Sie einen Freund
Heres eine sofortige Langeweile buster: Pairing mit einem Walking Kumpel, und du bist viel weniger wahrscheinlich, deinen Spaziergang zu überspringen oder es kurz zu schneiden. "Außerdem, wenn du normalerweise 30 Minuten lang bist und du mit einem Freund bis zu 60 Minuten gehst, verdoppelst du den Kalorienverbrauch", sagt Fenton. Ein weiterer Bonus: Sie können sich inspirieren lassen, schneller zu laufen und noch mehr Kalorien zu verbrennen.

Wählen Sie eine mäßig schnelle Geschwindigkeit (die Ihnen erlaubt, eine Unterhaltung zu führen), die Sie aufrechterhalten können. Wenn Sie gerade anfangen, nicht ärgern Sie sich, wenn es nur 3 bis 3,5 Meilen pro Stunde (ungefähr 2 bis 3 Minuten pro Block) zuerst ist. Eine neue griechische Studie legt nahe, dass, wenn Sie übergewichtig und sesshaft sind, diese Geschwindigkeit nicht nur einfacher machbar ist, sondern Ihnen auch dabei helfen kann, mehr Fett zu verbrennen und die Insulinsensitivität zu verbessern. (Wenn du aber schneller gehen kannst, geh!)

Das Training für einen Freund hinzufügen
Gesamtzeit 60 Minuten
Bonuskalorien verbrannt 130

1. Schnapp dir einen Freund (oder zwei !), und gehen Sie 10 Minuten lang mit leichtem Tempo zum Aufwärmen.

2. Während der nächsten 40 Minuten wechseln Sie das Tempo ().

3. Coole für 10 Minuten in einem leichten bis mäßigen Tempo.

Add Ausfallschritte
Walking Ausfallschritte tonen Sie Ihre Beine und Hintern, feuern Sie Ihren Stoffwechsel, und bauen Sie Balance und Kernkraft. "Und weil sie dich stärker machen, bilden sie die Grundlage für längere, intensivere Workouts", sagt Fenton. "Das ist der Schlüssel, um mehr und mehr Kalorien beim Laufen zu verbrennen."

Das Ausfallschritt-Training
Gesamtzeit 40 Minuten
Bonus-Kalorien verbrannt 100

1. Gehen Sie mit einem leichten Tempo für 8 Minuten zum Aufwärmen.

2. Alternativer schneller Schritt für 1 Minute mit 30 Sekunden vorwärts gehender Ausfallschritte, insgesamt 8 Minuten lang.

3. Gehen Sie mit mäßiger Geschwindigkeit Schritt für 5 Minuten.

4. Alternativer schneller Schritt für 1 Minute mit 30 Sekunden seitwärts gehender Ausfallschritte für insgesamt 8 Minuten.

5. Gehen Sie mit mäßiger Geschwindigkeit für 5 Minuten.

6. Alternativer schneller Schritt für 30 Sekunden mit 30 Sekunden vorwärts gehender Ausfallschritte, insgesamt 4 Minuten lang.

7. Gehen Sie für 2 Minuten bei leichtes Tempo zum Abkühlen.


Basics
1.Beginnen Sie mit den Händen an den Hüften für das Gleichgewicht; Kontrakt abs.
2.Machen Sie einen großen Schritt mit Ihrem rechten Fuß und stellen Sie sicher, dass das rechte Knie nicht über die Zehen hinausragt.
3.Kräftig nach oben strecken, Fuß ausstrecken und linken Fuß heraustreten für nächsten Ausfallschritt.
4.Kräftiger Druck, um die Beine zu strecken und den linken Fuß für den nächsten Ausfallschritt zu verlassen.
5.Fahren Sie fort, Ihre Beine zu wechseln.
6.Arbeite darauf, die Arme synchron mit den Beinen zu pumpen, während du ausholst.

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