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Walk It Off: Mehr Kalorien mit diesen Tricks brennen

Walking ist eine bequeme Art zu trainieren - du kannst es überall machen und du brauchst nichts als ein bequemes Outfit. Wenn du Kalorien verbrennst und mehr Cardiotraining machen willst, ohne in einen Lauf zu geraten, hier sind ein paar Möglichkeiten, dein Walking in ein effektives Workout zu verwandeln.

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  • Schwinge deine Arme: Wenn du deine Arme im 90-Grad-Winkel schwingst, kannst du schneller gehen während Sie auch mehr Muskelgruppen verwenden, während Sie gehen. Das Ergebnis: Am Ende verbrennen Sie 15 Prozent mehr Kalorien.
  • Nehmen Sie Ihr Tempo auf: Wenn Sie mit einer Geschwindigkeit von drei Meilen pro Stunde (20 Minuten pro Meile) laufen, werden in 30 Minuten 99 Kalorien verbrannt Sie nehmen das Tempo etwas auf und laufen mit einer schnelleren Geschwindigkeit von vier Meilen pro Stunde (15 Minuten pro Meile), Sie werden am Ende 122 Kalorien verbrennen. Es ist kein großer Unterschied pro Training, aber im Laufe von fünf Trainingseinheiten verbrennst du am Ende zusätzliche 115 Kalorien. Es wird sich wirklich im Laufe der Zeit summieren.
  • Variiere deine Schritte: Nimm dir ein paar Minuten Zeit, um deine Schritte und Schritte zu ändern; Sie können ein wenig albern aussehen, während Sie es tun, aber es ist eine gute Möglichkeit, verschiedene Muskelgruppen zu arbeiten, um zu tonen und auch Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Abwechselnd auf den Fersen gehen, auf den Zehen spazieren gehen, Ausfallschritte machen oder hohe Knie ausführen, um oft vernachlässigte Muskeln zu stärken, enge Hüften zu öffnen und den Rücken zu straffen.
  • Eine Steigung finden: Von Treppen zu Hügeln, Eine der einfachsten Möglichkeiten, viel mehr Kalorien zu verbrennen (und Ihren Rücken und Ihre Beine zu straffen), ist die Steigung. Sie werden eine beeindruckende Menge an Kalorien verbrennen, ohne das Tempo zu erhöhen. Sehen Sie sich unser Walking-Laufband-Intervall-Workout und unser hügeliges Laufband-Workout an, um zu sehen, wie viele.
  • Gehen Sie ein bisschen länger: Wenn Sie nur noch ein paar Minuten mehr trainieren, kann sich das kalorienmäßig summieren . Wenn du beispielsweise zwei fünfminütige Gehpausen während des Tages hinzufügst, verbrennst du zusätzlich 50 Kalorien für deinen Tag.





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