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Warte, der Kongress hat einen Meditationsguru?

Denkst du bist verrückt - beschäftigt? Treffen Sie Tim Ryan, den US-Vertreter aus dem 13. Distrikt in Ohio, der seine siebte Amtszeit abhält. Unter den zweifachen Anforderungen der Gesetzgebung und des Windelnwechsels (er hat ein 10 Monate altes Baby mit seiner Frau, plus zwei ältere Stiefkinder) findet er immer noch 30 Minuten Zeit, um zu meditieren, eine Gewohnheit, die er seit sieben Jahren beibehält . Dies hat dazu geführt, dass der Abgeordnete Ryan de facto Achtsamkeitsguru des Kongresses geworden ist und regelmäßige Meditationen für andere Gesetzgeber und Mitarbeiter organisiert.

Meditation kann neben Stressabbau und Konzentrationsverbesserung auch das Risiko für Herzkrankheiten senken, Ängste lindern und Behandeln Sie sogar chronische Schmerzen. Und Rep. Ryan, für den Rekord, hat auch andere Wellness-Interessen: Zusätzlich zu seinem 2013 Buch A Mindful Nation (11 $, amazon.com), veröffentlichte er auch ein sauberes Essen Opus letztes Jahr namens The Real Food Revolution ($ 18, amazon.com).

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Mai ist ein nationaler Meditationsmonat, also haben wir mit dem Abgeordneten Ryan gesprochen erhalte seine Tipps, wie du eine dauerhafte Praxis beginnen und in deinen Tag schleichen kannst.

Wie hast du Zeit für deine Meditationspraxis?

Ich habe es jeden Morgen gemacht. Ich trinke eine Tasse Kaffee, bringe mich zusammen und setze mich für 30-40 Minuten hin. Aber jetzt, mit dem Baby zu Hause [10 Monate alt, Brady], passe ich es einfach an, wann immer ich kann. Ich versuche immer noch für 30 Minuten, und im letzten Jahr habe ich 5 oder 10 Minuten tiefes Atmen hinzugefügt, um meinem Körper zu helfen, sich zu beruhigen, ihm viel Sauerstoff zu geben und das System auszugleichen.

Was? Machst du es, wenn du nicht jeden Tag meditieren kannst?

Das Wichtigste ist, zu lernen, Achtsamkeit vom Kissen und in dein Leben zu nehmen. Nun, egal ob ich eine Windel wechsle oder Brady im Haus herumjage, ich versuche nur Achtsamkeit in diese Momente zu bringen.

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Kannst du Achtsamkeit wirklich verändern? Windel?

Sicher. Selbst wenn du nicht meditierst, geht es bei Achtsamkeit darum, zu deinem Atem zurückzukehren, in deinen Körper zurückzukehren und zu versuchen, zu beobachten, in welchem ​​Zustand sich der Geist und der Körper befinden. Du arbeitest daran, eine Gewohnheit aufzubauen, in der du bist in jeder Situation . Es hilft auch, einen Sinn für Humor über das Leben zu haben.

Wie empfehlen Sie, in die Meditation zu kommen, wenn Sie ein Anfänger sind?

Der Schlüssel ist, einfach anzufangen. Fühle nicht, dass es 45 Minuten dauert oder dass du in eine Höhle im Himalaya musst. Fangen Sie einfach an, ein oder zwei Minuten zu machen, schalten Sie alle Ihre elektronischen Geräte aus, erleben Sie ein wenig Stille, atmen Sie tief durch. Mach es noch einmal für ein paar Minuten jede Nacht. Es gibt keine Entschuldigung dafür, vor dem Schlafengehen nicht tief zu atmen.

Auch wenn Sie in kleinen Schritten beginnen, werden Sie feststellen, dass sich die Dinge ändern. Du wirst anfangen zu sagen: "Wow, diese zwei Minuten am Morgen helfen mir, mich während des Tages anders zu verhalten." Wenn du das einmal erfährst, wirst du vielleicht sagen: "Nächstes Mal mache ich es für vier oder fünf Minuten."

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Warum Achtsamkeitstraining so wichtig ist ?

Wenn Sie Sport treiben, wie ich es getan habe, hören Sie immer, dass das Spiel zu 90% mental ist. Wenn Sie sich wie viele von uns Zeit für körperliches Training nehmen, warum sollten wir uns dann nicht auch Zeit für mentales Training nehmen? So viele Gefühle von körperlicher Angst kommen vom Verstand, so dass diese mentale Praxis sehr wichtig für das allgemeine Wohlbefinden der Menschen ist, besonders für diejenigen von uns mit hektischen Leben.

Sie haben daran gearbeitet, Achtsamkeit in Schulen zu bringen. Welchen Nutzen kann Achtsamkeit für Kinder haben?

Einer der Schlüssel, um ein erfolgreicher Mensch zu sein, ist die Regulierung des emotionalen Zustandes, und dazu müssen Sie sich Ihrer Gefühle bewusst sein. Durch Achtsamkeit und Atmung, durch einen Prozess namens soziales und emotionales Lernen (SEL), können wir Kindern helfen, sich ihres emotionalen Zustandes bewusst zu werden. Sie lernen, Fragen wie "Wenn ich jemanden auf dem Spielplatz wütend bin, wie kann ich es ausdrücken, ohne diese Person zu schlagen?" Indem sie lernen, sich der Gefühle bewusst zu sein und tiefes Atmen zu benutzen, kultivieren sie die Schritte, die sie benötigen, um mit einer Vielzahl von Situationen und Problemen umzugehen.

Wenn wir wollen, dass unsere Kinder führend sind, unabhängig sind, für sich selbst denken, Gruppenzwang vermeiden, miteinander auskommen und verbunden sein, müssen wir ihnen beibringen, wie sie schon in jungen Jahren richtig mit Stress umgehen müssen.

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Welche anderen Anwendungen von Achtsamkeit zeigen Versprechen?

Der große für mich ist die Arbeit mit Veteranen. 22 Veteranen pro Tag nehmen sich das Leben. Ich bin an einem Projekt namens Welcome Home Troops beteiligt, das Tierärzten Atemmeditation bringt. Wir hatten eine Gruppe in den anderen Tagen, Veteranen, die 2 oder 3 Touren gedient haben, die Freunde verloren haben, die seit 10 Jahren in einem schlechten Platz gewesen sind. Und nachdem sie diesen Ansatz zur Achtsamkeit gefunden haben, haben sie Medikamente bekommen, sie schlummern endlich durch die Nacht. Wir möchten den Tierärzten die Botschaft vermitteln, dass es diese anderen Methoden gibt, die Ihnen besser helfen können, als 10 oder 12 Tabletten pro Tag einzunehmen.

Sie sind ein Demokrat. Denkst du, wir können Achtsamkeit nutzen, um über den politischen Gang zu kommen?

Unser regelmäßiger "Quiet Time Caucus" für Mitarbeiter ist ziemlich gut besucht. Wir bekommen Demokraten, Republikaner, Tea Partyers, und sie sind alle neugierig, etwas über die verschiedenen Anwendungen von Achtsamkeit zu erfahren, über die Wissenschaft dahinter zu hören. Ich werde Mitarbeiter haben, die mich in der Mittagspause packen und sagen: "Ich bin ein konservativer Republikaner, ich bin schon lange gestresst und das hilft mir wirklich."

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Wie ist Achtsamkeit auf gesellschaftlicher Ebene wertvoll?

Ich glaube, dass die persönliche Angst, die wir in unserem Leben erfahren, sich in unserer kollektiven Herangehensweise an die Probleme widerspiegelt, denen wir uns in unserer Politik gegenübersehen in unserem öffentlichen Diskurs.

In unserer heutigen Gesellschaft gibt es so viele Trennungen. Die Menschen sind von ihren Familien getrennt, von ihren Gemeinschaften, von einander. Wir sind so in unsere Arbeit vertieft, dass wir eines Tages aufwachen und feststellen, dass unsere Kinder 20 Jahre alt sind und wir nicht wissen, was passiert ist. Wir bauen Zäune in unseren Hinterhöfen auf und halten uns von unseren Nachbarn fern.

Achtsamkeit und die Übung, langsamer zu werden, helfen uns, die Verbindung zwischen Geist und Körper herzustellen und uns wiederum Verbindungen zu anderen Menschen zurückzugeben Lieben, zu unseren Nachbarn. Wenn wir die Verbindungen, die wir mit anderen haben, erkennen und an der Wiederverbindung arbeiten, wird dies die Gesellschaft zum Besseren verändern.

Dieses Interview wurde bearbeitet und verdichtet.

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