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Ein für die Taille definierendes Training für athletische Körpertypen

Ich habe über großartige Workouts gesprochen, wenn Sie eine birnenförmige oder eine kurviger Körper. Jetzt ist es an der Zeit, eine rechteckigere Form zu diskutieren - den athletischen Körpertyp. Denken Sie Hayden Panettiere. Ich selbst habe eine athletische Form, was breitere Schultern, einen starken Rücken und eine weniger kurvige untere Hälfte bedeutet.

Athletische Typen, oder Mesomorphe, haben muskulösere Körper mit gleichmäßig verteiltem Körpergewicht. Frauen mit athletischen Körpern neigen oft dazu, ihre Taille zu definieren, weil sie weniger kurvig sind als solche mit einer Birnen- oder Sanduhrform.

Boxen mit vielen Drehungen ist ein guter Weg, um Ihre Figur auszugleichen, indem Sie Ihre Mitte so straffen kombiniert Cardio- und Krafttraining. Es ist auch wichtig, richtig zu essen, da 5 bis 10 Pfund einen großen Unterschied auf diesem Rahmen machen können. Sind Sie bereit, Ihren Körper in Topform zu bringen? Schau dir dieses Training an, das ich speziell für den athletischen Körperbau entworfen habe.

1. Reverse Ausfallschritt mit Rotation. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und stehen Sie mit hüftbreitem Fuß und ausgestreckten Armen vor Ihnen. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß zurück und senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt. Beide Beine sollten in einem 90-Grad-Winkel stehen. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und bringen Sie das Gewicht auf die rechte Seite Ihres Körpers. Wenn Sie wieder in die Standposition drücken, drehen Sie Ihren Oberkörper zurück in die Mitte. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Dies gilt als 1 rep. Mache 20 Wiederholungen insgesamt.

2. Plank mit alternierendem Knie zur Ellenbogenrotation. Beginnen Sie mit den Händen unter den Schultern in Liegestützstellung. Von hier aus fahren Sie mit Ihrem linken Knie nach oben, um Ihren rechten Ellenbogen zu treffen. Zurück zur Liegestützposition. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite und fahren Sie mit Ihrem rechten Knie nach oben, um Ihren linken Ellenbogen zu treffen. Diese zählen als 1 rep. Mache 20 Wiederholungen.

3. Stehend Crunches mit Gewichten. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Ihre Zehen nach vorne. Halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel. Fang mit deinem rechten Arm an, der über deinem Kopf ausgestreckt ist. Von hier aus bring dein rechtes Knie an deine Seite, während du deinen rechten Ellenbogen nach unten bringst. Halte hier für eine Zählung und kehre zur Ausgangsposition zurück. Halte deine Bauchmuskeln in Bewegung und ziele auf deine schrägen Bauchmuskeln. Arbeite zuerst mit der rechten Seite und dann nach links. Mache 20 Wiederholungen auf jeder Seite.

Hast du keinen athletischen Körpertyp? Schauen Sie sich meine birnenförmigen oder kurvenreichen Body Workouts an!

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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