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Vitamin D: Warum Sie dieses Vitamin jetzt brauchen


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Von Julie Upton
Von Gesundheit Magazin
Vielleicht wissen Sie bereits, dass Vitamin D Ihnen helfen kann, starke Zähne und Knochen aufzubauen, aber warten Sie ab, bis Sie hören, was es sonst für den Rest Ihres Körpers tun kann. D kann dich trimmen, deine Stimmung stärken, Schnupfen abwehren, dein Krebsrisiko drastisch senken und mehr.

"Wir könnten jährlich 150.000 Krebsfälle verhindern, wenn wir Vitamin D einfach auf ein optimales Niveau erhöhen könnten", sagt Cedric Garland, ein Arzt der öffentlichen Gesundheit, ein führender Vitamin-D-Forscher, und ein Professor für Familie und Präventivmedizin an der Universität von Kalifornien, San Diego.

Links zum Thema:

  • Wie man Vitamin D in Ihre Ernährung
  • Wie man das "Sunshine Vitamin" sicher bekommt
  • Battle Aging mit Vitamin D

Das sind gute Neuigkeiten, richtig? Ja, bis auf ein riesiges Problem: Ein erstaunlicher Bericht ergab, dass mehr als ein Drittel aller Frauen nicht genug D für gesunde Knochen bekommen - und mehr als 75% von uns haben nicht die höheren Mengen, die das Vitamin benötigt, um seine Krankheiten zu bekämpfen Am besten.

Ein tägliches Glas Milch zu trinken, ist ein kluger Weg, um mehr D zu bekommen. Aber die wichtigste Quelle ist das Sonnenlicht, und genau darin liegt das Problem. Unsere Körper produzieren D mit ultravioletter Strahlung, aber als wir uns schlau gemacht haben, Hautkrebs auszuweichen - indem wir uns von der Sonne fernhalten und uns mit Mega-SPF-Sonnencreme beschatten - ist unser Vitamin-D-Spiegel gesunken. Glücklicherweise gibt es intelligente und sichere Möglichkeiten, um Ihre Aufnahme zu steigern, während Sie alle Vorteile genießen, die Vitamin D liefern kann.

Senken Sie Ihr Krebsrisiko
Vitamin D kann das Risiko von Brust, Darm, Prostata und Ovarialkarzinome, nach einer wachsenden Anzahl von Forschungsarbeiten. Dr. Garland fand heraus, dass Frauen mit D-Blutspiegeln, die mehr als doppelt so hoch waren wie der aktuelle nationale Durchschnitt von 25 Nanogramm pro Milliliter (ng / ml), ein um 50% niedrigeres Brustkrebsrisiko aufwiesen als Frauen mit den niedrigsten Blutwerten. Wissenschaftler glauben, dass D hilft, Gene so zu regulieren, dass gesunde Zellen geschützt und das Wachstum krebsartiger Zellen gestoppt wird.

Es gibt Rezeptoren für Vitamin D in nahezu allen Körperzellen, und um sie "zu füttern", braucht man ein ausreichendes Blut Niveau des Vitamins. Das hängt nicht nur davon ab, wie viel Zeit du draußen verbringst und was du isst, sondern auch davon, wo du lebst. Menschen, die in höheren Breiten leben, nehmen beispielsweise von November bis März weniger UVB-Strahlen auf, was bedeutet, dass sie eher niedrige Vitamin-D-Spiegel im Blut und ein höheres Krebsrisiko haben. In der Tat haben Studien doppelt so viele Darmkrebs Todesfälle und 50% mehr Brustkrebs Todesfälle im hohen Norden im Vergleich zu den sonnigeren Süden gezeigt, sagt Dr. Garland. Also, wie viel Sonne ist genug, um das Risiko von Krebs zu senken, ohne das Risiko von Hautschäden zu erhöhen?

Bekämpfung der Gewichtszunahme im Winter
Kaltes Wetter scheint jetzt weit weg, aber mehr Indoor-Zeit und weniger Stunden Sonnenlicht kann bei vielen Frauen zu einer Abnahme der D-Produktion führen. Die Forscher glauben, dass dies erklären könnte, warum manche Frauen ein wenig mehr als
ein wenig aufblähen, wenn die Temperaturen sinken: Niedrige D-Spiegel können einen Rückgang des Leptins verursachen, ein Hormon, das den Appetit reguliert. Wenn dies geschieht, sendet Ihr Gehirn möglicherweise nicht das Signal, dass Sie satt sind und aufhören sollten zu essen. Übergewichtige Frauen sind besonders gefährdet, da überschüssiges Fett Vitamin D absorbieren kann, wodurch es für den Körper nicht verfügbar ist.

Schütze dein gesundes Herz
Vitamin D soll den Blutdruck senken und Hormone regulieren, die die Blutgefäße und die Muskeln beeinflussen des Herzens. Studien legen nahe, dass Menschen mit den höchsten D-Spiegeln bis zu 50% weniger Risiko für Herzerkrankungen haben. Forscher der Harvard Medical School berichteten über ein um 62% erhöhtes Risiko für Herzinfarkte oder Schlaganfälle bei Erwachsenen mit den niedrigsten Vitamin-D-Werten im Blut, verglichen mit denen mit den höchsten D-Spiegeln. "Wir haben auch Todesfälle durch kardiovaskuläre Ereignisse festgestellt sind am höchsten in den Wintermonaten, wenn Vitamin D im Allgemeinen am niedrigsten ist ", sagt Dr. Garland.

Verabschieden Sie sich vom saisonalen Blau
Niedrige Vitamin-D-Werte können mit einem weiteren Winter-bummer verbunden sein: saisonale affektive Störung, eine Art von Depression, die häufiger in nördlichen Staaten auftritt. Forscher glauben, dass Vitamin D hilft, das Gehirn mit dem "glücklichen Hormon", Serotonin, bündeln, die eine entscheidende Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt.

Der Nährstoff scheint auch eine Lebenszeit von Gehirn Gesundheit Vorteile, von der Entwicklung bei Säuglingen zu unterstützen um Erwachsene in ihren späteren Jahren scharf zu halten. "Vitamin-D-Rezeptoren im Gehirn scheinen mehrere Gene einzuschalten, die für eine normale neurologische Funktion wichtig sind", sagt Bruce Hollis, PhD, ein Vitamin-D-Forscher und Professor für Molekularbiologie an der medizinischen Universität von South Carolina Abwehrmaßnahmen gegen Erkältungen und Grippe

Untersuchungen zeigen, dass Erkältungen und Grippe am schlimmsten sind, wenn der Vitamin-D-Spiegel abnimmt, und in Ländern mit höheren Breiten, in denen der D-Wert am niedrigsten ist. Also sollten wir das C ausstoßen und das "Sonnenvitamin" als Heilmittel gegen die Erkältung begrüßen? Experten behaupten diesen Anspruch noch nicht, aber es gibt überzeugende Beweise dafür, dass das Halten Ihres D-Levels Ihre Chancen, den Bug, der im Büro herumschwirrt, aufhebt, zu verringern. In einer Studie hatten Frauen, die täglich 800 IE Vitamin D zu sich nahmen, dreimal seltener Erkältungen oder Grippe - und diejenigen, die 2.000 IE schluckten, berichteten von noch weniger Symptomen. Kein Wunder, dass einige Wissenschaftler D als "antibiotisches Vitamin" bezeichnen.
Autoimmunerkrankungen vorbeugen

Vitamin D scheint auf schützende Weise mit Genen zusammenzuwirken, die das Risiko für Krankheiten wie Multiple Sklerose (MS), einen schwächenden Nerv, erhöhen Krankheit, die vor allem junge Frauen trifft. In einer Studie der Harvard-Universität fanden Forscher bei Frauen, die täglich mindestens 400 IE Vitamin D erhielten, ein um 40% niedrigeres Risiko für MS. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass Vitamin D viele andere Autoimmunkrankheiten - einschließlich rheumatoider Erkrankungen - verhindern kann Arthritis, Typ-1-Diabetes und Morbus Crohn. Selbst bei gesunden Frauen kann ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu einer verstärkten Entzündung führen, einer negativen Reaktion des Immunsystems.
Stärkere Knochen aufbauen

Die Arbeit von D mit Kalzium zur Erhaltung der Knochengesundheit mag eine alte Nachricht sein Das ist nicht weniger wichtig, besonders für Frauen. Osteoporose und Frakturen aufgrund von Knochenschwäche treffen nach Angaben der National Osteoporosis Foundation bis zu der Hälfte aller Frauen, und das Laden von Kalzium-reichen Lebensmitteln hilft möglicherweise nicht viel, wenn Sie D-Mangel haben. Der Nährstoff hilft Ihrem Körper, Kalzium und Phosphor zu absorbieren, Mineralien, die die Knochenfestigkeit erhöhen. Eine Ergänzung kann helfen: Eine aktuelle Studie ergab, dass Frauen, die 482 bis 770 IE Vitamn D zugaben, unabhängig von ihrer Kalziumaufnahme das Risiko für Frakturen um bis zu 20% verringerten.

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