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Ferienabstinenz Teil 2: Meine Regeln in die Praxis umsetzen


Von Tina Haupert
Wenn mein Mann und ich Ich habe letzte Woche eine Reise an die Westküste gemacht, ich habe meine gesunden Essgewohnheiten nicht in Urlaub nehmen lassen. Ich habe meine Geheimnisse bereits geteilt, um am Flughafen oder unterwegs gesund zu bleiben, aber meine Gewichtsabnahme ist eine ganz andere Geschichte, wenn ich an mein Ziel komme. Dennoch habe ich mit wenig Aufwand eine Reihe (schmerzloser) gesunder Strategien in meine Reise miteinbezogen.

Machen Sie sich die Übung zur Priorität
Ich habe im Urlaub nie Sport getrieben. Urlaub sollte eine Pause von meiner normalen Routine bedeuten, oder? Ich verbrachte meine Zeit damit, herumzuhängen, an Cocktails zu nippen und sich an weniger als nahrhaften Snacks zu kauen, was mich träge und unglücklich machte. Jetzt versuche ich, in all meinen Ferien eine Art Übung zu machen, um mich zuversichtlich zu fühlen. Ich habe gelernt, dass nicht jeder in meinem Urlaub es liebt, aktive Dinge wie Wandern, Wandern und Schwimmen zu planen - aber ich mache Bewegung immer noch zu einer Priorität für mich.

Ein Widerstandsband zu verpacken und den Fernsehführer für Trainingsprogramme zu benutzen ist ein anderes Eine gute Art, in meinem Hotelzimmer zu trainieren. Ich packe auch meine Sneakers und iPod für einen schnellen Joggen, um einige dieser zusätzlichen Urlaubskalorien auszugleichen. Ich laufe gerne als erstes am Morgen, bevor alle anderen aufwachen, also verpasse ich nicht die Aktivitäten, die später am Tag geplant sind. Wenn ich keine Zeit für ein Training finde, macht mich sogar ein flotter Spaziergang nach dem Abendessen gut und hilft mir dabei, meine gesunden Gewohnheiten beizubehalten.

Wissen, wann man protzt
Bevor ich abgenommen habe, würde ich nicht bezahlen viel Aufmerksamkeit auf das, was ich im Urlaub gegessen habe, aber zu viel Nachsicht brachte mich ein paar Pfund schwerer und unglücklich mit mir selbst zurück. Jetzt, wenn ich protzen werde, wird nicht irgendein Essen ausreichen - es muss es wert sein! Als ich gerade in Victoria, British Columbia war, planten mein Mann und ich eine spezielle Weintour und ein Drei-Gänge-Mittagessen. Kalorienmäßig waren die Weintour und das Mittagessen eine große Last, aber es war ein bewusster Überfluss mit bleibenden Erinnerungen - anstelle von nur normalen alten Urlaubsgerichten, die nicht viel bedeuteten. Um die zusätzlichen Kalorien auszugleichen, plante ich ein leichtes Frühstück und Abendessen zu essen, so dass ich meine spezielle Weintour mit meinem Ehemann genießen konnte.


Kleiner Gedanke beim Essen
Vor meiner Gewichtsabnahme hätte ich geholfen ich selbst in den Brotkorb, genoss ein Glas Wein und bestellte eine Vorspeise, ein Entree und Nachtisch in einem Restaurant. Ich wollte alles probieren und habe Portionsgrößen nicht beachtet. Anstatt meine Feinschmeckerdränge zu unterdrücken, lernte ich, meine Portionsgrößen vorne zu trimmen. In den letzten Ferien haben mein Mann und ich in einem spanischen Tapas-Restaurant gegessen. Tapas sind eine gute Möglichkeit, verschiedene Gerichte zu kosten, aber vermeiden Sie die aufgeblasenen Portionsgrößen. Indem ich weniger bestellt habe, habe ich nicht übertrieben und gleichzeitig mein Bild, wie viel ich esse, angepasst. Wenn "kleine Teller" keine Option sind, kombiniere ich eine Vorspeise mit einem Salat oder einer Suppe für meine Mahlzeit, was mir erlaubt, viele Speisen mit kleineren Portionsgrößen zu genießen.

Navigieren Sie das kontinentale Frühstück
Das Hotel, wo wir Wir boten ein kostenloses kontinentales Frühstück. Vor meiner Gewichtsabnahme hätte ich eine dänische Frucht und eine Tasse Kaffee gepflückt. Ein zuckerhaltiges Gebäck brachte mich unweigerlich in eine Katastrophe, weil es an Durchhaltevermögen fehlte - ich wäre nur ein paar Stunden später hungrig. Jetzt weiß ich, wie wichtig es ist, Protein und einige gesunde Fette in mein Frühstück zu integrieren. Wenn das kontinentale Frühstück eine heiße Bar hat, bestelle ich Rührei oder ein Eiweiß Omelette. Wenn meine Frühstücksoptionen begrenzt sind, sind Joghurt mit Müsli oder ein englisches Muffins mit Erdnussbutter und frisches Obst meine Lieblingsgerichte. Wenn beim kontinentalen Frühstück nur riesige Bagels und Donuts zur Auswahl stehen, suche ich meine eigenen gesunden Lebensmittel auf einem lokalen Bauernmarkt oder Lebensmittelgeschäft, die normalerweise leicht zu finden sind und eine einzigartige Gelegenheit bieten, die Gegend zu erkunden und neue Produkte auszuprobieren .

Essen in
Um während meiner Reise Kalorien und Geld zu sparen, beschlossen mein Mann und ich, für ein paar unserer Mahlzeiten zu essen. Zum Frühstück war es einfach, einige bewährte Lebensmittel wie Instant-Haferflocken, Lärabars und Vollkornmüsli zu packen. Essen zum Mittag-und Abendessen sind gute Möglichkeiten, um nährstoffreiche, ballaststoffreiche Früchte und Gemüse zu integrieren. Gemüse-verpackte Sandwiches und Salate zum Beispiel, sind einfache Möglichkeiten, um Ihr Gemüse zu bekommen, und sie erfordern nicht viel Vorbereitung. In der Regel ist ein Markt oder ein Lebensmittelgeschäft mit vielen guten Restaurants nur ein paar Minuten entfernt und fast so einfach wie die Bestellung einer Mahlzeit von einem Restaurant. In den meisten Fällen ist Essen in einer gesünderen und billigeren Option!
Lesen Sie Tina's tägliches Essen und Fitness-Blog, Karotten 'N' Kuchen.

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