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Vereinigte Staaten von Übergewicht: Ernährungsberater Teilen 5 Gewichtsverlust Tipps


Von Julie Upton, RD
Neue nationale Daten kürzlich von den Centers for Disease veröffentlicht Kontrolle (CDC) zeigt, dass die Zahl übergewichtiger Amerikaner viel zu hoch ist und uns jährlich Kosten von fast 150 Milliarden US-Dollar an Gesundheitskosten verursacht.

Heute sind fast 34% der Erwachsenen adipös, gegenüber 23% im Jahr 1994. Diejenigen, die als "extrem" fettleibig eingestuft wurden, stiegen von 3% im Jahr 1994 auf fast 6% in den jüngsten Daten. Darüber hinaus sind 34% übergewichtig, gegenüber 33% im Jahr 1994.

Zusammen sind mehr als zwei Drittel der Bevölkerung übergewichtig oder fettleibig.

Ich weiß, wie schwer es ist, ein ideales Körpergewicht zu halten. Ich kämpfe jeden Tag gegen die Schlacht, da ich anfällig für Pudginess bin. Aber meistens habe ich das Gefühl zu gewinnen.

Ich habe einige Schlüsselstrategien entwickelt, die mein Gewicht unter Kontrolle halten. Aber ich habe auch meine anderen Ernährungsberaterkollegen gefragt, die sich auf Gewichtsabnahme spezialisiert haben. Hier sind unsere besten Tipps, um ein gesundes Gewicht zu verlieren und zu erhalten:


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1.Schritt auf die Waage! Dies ist meine todsichere Lösung zum Abnehmen. Ich finde, dass ich mich einmal pro Woche wiegen muss, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Wenn ich aufhöre, mein Gewicht zu verfolgen, denke ich irgendwie, dass ich nicht darüber nachdenken muss, was ich esse. -Julie Upton, RD

2.Vergessen Sie zu warten! vor diesem ersten Biss und frage dich selbst, was du isst. Werde ein achtsamerer Esser, indem du dich fragst: "Bin ich wirklich hungrig?" Und "Brauche ich das wirklich?" Wenn du physiologisch hungrig bist, dann fahre mit dem Essen oder dem Snack fort. Wenn Sie es nicht sind oder sich nicht ganz sicher sind, suchen Sie weiter und versuchen Sie, eine andere Art der Problembehandlung zu wählen. -Heather Schwartz, MS, RD

3.Schreibe es auf! So viele meiner Kunden erkennen nicht, wie viel sie jeden Tag essen. Indem du alles aufschreibst, was du isst und trinkst, wirst du dir schnell bewusst, wie viel du isst und wie oft du isst - was du tun könntest, ohne es zu merken. -Felicia D. Stoler, DCN, MS, RD, FACSM

4.Essen Sie regelmäßig. Essen Sie das Frühstück innerhalb einer Stunde nach dem Aufstehen und dann alle drei bis vier Stunden, während Sie den Rest des Tages wach sind. Janice Dada, MPH, RD

5. Heben Sie, wie Sie es meinen! Gewichte das ist. Aber nicht die leichten Gewichte. Gehen Sie schwerer, damit Sie Ihre Muskeln wirklich ermüden. Dies stimuliert das Muskelwachstum und führt zu mehr Kalorien verbrannt und letztlich zu Gewichtsverlust. -Katrina Seidman, MS, RD, LDN

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