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Ungesunde Ausbrüche: Was Sie (und Promis) stattdessen tun sollten

Life.comJoe Wilsons Tirade wurde vom Repräsentantenhaus getadelt. Serena Williams Wutanfall kostete sie die US Open und verurteilte sie zu einer Geldstrafe von 10.500 Dollar. Kanye Wests Bühnenauftritte führten zu einem vorgezogenen Präsidentenzensur. Und Glenn Becks On-Air-Wut hat ein Time Magazin und fragt sich, ob er schlecht für Amerika ist.

Celebrity-Kernschmelzen sind nicht gerade neu: Erinnerst du dich an Mel Gibsons antisemitische Tirade? Und Zinedine Zidanes WM-Kopf von 2006?

Aber in der Öffentlichkeit zu verlieren, scheint heute so alltäglich zu sein, dass Experten nach Erklärungen suchen, von der Technologie (die uns weniger geduldig macht) bis zum Narzissmus (jeder will nur mehr Zeit in der Welt) Scheinwerfer). Andere schreiben es zu einem allgemeinen Verlust von Manieren und Höflichkeit nieder.

Was auch immer der Grund ist, emotionale Ausbrüche werden nicht länger als gute Möglichkeit angesehen, Dampf abzulassen. Heute sagen Psychologen, dass öffentliches Schimpfen und Toben eine Belastung für deine körperliche und emotionale Gesundheit und deine Karriere sein könnte.

Wut ist natürlich, aber gefährlich
Wut ist natürlich eine natürlich vorkommende Emotion, die einmal entscheidend war zum Überleben. Ärger kann dich vorübergehend stärker machen, dir dabei helfen, Schmerzen zu ignorieren und die Ausdauer zu verbessern - alle Fähigkeiten, die einmal entscheidend für die Jagd und den Nachweis der Dominanz waren.

Es kann aber auch gesundheitliche Risiken bergen. Wut erhöht Ihre Herzfrequenz und Ihren Blutdruck, während es Ihren Körper mit Stresshormonen voll pumpt. Tatsächlich fand eine Studie heraus, dass wütende Menschen fünfmal häufiger im Alter von 50 Jahren sterben als ruhigere Menschen. Zu lernen, wie man seine Wut kontrolliert, hilft deinem Herzen und könnte sogar dein Leben retten.

Aber wir leben in einer Kultur, die diese Ausbrüche verstärkt, sagt Stuart Fischoff, PhD, emeritierter Professor für Psychologie an der California State University in Los Angeles Angeles, und der Chefredakteur des Journal of Media Psychology . Es scheint, als sei das alte Sprichwort "Es gibt keine schlechte Publicity."

Wenn Christian Bale am Set explodiert, bucht er Interviews; Wenn Bill O'Reilly einen Teleprompter schreit, suchen Hunderttausende Zuschauer online nach dem Clip. Prominente lernen, "schlechtes Benehmen anzunehmen, wenn das, was es bietet, eine Art Karrierefortschritt darstellt", sagt Fischoff. "Solange diese Kultur anhält, können Sie erwarten, dass sich dieses Verhalten fortsetzt."

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(LIFE.com)

Gesellschaft braucht eine Intervention
Wenn wir wollen, dass diese Ausbrüche aufhören ?? und die Herzen unserer Prominenten aufhören, so wütend zu pumpen? Wir werden einige unserer Grundüberzeugungen überwinden müssen, was einen gesunden Umgang mit Emotionen ausmacht. "Vergleiche es mit Drogenmissbrauch", sagt Fischoff. "Die Gesellschaft braucht eine Intervention."

Allgemein bekannt scheint zu sein, dass wenn wir unsere Emotionen nicht periodisch auslassen, wir die Gefühle in den Wind schlagen und jede Frustration unter die Oberfläche treiben, bis wir eines Tages explodieren, Serena-Stil. Die Forschung zeigt jedoch, dass dies nicht der Fall ist.

Nehmen Sie etwas wie Schreien oder Stanzen eines Kissens. Danach wirst du dich besser fühlen, aber dieses Gefühl der Befreiung verstärkt das Schreien und Schlagen als gute Verhaltensweisen, so dass du beim nächsten Mal eher schreien oder schlagen wirst, sagt Mitchell Abrams, PsyD, ein New Yorker und New Jersey- Sportpsychologe und der Präsident einer sportpsychologischen Beratungsfirma, Gelehrte Exzellenz für Sportler. Wenn Sie kein Kissen oder einen Boxsack vor sich haben, wenden Sie sich der nächstbesten Sache zu, die sehr gut eine Person sein könnte.

"Menschen, die ihre Wut ausagieren, neigen dazu, soziale Probleme zu haben , Sagt Abrams. "Sie können nicht in ein Kissen im Vorstandssaal vor Ihrem Chef schreien, es sei denn, Sie möchten einen rosa Beleg."

Außerdem macht Pauken Wallin, PhD, ein klinischer Psychologe in Privatpraxis in Pennsylvania, und der Autor von Zähmung deines inneren Görs , das Agieren nur wütender. Sie erklärt, dass Eltern, die ihre Kinder verprügeln, tatsächlich den zweiten oder dritten Schlag härter treffen als den ersten, da mehr Wut durch sie ausgelöst wird.

Stattdessen sollten Emotionen "in deinem Kopf neu definiert werden", sagt Wallin. "Wenn du wahnsinnig wirst, kannst du dir selbst sagen: Ich entscheide mich dafür, das hier zu lassen." Das gibt nicht nach, das ist eine Entscheidung darüber, wie sehr du dich von deiner Wut beherrschen lässt. "

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Lernen wie Kontrolle dieser Impulse könnte sich als schwieriger erweisen, als die perfekte Post-Outburst-Entschuldigung zu entwickeln. Abrams vergleicht den Ärger mit einem Lautstärkeregler, der in mehreren Schritten heruntergeregelt werden muss.

Atmen Sie tief durch
Der erste Schritt beim Absenken der Lautstärke beruhigt Sie körperlich. Es hört sich klischeehaft an, aber wenn Sie spüren, dass Ihre Wut einen kritischen Punkt erreicht, atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Wenn Sie Ihre Atmung kontrollieren, werden alle anderen physiologischen Zeichen der Wut, wie zB erhöhte Herzfrequenz, Schwitzen, und erhöhter Blutdruck. Wenn Sie Ihre Atmung verlangsamen, folgen natürlich alle anderen Zeichen, sagt Abrams, bis Ihr gesamter "Kampf- oder Flucht" -Mechanismus abschaltet und Ihre Wut unterdrückt.

Hinterfragen Sie den Drang, sich zu rächen
Nachdem sich Ihre Atmung verlangsamt hat ?? Sie werden keine logischen Entscheidungen auf dem Höhepunkt Ihrer Wut treffen? Fragen Sie sich, ob Vergeltung eine gute Nutzung Ihrer Energie ist. Wallin schlägt vor, sich vorzustellen, dass Sie nur 1 $ Energie pro Tag ausgeben können. Das wichtigste Tennismatch in Ihrer Karriere wäre es wahrscheinlich wert, große Dollars auszugeben, aber im Verkehr abgeschnitten zu sein, spielt im großen Ganzen keine große Rolle.

Wenn Sie die Situation bewertet haben und immer noch fühlen Ihre Wut ist berechtigt - zum Beispiel, wenn Sie wütend auf jemanden sind, der Ihrem Kind zu schaden droht? Denken Sie daran, dass Sie immer noch Gefahr laufen, einen Ausbruch später zu bedauern (im Gegensatz zu ruhig reagieren), warnt Wallin Dein Ärger weg

Leite die Energie, die du gespart hast, in eine gesunde Freisetzung wie Übung. Abrams warnt jedoch, dass Ihre Aktivität der Wahl nicht gewalttätig sein sollte, und sogar Leute wie professionelle Boxer sollten vermeiden, es auf dem Sandsack herauszunehmen. Laufen, Schwimmen und sogar Krafttraining sind bessere Möglichkeiten.
Entspannungsverfahren üben

Praxis verlangsamen Sie Ihre Atmung sowie Visualisierungstechniken in ruhigeren Situationen. Diese Übungen können sehr effektive Schlafhilfen sein, sagt Abrams, und es ist wichtig zu lernen, wie man sie richtig benutzt, bevor man sie von einem Ausbruch abhält.
Es ist auch wichtig zu bedenken, dass Prominente nur Menschen sind: Jeder hat ein schlechter Tag von Zeit zu Zeit. Aber es gibt wirklich keine Entschuldigung für ihr riskantes Verhalten. "Es ist vielleicht nicht fair, aber wenn man in der Öffentlichkeit steht, wird man an einen anderen Standard gehalten", sagt Abrams. "Sie müssen ihre Impulse besser kontrollieren können."

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