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Der ultimative Leitfaden für Yoga Lingo

Neu im Yoga? Es kann einige Sitzungen dauern, bevor Sie die verschiedenen Posen in den Griff bekommen, ganz zu schweigen von der Klassen-Etikette. Aber wenn du keine Ahnung hast, was der Unterschied zwischen einem nach unten gerichteten Hund und Shavasana ist, dann kannst du einen guten Teil deiner ersten paar Klassen damit verbringen, durch deine Ströme zu fummeln. Studiere diese A-bis-Z-Liste der gängigsten Yoga-Posen und -Begriffe, damit du deine om mit Vertrauen aufnehmen kannst.

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• Bridge Pose: Auch bekannt als Setu Bandha Sarvangasana . Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie mit den Füßen flach auf den Boden. Drücken Sie Ihre Arme in die Arme, drücken Sie Ihre Hüften in die Luft, während Ihre Füße auf dem Boden bleiben.

• Stuhlhaltung: Auch bekannt als Utkatasana . Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen, beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich zurück (als ob Sie auf einem Stuhl sitzen). Hebe deine Arme neben deinen Ohren hoch und halte die Pose.

• Kinderhaltung: Auch bekannt als Balasana . Dies ist eine Ruhepose, die normalerweise zu Beginn des Kurses ausgeführt wird oder wenn Sie zwischen den Sequenzen eine Pause machen müssen. Stehen Sie auf Ihren Knien mit den Spitzen Ihrer Füße zusammen. Legen Sie Ihre Brust zwischen Ihre Beine (mit gespreizten Knien), legen Sie Ihren Kopf auf die Matte und strecken Sie die Arme vor sich aus.

• Hinuntergerichteter Hund: Auch bekannt als Adho Mukha Svanasana . Mit den Hüftbreitbeinen vorn in der Hüfte nach vorne beugen, die Handflächen flach in den Boden drücken und die Hüften in die Luft drücken. Stellen Sie sicher, dass Ihre Hände auf der Vorderseite der Matte sind und Ihre Zehen nach vorne in der Nähe der Rückseite der Matte zeigen. Drücken Sie vollständig in Ihre Handflächen, um Ihre Handgelenke nicht zu belasten.

• Erweitertes Dreieck: Auch bekannt als Trikonasana . Mit den Füßen auseinander und beide Beine gerade, nach vorne an der Hüfte und bringen Sie Ihre rechte Hand zu Ihrem Schienbein, Knöchel oder Boden (je nachdem, was bequem ist). Heben Sie Ihre linke Hand gerade in die Luft. Auf der anderen Seite wiederholen.

• Halbmond: Auch bekannt als Ardha Candrāsana . Mit dem linken Fuß auf dem Boden, heben Sie Ihr rechtes Bein gerade in die Luft mit Ihrem Fuß gebeugt und zur Seite zeigend. Legen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden, etwa 10 Zoll diagonal und vor Ihrem rechten Fuß (wenn Sie nicht erreichen können, verwenden Sie einen Block). Heben Sie Ihren linken Arm zur Decke.

• Beine-Up-the-Wall Haltung: Auch bekannt als Viparita Karani . Lege dich auf den Rücken mit den Beinen gegen eine flache Wand (sie sollten gerade sein). Legen Sie ein Kissen unter den unteren Rücken, wenn Sie zusätzliche Unterstützung benötigen.

• Lifted Triangle: Diese Haltung folgt normalerweise Dreieck. Mit geraden Beinen beide Hände nach vorne strecken. Beuge dein rechtes Knie und erreiche deine rechte Schulter, strecke dein Bein, während du es wieder anhebst.

• Locust Pose: Auch bekannt als Salabhasana . Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie alles andere vom Boden ab (Arme, Beine und Brust).

• Niedrige Planke: Auch bekannt als Chaturanga . Diese Pose folgt normalerweise einer Plank. Beugen Sie die Arme und senken Sie sich auf eine niedrige Planke. Halten Sie einen Atemzug an, bevor Sie in den nach oben gerichteten Hund gehen.

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• Bergpose: Auch bekannt als Tadasana . Diese Pose kann einfach aussehen, aber es ist wichtig für Ihre Yoga-Praxis. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und berühren Sie Ihre großen Zehen. Lassen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten ruhen.

• Plank Pose: Um diesen Kern zu stärken, gehen Sie in eine Liegestütz-Haltung, aber legen Sie Ihre Unterarme auf die Matte. Halten Sie Ihren Körper ruhig mit Ihrem Bauch in den unteren Rückenbereich. Halten Sie die Pose.

Fädeln Sie die Nadel ein: Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie die Knie zu sich hin, so dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden (mit den Knien auf den Kopf gerichtet). Überquere deinen rechten Knöchel über deinem linken Oberschenkel, schließe deine Hände hinter deinem linken Knie und ziehe das linke Bein zu dir. Auf der anderen Seite wiederholen.

• Tree Pose: Auch bekannt als Vrksasana . Stellen Sie sich auf ein Bein und platzieren Sie Ihren Fuß entweder an Ihrem Knöchel, Schienbein oder Oberschenkel, abhängig von Ihrer Flexibilität (vermeiden Sie es direkt auf Ihr Knie zu legen, was das Gelenk verletzen kann). Heben Sie Ihre Arme in die Luft, um "Zweige" zu erzeugen und halten Sie die Pose.

• Shavasana: Diese Cool-Down-Pose passiert normalerweise am Ende der Klasse. Legen Sie sich flach auf den Rücken, schließen Sie die Augen und versuchen Sie, jeden Muskel in Ihrem Körper zu entspannen. Legen Sie Ihre Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad von Ihrem Oberkörper ab, wobei Ihre Handflächen nach oben zeigen.

• Stehender Brustkorb Stehend einatmen und Ihre Hände oben auf Ihre Hüften legen. Verlasse deine Brust und drücke sanft deine Ellbogen zurück und aufeinander zu.

• Stehende Vorwärtsbeuge: Auch bekannt als Uttanasana . Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Hände zum Himmel erheben, dann beugen Sie sich um Ihre Taille und falten Sie Ihre Arme über Ihre Beine, bis zum Boden reichend. Je nachdem, was sich anfühlt, halten Sie Ihre Waden, die gegenüberliegenden Arme oder berühren Sie den Boden.

• Stehender Split: Auch bekannt als Urdhva Prasarita Eka Padasana . Diese Pose folgt normalerweise Half Moon. Beuge dich mit einem erhobenen Bein vor. Lassen Sie beide Hände auf den Boden fallen und heben Sie Ihr Bein so hoch, wie es angenehm ist. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

• Aufwärtsgerichteter Hund: Auch bekannt als Urdhvamukhasvanasana . Diese Pose folgt normalerweise einer niedrigen Planke. Mit den Händen immer noch in dieser Position, senken Sie langsam Ihre Hüften auf den Boden. Ziehe dann die Zehen aus und drücke sanft in deine Hände, wobei du deine Brust hochhebst.

• Krieger I: Auch bekannt als Virbhadrasana I. Stehe mit weit gespreizten Füßen nach vorne mit deinen Hüften Platz. Trete mit dem rechten Fuß nach vorne und beuge dein Knie. Ihr linkes Bein sollte hinter Ihnen sein, mit Ihrem Fuß um 45 Grad. Hebe deine Arme hoch, die Hüften immer noch nach vorne gerichtet.

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• Krieger II: Auch bekannt als Virbhadrasana II . Stehen Sie mit den Füßen weit auseinander (ungefähr die Entfernung eines Beines). Ihr rechtes Bein sollte um 90 Grad abgewinkelt sein und die linken Zehen leicht eingezogen sein. Halten Sie die Arme an Ihren Seiten, so dass sie auf gleicher Höhe mit dem Boden sind. Beuge dein rechtes Knie, so dass es auf deinem Knöchel liegt. Halten Sie die Pose und wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite.

• Krieger III: Auch bekannt als Virbhadrasana II . Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen. Richten Sie Ihren linken Zeh hinter sich und kippen Sie Ihr Gewicht auf Ihr rechtes Bein. Heben Sie Ihr linkes Bein weiter an und senken Sie Ihren Kopf und Torso, bis Sie in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß sind. Begradigen Sie Ihre Arme an Ihren Seiten hinter sich.

• Weitbeiniger Standbogen: Auch bekannt als Ardha Uttanasana . Mit gespreizten Füßen mit einem flachen Rücken nach vorne an den Hüften und legen Sie Ihre Hände auf den Boden. (Wenn Sie nicht erreichen können, verwenden Sie Blöcke.)

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