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Die zwei Mainstream-Diät-Pläne, die tatsächlich arbeiten, nach der Wissenschaft

Diäten funktionieren wirklich. Nun, einige beliebte Gewichtsverlust Programme tatsächlich halten ihr Versprechen, und helfen Menschen, eine moderate Menge an Gewicht zu fallen - und halten Sie es für mindestens ein Jahr - nach einer gerade veröffentlichten Überprüfung in der Annalen der Inneren Medizin .

Die Forscher, unter der Leitung von Johns Hopkins University, untersucht 45 Studien, die 11 kommerzielle Gewichtsverlust Programme untersucht. Die effektivsten Pläne: Jenny Craig und Weight Watchers.

"Von allen Programmen, die wir untersuchten, erreichten nur Weight Watchers und Jenny Craig eine signifikante Gewichtsabnahme, die 12 Monate in mehreren Studien anhielt", sagt Studienautorin Kimberly Gudzune , MD, MPH, Assistant Professor an der Johns Hopkins University School of Medicine. (Die Studie wurde durch Zuschüsse der Regierung finanziert, nicht von den Machern der Diätpläne.)

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Nach einem Jahr hatten die Menschen auf Weight Watchers 2,6% mehr verloren Körpergewicht im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die Beratung erhalten, während die folgenden Jenny Craig fiel 4,9% mehr als die Kontrollgruppe. "Da Ihr Startgewicht die Menge an Pfunden beeinflussen kann, die Sie verlieren, konzentriert sich die medizinische Gemeinschaft auf den prozentualen Gewichtsverlust, der sogar auf dem Spielfeld verloren geht", sagt Dr. Gudzune. "In den Studien führte dies zu einem durchschnittlichen Gewichtsverlust von 12 Monaten von mindestens 8 Pfund für Weight Watchers Teilnehmer und mindestens 15 Pfund für Jenny Craig Teilnehmer. Denken Sie daran, dass Ihre erwartete Gewichtsabnahme mit diesen Programmen höher oder niedriger sein kann abhängig von Ihrem Startgewicht. "

Die Forscher waren nicht überrascht, dass die beiden Programme wirksam waren. Beide beinhalten soziale Unterstützung (wie Coaching), Struktur und häufige Kontakt- und Beratungssitzungen, die seit langem dafür bekannt sind, Menschen beim Abnehmen zu helfen, sagt Dr. Gudzune. (Jenny Craig enthält auch Fertiggerichte.)

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Nutrisystem zeigte auch Versprechen - es half Diätetikern 3,8% mehr Gewicht nach 3 Monaten im Vergleich zu Kontrollen zu verlieren - aber Dr Gudzune und ihre Kollegen wollen sehen, wie sich die Diäten bei der Einjahresmarke verhalten. "Unser Ziel ist es, dass die Menschen abnehmen und es abhalten, um den Blutdruck zu kontrollieren, die Entwicklung von Diabetes zu verhindern und den Cholesterinspiegel zu senken", sagt sie.

Die Atkins-Diät zeigte indes gemischte Ergebnisse. Die Menschen hatten 6% mehr Gewicht als die Kontrollgruppe bei der 6-Monats-Marke verloren, aber letztlich erreicht nur 0,1% bis 2,9% mehr Gewichtsverlust nach 12 Monaten. Health Management Resources, OPTIFAST und SlimFast - sehr kalorienreduzierte Mahlzeitenersatzpläne - zeigten in den ersten drei Monaten einen raschen Gewichtsverlust, aber es ist mehr Forschung erforderlich, um zu bestimmen, ob die Diät dieses Gewicht auf lange Sicht halten kann. Und selbstgesteuerte, internetbasierte Programme wie der Biggest Loser Club, eDiets und LoseIt! wurden als nicht wirksamer als die Kontrollgruppe gefunden.

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Obwohl Weight Watchers und Jenny Craig waren deutlich erfolgreicher als die anderen neun Diäten untersucht, Beide haben einen potenziellen Nachteil: Kosten. Jenny Craig kostet 570 Dollar im Monat, Weight Watchers 43 Dollar im Monat. Die anderen Programme, die untersucht wurden, sind auch nicht billig: Sie reichten im Preis von frei bis zu 682 $ pro Monat.

Bevor Sie geschockt sind, überlegen Sie, was in den Kosten enthalten ist, sagt Dr.Gudzune. Während Weight Watchers Ihnen die Online-Plattform und Gruppensitzungen anbietet, müssen Sie Ihr eigenes Essen kaufen. Auf der anderen Seite, Jenny Craig kommt mit Beratung und all das Essen, das Sie für den Monat essen. In diesem Fall kann das Nachdenken über Ihr übliches monatliches Lebensmittelgeschäft-Budget Ihnen helfen festzustellen, ob sich die Kosten für Sie lohnen. Außerdem können einige Programme durch eine Krankenversicherung abgedeckt sein, die teilweise von Arbeitgebern finanziert wird oder für flexible Ausgabenkonten in Betracht kommt. Nun, fühlen Sie sich nicht gut mit dem Programm?

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