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Stellt sich heraus Das Laufen kann wirklich gut für Ihre Knie sein

Wenn Sie ein Läufer sind, dann haben Sie vielleicht Angst vor den langfristigen Folgen all dessen, was auf Ihren Knien knallt. Aber hier sind einige ermutigende Nachrichten: Nach einer Studie von der Brigham Young University scheint Laufen zu reduzieren Entzündung im Kniegelenk-nicht zu erhöhen, wie allgemein angenommen.

In der Tat, sagen die Autoren, Running kann tatsächlich Knie zu schützen Straße, und Schutz gegen degenerative Krankheiten wie Osteoarthritis.

Der neue Befund "fliegt angesichts der Intuition", sagte Studienkoautor Matt Seeley, PhD, Associate Professor für Sportwissenschaft an der BYU, in einer Pressemitteilung. "Diese Vorstellung, dass Langstreckenlauf schlecht für deine Knie ist, könnte ein Mythos sein."

Um diese uralte Theorie zu testen, analysierten Seeley und seine Kollegen Proben von Flüssigkeit aus den Kniegelenken gesunder Männer und Frauen im Alter 18 bis 35, sowohl vor als auch nach einem 30-minütigen Lauf. Insbesondere maßen sie die Synovialflüssigkeit für zwei Proteine ​​(genannt GM-CSF und IL-15), die das Vorhandensein einer schädlichen Entzündung anzeigen.

Sie fanden heraus, dass die Spiegel beider Proteine ​​nach 30 Minuten abliefen, was auf einen Rückgang der Proteine ​​hindeutet allgemeine Entzündung im Gelenk. Um andere Faktoren auszuschließen, die zu dem Rückgang beigetragen haben könnten, führten die Forscher einen "Kontroll" -Test durch, bei dem Flüssigkeitsproben vor und nach einer 30-minütigen Ruhezeit entnommen wurden. Während dieses Tests änderte sich der Proteingehalt zwischen den Proben nicht.

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Die Studie, veröffentlicht in der European Journal of Applied Physiology, war sehr klein: die Forscher waren nur in der Lage, einen vollständigen Satz von Vorher-Nachher-Proben für sechs Teilnehmer zu vergleichen. Sie sagen, dass ihre Ergebnisse in größeren Populationen bestätigt werden sollten. Da die Teilnehmer nur eine halbe Stunde laufen, treffen die gleichen Ergebnisse möglicherweise nicht auf Personen zu, die längere Distanzen protokollieren.

Dennoch glaubt Robert Hyldahl, PhD, Dozent für Sportwissenschaft, dass die Ergebnisse ein gutes Argument gegen den Glauben sind dass Läufer eher eine Arthrose des Knies bekommen als Nichtläufer.

Sie zeigen eher, dass Laufen chrondoprotektiv ist - was bedeutet, dass es den Ausbruch von degenerativen Gelenkerkrankungen verzögern kann. "Was wir jetzt wissen ist, dass für junge, gesunde Menschen, Bewegung schafft eine entzündungshemmende Umgebung, die in Bezug auf die langfristige gemeinsame Gesundheit vorteilhaft sein kann", sagte Hyldahl in der Pressemitteilung.

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Osteoarthritis, eine schmerzhafte Erkrankung, bei der sich der schützende Knorpel zwischen den Knochen im Laufe der Zeit abnutzt, betrifft etwa 27 Millionen Menschen. Frauen sind einem höheren Risiko ausgesetzt, ebenso wie Menschen, die traumatische Sportverletzungen erlitten haben. (Als nächstes wollen die Forscher untersuchen, ob die entzündungshemmenden Wirkungen von Running auch bei Personen mit vorangegangenen Knieproblemen wie ACL-Tränen vorliegen.)

Auch das Sitzverhalten ist ein bekannter Risikofaktor für Arthrose. Krafttraining und Gewichtstraining sind seit langem empfohlen worden, um die Gelenke gesund zu halten, aber Experten waren vorsichtig, um hochwirksame, sich wiederholende Trainingseinheiten wie Langstreckenlauf zu empfehlen.

Diese neuen Ergebnisse deuten darauf hin, dass für gesunde Personen diese Vorsicht möglicherweise nicht notwendig ist. "Diese Studie legt nahe, dass Bewegung eine Art von Medizin sein kann", sagte Seeley.

Natürlich ist es möglich, beim Laufen verletzt zu werden - besonders, wenn Sie Ihre Routine zu schnell oder zu intensiv steigern. Und wenn Sie nach einem langen Lauf (in Ihren Knien oder anderswo) mit Schmerzen und Entzündungen fertig werden, ist es wichtig, herauszufinden, was schief läuft, damit Sie Schritte unternehmen können, um das Problem zu behandeln.

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