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Versuche diese Bewegung, um Arme wie Serena Williams zu bekommen

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Serena Williams ist berühmt für ihre Mode und ihre starke Kraft auf dem Platz. Aber du kannst Arme wie die ihren bekommen, ohne einen Schläger zu berühren.

Versuch Plank Rows, sagt Nike Meistertrainerin Marie Purvis, die Williams dabei geholfen hat, ihr Workout in der Nike + Training Club App zu erstellen (kostenlos; iTunes und Google Play). "Du modellierst deine Arme genauso wie deine Schultern, Bauch und Beine", sagt sie. Mach es 3 mal pro Woche nach Cardio für sexy Pistolen in einem Monat.

Beginne in Planke, mit deinen Zehen, die darunter liegen, und einer 5- bis 20-Pfund-Hantel in jeder Hand (A) . Halten Sie Ihre Hüften und Ihre Brust mit dem Gesicht nach unten, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie die linke Hantel in Richtung Ihrer Brust, wobei Sie Ihren Ellbogen hinter sich lassen. (B) . Senken Sie, um zu starten und die Arme zu wechseln. Das ist 1 rep. Mache 20 Wiederholungen.

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