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Probieren Sie dieses lustige, 15-minütige Spielplatz-Training aus

Denken Sie daran, wenn Übung Kickball mit Freunden in der Nachbarschaft zu spielen und Capture the Flag während der Pause? Als Kind war ich nie auf der Suche nach einem neuen Training oder fühlte, dass ich es von meiner Liste für den Tag abhaken musste. Ich habe ein Training ohne es zu versuchen! Junge, wann hat Bewegung aufgehört, Spaß zu haben?

Wenn du dich nicht erinnern kannst, wann du das letzte Mal ein Workout genossen hast, probiere dieses, das auf einem Spielplatz im Freien stattfindet. Es ist eine garantiert spaßige Zeit!

Führen Sie jede der unten aufgeführten Übungen durch und schließen Sie die Schaltung so oft wie möglich in 15 Minuten ab. Verwenden Sie einen Timer und verfolgen Sie, wie viele Runden Sie tun. Versuchen Sie, diese Zahl beim nächsten Training zu übertreffen oder treten Sie mit einem Freund oder Familienmitglied an, um zu sehen, wer mehr Runden machen kann. Ein kleiner, freundlicher Wettkampf wird deinem Training auf jeden Fall etwas Spaß bringen!

Monkey Bars : Benutze deine Oberkörperkraft, um dich über die Klettergerüste und wieder zurück zu bringen. Sie sind sich nicht sicher, wie Sie in den Geldleisten navigieren sollen? Hier ist ein Tutorial:

Swing Push-Ups : Gehe in eine Planke Position in der Nähe einer Schaukel und dann die Füße auf den Sitz, so dass Sie in einer Liegestütz-Position sind. Führen Sie Liegestütze mit den Füßen auf dem Schaukelsitz und den Armen, die Sie unterstützen, aus. Die Instabilität des Schwungs wird Sie zwingen, Ihren Kern zu benutzen, was die Liegestütze zu einer Herausforderung macht. Achten Sie darauf, nicht durch diese Bewegung zu eilen. Nimm es langsam und arbeite wirklich deinen Oberkörper und Kern.

Bank Step-Ups / Sprünge : Tritt auf einer Bank oder einer Treppe in hohem Tempo auf und ab. Jeder rechte und linke Schritt zählt als ein Rep. Brauchen Sie mehr Herausforderung? Wechseln Sie für 20 Wiederholungen auf und von der Bank.

Trizeps Dips : Führen Sie Triceps Dips mit einer Bank oder einem Barren durch.

Sand Mountain Climbers Im Sand gehen Sie bergauf und machen Bergsteiger. Jedes Bein zählt als ein Repräsentant. Die instabile, sandige Oberfläche macht die Bewegung gleichzeitig anspruchsvoll und macht Spaß!

Bitte konsultiere deinen Arzt, bevor du ein neues Trainingsprogramm startest.
Lies Tinas täglichen Food- und Fitness-Blog, Karotten-Kuchen.

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