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Probiere David Kirschs 10-Minuten-Butt-Blasting-Training

Wer möchte nicht einen mehr getönten, skulptierten und frechen Hintern bauen? Zum Glück haben wir das Po-Training, das du brauchst. David Kirsch, Promi-Trainer und Autor von Ultimate Family Wellness hat im Laufe der Jahre unzählige Stars trainiert, von Kate Upton bis Jennifer Lopez, also kennt er die besten Booty-Boosting-Übungen. Er weist jedoch darauf hin, dass du dich anstatt nach einem Körper wie deinem Lieblingsstar zu streben, stattdessen dein bestes Selbst zu werden.

Sieh dir dieses Video an, um Kirschs exklusives, charakteristisches Butt-Blasting-Training zu lernen, das deine Beute in Bestform bringt Form immer (in nur 10 Minuten!). Diese Routine wird nicht nur Ihre Beine und Ihr Hinterteil anheben und formen, sondern dank der Cardio-fokussierten Bewegungen wird auch Ihre Herzfrequenz dazu beitragen, zusätzliche Kalorien und Fett zu schmelzen. Also, worauf wartest Du? Schauen Sie sich dieses Kick-Hintern-Training so schnell wie möglich an!

Sie haben keine Zeit zuzuschauen? Lesen Sie die vollständige Mitschrift:

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HINWEIS: 12 Wiederholungen pro Seite für jede Übung. Wenn Sie Probleme mit Ihren Knien, Hüften oder Rücken haben, können Sie die Bewegung ändern.

Sumo Ausfallschritte: Beginnen Sie mit den Füßen im Hüftabstand. Machen Sie dann einen Roundhouse Sidekick und Übergang zu einem Froschsprung. Stellen Sie sicher, dass Sie auf Ihren Fersen landen, um den Druck von Ihren Knien zu halten und Ihre Gesäßmuskeln zu aktivieren.

Plié Kniebeugen: Spreizen Sie Ihre Füße schön und weit und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Hocke dich hin und hebe gleichzeitig deine Fersen. Das funktioniert deine inneren Schenkel und die unteren Teile deines Hinterns.

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Crossover-Ausfallschritte: Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften, dann treten Sie mit Ihrem rechten Bein zurück, kommen Sie zurück zentrieren und hocken. Setzen Sie diese Bewegung fort und wechseln Sie die Seiten. Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die Fersen setzen, um alle Vorteile der Bewegung zu nutzen.

Rückwärtslauf mit hohem Tritt: Halten Sie Ihre Hände in den Hüften, treten Sie zurück und treten Sie dann hoch. Weiter, abwechselnd Seiten.

Seitliche Ausfallschritte: Heben Sie Ihr Bein und Ausfallschritt zur Seite, dann zurück in die Mitte. Abwechselnd bis du 12 Wiederholungen auf jeder Seite beendest.

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Platypus Walk: Geh in eine weite Position, wie du es für Plié Squats getan hast, mit deinen Händen hinter deinem Kopf. Dann halten Sie Ihr Gewicht in den Fersen und gehen Sie.

Einbeinige Kniebeugen zum Kreuzheben: Diese Bewegung ist sehr klein. Positionieren Sie sich mit den Füßen hüftbreit auseinander und quadriert. Heben Sie dann ein Bein hoch, machen Sie eine kleine Kniebeuge, und steigen Sie dann direkt in einen toten Aufzug auf. Dies hilft beim Gleichgewicht und beim Aufbau der Kernstärke.

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