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Triathlon-Training ist ein Schmerz in den Knien

Vielleicht habe ich es im Lauf des letzten Monats etwas übertrieben? "meine normalen 10 bis 12 Meilen in der Woche bis zu 16 oder mehr rampen, viel schneller als ich hätte? und so war es keine Überraschung, als mein Knie begann, mich bei Speed-Drills oder Hill Repeats zu stören.

Sie sehen, Ich hatte die Dienstagabendübungen meines Teams zugunsten meiner eigenen gemütlichen Läufe übersprungen und Entschuldigungen darüber gemacht, wie ich meine Abende nicht gerne aufgab und wie ich das morgendliche Training am meisten bevorzugte. Aber die Wahrheit ist, ich dränge mich nicht fast so schwer, wenn ich alleine renne, und so sehr ich es hasse, mit anderen Leuten zu rennen, habe ich schließlich entschieden, dass es notwendig ist, wenn ich besser werden will.

Zu viel, zu schnell
Als ich letzten Monat endlich zu einem Training am Dienstagabend kam, sah ich mich einem bösen Erwachen gegenüber. Ich kämpfte fast von Anfang an mit dem Schritt, und das Training trat meinen Hintern mehr als alles, was ich alleine gemacht hatte. Also habe ich angefangen, die Intensität all meiner Läufe zu erhöhen - und während ich ein bisschen Verbesserung bemerkt habe, denke ich auch, dass ich etwas zu viel, zu schnell hinzugefügt habe.

Vor zwei Wochen nach einem intensiven 25-Meilen-Standrad Im Fitnessstudio (dummer Regen!), hüpfte ich von der Maschine und wäre fast zusammengebrochen: Mein linkes Knie fühlte sich wackelig und instabil an, als würde es jeden Moment nachgeben. Das Gefühl ging nach ein paar Minuten weg, aber während meiner Fußballspiele (drei!) Später an diesem Tag drehte es sich während eines schnellen Drehpunkts und ich musste mich ducken: Es fühlte sich an, als hätte ich es eingeklemmt und ich konnte mich nicht aufraffen es, als müsste es wieder an seinen Platz gebracht werden. Jetzt habe ich schmerzende Knie gehabt, so lange ich mich erinnern kann (mir wurde letztes Jahr gesagt, dass ich das Kinogänger-Knie habe, ein Risikofaktor für Osteoarthritis), aber dieses seltsame Drehgefühl war tatsächlich einige Male in den letzten zwei passiert Monate, und ich bekam Angst.

Einige Dehnungen schienen zu helfen und ich konnte es nach dem Spiel ablegen, aber es fühlte sich für den Rest des Tages immer noch wund an; Ich hatte auch Montag viel Schmerzen, ich saß einfach nur an meinem Schreibtisch. Es fühlte sich gut an für meinen Run Dienstagabend (dieses Mal wieder alleine; ich ging kein Risiko ein und drängte mich nicht stärker als ein leichter, flacher Jogging), aber ich wusste, dass ich einen Orthopäden sehen sollte, wenn ich wollte bekomme mein Vertrauen zurück.

Doc's Tipp: Pillen und PT
Am Dienstag dieser Woche konnte ich endlich einen Termin vereinbaren. Mein neuer Arzt, ein Sportmediziner, der von meinem Hausarzt empfohlen wurde, sagte, dass die Röntgenaufnahmen meiner beiden Knie gut aussähen und dass ich mit einer Tendinitis, einer Sehnenentzündung, die die Bewegung beeinträchtigen könnte, heruntergekommen zu sein schien Schmerzen verursachen. Glücklicherweise schien er in ein paar kurzen Wochen nicht allzu besorgt zu sein, dass ich einen Triathlon machte.

Er warnte mich vor Übertraining und erinnerte mich an die 10% Regel des Running, von der ich wusste, dass ich wirklich dem Ganzen folgen sollte Zeit. Glücklicherweise bedeutet die Vorbereitung auf einen Triathlon viel automatisches Cross-Training, also muss ich mir keine Sorgen darum machen, jeden Tag zu laufen. Radfahren und Schwimmen sind großartige alternative Übungen, die leichter auf den Knien sind. Er gab mir auch ein Rezept für entzündungshemmende Medikamente, die ich nehmen kann, wenn der Schmerz mich zu belästigen beginnt.

Der Arzt verordnete auch zweimal pro Woche Physiotherapie (PT) bis zum Rennen und einen anschließenden Follow-up-Besuch mit ihm . Als er das sagte, musste ich gegen den Drang ankämpfen, zweimal zu winseln: zweimal die Woche? Denkst du, ich habe Zeit dafür, neben dem Training und allem anderen? Aber ich fing mich selbst, erinnerte mich, dass seine alternative Lösung wahrscheinlich sein würde, ganz aufzuhören.

Also Montag ist meine erste PT-Sitzung, um 8 Uhr scharf. Ich werde meinen morgendlichen Yogakurs stattdessen für einen Afterwork-Kurs wechseln (wenn ich es überhaupt schaffen werde), und ich werde wahrscheinlich über das Feiertagswochenende arbeiten, um eine Stunde oder zwei im Büro an diesem Morgen zu verpassen .

Ich erinnere mich noch einmal, wie ich schon so oft beim Triathlontraining war, dass es um Zeitmanagement geht und meine Prioritäten klar bleiben. Und jetzt ist es meine größte Priorität, den Monat und das Rennen am 26. Juli durchzustehen, ohne mich selbst weiter zu verletzen. Ich kann auch auf die helle Seite schauen: Zumindest habe ich eine Ausrede, um mich zurückzuziehen und die Nacht frei zu nehmen.

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