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Reisen für ein Rennen? Hier ist Ihre Packliste

Sie sagen, dass sie die beste Art, eine neue Stadt zu Fuß zu sehen, also, was ist besser, als das zu tun um ein Rennen irgendwo neu zu führen? Vor ein paar Jahren habe ich beschlossen, Rennen als Ausrede zu nehmen, um die Welt zu sehen, und bin zu drei internationalen Rennen gereist, eines davon in den Vereinigten Staaten. Ich entdeckte meine neue Lieblingsstadt Vancouver, als ich zum SeaWheeze Halbmarathon reiste. Beim Safaricom Marathon in Kenia habe ich auch gelernt, dass das Laufen neben wilden Tieren genauso gruselig und aufregend ist, wie es sich anhört.

Aber Reisen für ein Rennen hat seine Herausforderungen, vor allem wenn es darum geht, was in Ihrem Koffer steckt. Letztendlich musst du all deine Renntag-Grundstoffe bis zum allerletzten Gel packen. Gleichzeitig musst du alles mitbringen, was du zur Erkundung der Stadt benötigst.

Bevor ich auf die spezifischen Dinge einpacke, die du packen musst, hier ein wichtiger Ratschlag: Pack alles ein, was du brauchst - ganz unten zum Haargummi Ihres Handgepäcks. Seien Sie bereit, sowohl ein Handgepäck als auch ein aufgegebenes Gepäckstück zu packen, wenn Sie mehr Platz für alles benötigen, was Sie auf Ihrem Lauf nicht benötigen. Warum? Stellen Sie sich folgendes vor: Sie trainieren seit Monaten und haben Ihre perfekt eingearbeiteten Laufschuhe ordentlich in Ihrem aufgegebenen Gepäck verstaut - und wenn Sie in Ihrer Rennstadt landen, erfahren Sie, dass Ihre Tasche mit der Rest deines Fluges. Jetzt müssen Sie in brandneuen Laufschuhen an die Startlinie gehen und Sie anfällig für Blasen machen.

Neben Ihren Klamotten und Schuhen finden Sie hier eine kurze Übersicht darüber, was Sie einpacken sollten, einschließlich was Sie übersehen könnten, damit Sie sicher sein können ein stressfreies Rennen (und Urlaub).

Bequeme Wanderschuhe

Zusätzlich zu deinen Rennsneaks brauchst du ein bequemes, unterstützendes Paar Tritte, die du in der Stadt tragen kannst. Sie wollen nicht mit wunden Bögen und schmerzenden Beinen durch Ihre Rasse leiden, weil Sie in den Tagen vor dem Rennen mit nicht unterstützenden Schuhen feststeckten. Vielleicht möchten Sie Ihre High Heels überhaupt nicht mitbringen - egal, wie bequem sie sind -, aber Sie könnten von den von Podologen empfohlenen Sandalen und Fashion-Sneakers profitieren.

Kompressionsstrümpfe

Wrestling in ein Paar Kompressionssocken können wie fühlen ein Training an und für sich, aber nach deinem Rennen wirst du die extra Anstrengung machen wollen, sie auf deine Füße zu schieben. Eine Studie im Journal of Strength & Conditioning Research fand heraus, dass Läufer, die in den 48 Stunden nach einem Marathon Kompressionsstrümpfe trugen, auf einem Laufbandtest besser abschnitten als diejenigen, die das nicht taten Läufer hatten eine verbesserte funktionelle Erholung. Da Sie wahrscheinlich in einem Auto sitzen oder in ein Flugzeug verkrampft sind, um von und zu Ihrer Rasse zu kommen, könnten Sie von der erhöhten Zirkulation profitieren. Dieses Paar von Vitalox ($ 20- $ 35; amazon.com) deckt deinen gesamten Fuß bis unter dein Knie und kommt in einer Vielzahl von leuchtenden Farben.

Eine leere Wasserflasche

Es ist wichtig, in den Tagen hydratisiert zu bleiben vor und nach deinem Rennen - aber das wusstest du schon. Wenn Sie mit dem Flugzeug reisen, können Sie eine leere Wasserflasche mitnehmen und nach der Sicherheitskontrolle mit Wasser füllen. Tragen Sie Ihre Wasserflasche über den Flug hinweg überallhin mit.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) weist darauf hin, dass die niedrige Luftfeuchtigkeit in einer Flugzeugkabine (normalerweise unter 20%) Austrocknung verursachen kann - aber nur äußerlich. Während sich Haut und Augen trocken und juckend anfühlen können, besteht keine Gefahr für Ihre Gesundheit. Aber wenn du dich dehydriert fühlst, liegt es wahrscheinlich daran, dass du nicht genug Wasser trinkst.

Der Treibstoff, den du für dein Rennen brauchst

Du hast monatelang für dein großes Rennen trainiert und die Art der Ernährung gefunden funktioniert perfekt für Sie, also möchten Sie sicherstellen, dass Sie mit allem ausgestattet sind, was Sie brauchen. Gehen Sie nicht davon aus, dass Sie Ihre Lieblingsgels dort finden können, wo Sie hingehen (insbesondere, wenn Sie international fliegen oder an einen entfernten Ort fliegen).

Gesunde Snacks

Verpacken Sie nahrhafte Bisse, die Sie gewohnt sind zu essen, was zu einem großen Trainingslauf führt, sowie die Lebensmittel, die Sie am Morgen des Rennens essen möchten. Sie sollten nicht etwas über Ihre etablierte Routine für den Renntag ändern, also achten Sie darauf, dass Sie die Art von Essen haben, die Sie vertragen können. Gesunde Snacks sind auch nützlich für lange Flugreisen oder Autofahrten, wenn die Snackauswahl sonst weniger als stellar ist. Sie können diese in Ihrem Hotelzimmer oder in Ihrer Tasche aufbewahren, um unterwegs einfach auf die Ernährung zugreifen zu können.

Ausrüstung für alle Wetterbedingungen

Vorhersage sagt kein Regen? Groß! Pack trotzdem einen Regenmantel. Du weißt nie, was Mutter Natur am Renntag (oder den Tagen davor) tun wird, und du solltest alles mitnehmen, was du brauchst, um deine Reise so nahtlos wie möglich zu gestalten. Das Überpacken ist in Ordnung - für dieses eine Mal in deinem Leben, fühle dich nicht schuldig, zu viel für deine Rasse zu packen.

Augenmaske und Ohrstöpsel

Während du vielleicht nicht zu gut schläfst Achten Sie vor jedem Rennen darauf, dass nichts den Rest stört. Sie werden es nicht wissen, bis Sie auftauchen, ob Ihr Hotelzimmer auf den ruhigen Innenhof oder die laute Straße blickt, oder ob die Gäste auf dem Flur eine rauschende Party haben werden. (Als ich in Kenia rannte, schrieen nachts die Baumaffen vor meinem Fenster.)

Schaumwalze und / oder Lacrossekugel

Wenn Sie auch Gepäckstücke mitbringen, ist das Packen einer Schaumstoffrolle viel einfacher du denkst vielleicht. Wenn du einen hast, der hohl ist, wie dieser von TriggerPoint ($ 40; amazon.com), kannst du deine Klamotten hineinstopfen und nicht zu viel Platz in deiner Tasche verlieren.

Du willst Schaum in der Rolle sein Tage vor dem Rennen und unmittelbar danach. Probieren Sie diese 5 Schaum-Follower-Moves aus, die Schmerzen und Verletzungen verhindern, um sicherzustellen, dass Sie für den Renntag gesund bleiben.

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