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Reisen? Get Toned Arms Anywhere mit einem Werkzeug (keine Gewichte!)

Jetzt, da es Sommer ist, ' re out und über viel mehr. Vielleicht bist du mit der Familie unterwegs oder willst dich nicht auf Indoor-Workouts beschränken. Wenn du deinen Anteil an Körpergewichtsübungen gemacht hast und es gerne ändern würdest, brauchst du nur ein Werkzeug, mit dem du überall deine Arme trainieren kannst: eine Widerstandsbande.

Lass dich nicht täuschen ... Sie sind herausfordernder, als sie aussehen!

Was für eine Band zu wählen:
Wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie nach einer Band mit leichter bis mäßiger Dicke suchen. Je dicker das Band ist, desto schwieriger wird es. Es ist besser, einfacher anzufangen und dann mit der Zeit zu einem dickeren Band zu werden, wenn du stärker wirst.

Gut konstruierte Bänder mit Kunststoffgriffen sind ideal. Sie sind ideal für einfacheren Halt und ermöglichen mehr Kontrolle. Hier ist eine (effiziente!) Übung, die Sie tun können, um drei Muskelgruppen gleichzeitig anzusteuern: Schultern, Bizeps und Trizeps:

Overhead Extension
1. Sichern Sie das Band unter einem Fuß und positionieren Sie das Band hinter Ihrem Kopf. Halten Sie die Ellbogen so, dass sie um 90 Grad gebogen sind.

2. Strecken Sie Ihre Ellbogen und strecken Sie Ihre Arme nach oben, ziehen Sie Ihren Trizeps zusammen. Wiederholen Sie 10-12 mal.

Faith Dey ist ACE-zertifizierter Personal Trainer und Gesundheitscoach, spezialisiert auf Frauen Wellness und Ernährung. Sie hat dazu beigetragen, Fitness-Profis in den USA zu zertifizieren und ist ehemalige Co-Gastgeberin von ESPN's Crunch Fitness.

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