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Ein Ganzkörpertraining in weniger als 7 Minuten

Vor ein paar Jahren hatte Natalie Jill das Gefühl, als wäre sie auf "Tiefpunkt" gestoßen: Als neue Mutter war sie mitten in einer Scheidung, kämpfte finanziell und um die 60 Pfund Übergewicht. Aber die Entscheidung, sich auf ihre Gesundheit zu konzentrieren, half ihr, die Kontrolle über ihr Leben wiederzuerlangen; und ihre Fitness-Reise machte sie zu einem Social-Media-Star. Jills Geheimnis um Zeit für Bewegung zu finden? Schnelle, körperbetonte Workouts, die sie überall machen konnte. In ihrem neuen Buch, Natalie Jills 7 Tage Starthilfe ($ 28; amazon.com) bietet sie gerätefreie Übungen, die nur sieben Minuten dauern. Im Folgenden eine solche Sequenz, die für die Arbeit am ganzen Körper entwickelt wurde.

Handbohle mit gekreuzten Beinen

Steigen Sie mit der Hand in die Position Handbrette, die Beine breit. Öffnen Sie gleichzeitig Ihren linken Arm und treten Sie mit Ihrem rechten Bein durch, so dass Ihre Beine kreuz und quer sind. Halten Sie 15 bis 30 Sekunden gedrückt und wechseln Sie die Seiten.

Knie-Ellenbogen-Griffe

Beginnen Sie auf der rechten Unterarmplanke, bringen Sie Ihr linkes Knie zum linken Ellenbogen, halten Sie es 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich aus für 30 Sekunden, dann die Seiten wechseln.

Einbeinige Gesäßbrücke

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien, den Händen auf dem Boden und den nach vorne zeigenden Fingern auf den Boden. Drücken Sie mit Ihrem Trizeps Ihren Hintern vom Boden ab, während Sie ein Knie in Richtung Brust ziehen. Fahre durch die Ferse deines stationären Beines, um dorthin zu gelangen. Dann heben Sie das angehobene Bein und heben Sie den Hintern. Halten Sie bis zu 1 Minute auf jedem Bein.

Rückwärtsbrücke hält

Legen Sie sich mit gebeugten Knien und Armen neben dem Körper auf den Boden. Heben Sie Ihren Hintern vom Boden ab, halten Sie ihn für 5 Sekunden, nehmen Sie ihn dann wieder herunter und wiederholen Sie den Vorgang. So viele Personen wie möglich in 1 Minute.

Seitliche Planke erreichen und berühren

Von einer Seitenplankenposition nehmen Sie sie von Ellenbogen zu Knie und arbeiten bis zu 30 Sekunden auf jeder Seite mit einer 30 Sekunden langen Pause zwischen den Seiten.

Natalie Jills 7 Tage Starthilfe ist überall im Handel erhältlich.

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