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Ein Ganzkörper-Move, um getönt zu werden wie Jennifer Lawrence

geholfen hat. Jennifer Lawrence sieht immer grotesk aus! Ihr Geheimnis: Ganzkörper-Compounds bewegen sich wie die Single Arm Squat / Row. "Sie steigern Kraft und Ausdauer und ermöglichen es ihr, Action-Szenen zu drehen und Linien zu liefern, ohne außer Atem zu sein", sagt Patrick Murphy, der die Schauspielerin für die Hunger Games -Reihe ausgebildet hat.

So geht's it: Befestigen Sie ein Widerstandsrohr oder -band an einem stationären Objekt vor Ihnen. Halten Sie sich mit der rechten Hand an den Griff, den rechten Ellbogen an der Seite, die linke Hand an der Taille. Tritt zurück, bis sich die Röhre straff anfühlt. Hocken Sie die Hüften nach hinten, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind, halten Sie Ihre Schultern gesenkt und den rechten Arm gestreckt (A) . Während Sie stehen, ziehen Sie den rechten Ellbogen zurück und drehen Sie Ihren Oberkörper leicht nach rechts (B) . Kehre zu "A" zurück.

Mach 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen pro Seite und nimm ein 30 Sekunden langes Pausenintervall zwischen jedem Satz.

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