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Das Ganzkörper-Medizinball-Training, das Sie in Ihrem Leben benötigen

Die meisten Menschen gehen direkt an den Medizinbällen vorbei und gehen direkt zu den Hanteln im Fitnessstudio. Warum? Oft ist es einfach, weil sie sich nicht sicher sind, was sie mit einem machen sollen.

Aber ein Medizinball ist eines der vielseitigsten Geräte, die man in einem Fitnessstudio findet. Es ist ein großartiges Werkzeug für ein Ganzkörper-Krafttraining, und, das eine in Ihre Routine einbaut, hilft auch dabei, Ihre Kernstabilität, Koordination und Geschwindigkeit zu verbessern.

Bereit zu lernen? Das nächste Mal, wenn Sie im Fitnessstudio sind, greifen Sie einen Medizinball, der zwischen 5 und 10 Pfund wiegt und bewegen Sie sich durch diese Übungen Kreislauf-Stil. Nach Bedarf ruhen lassen und den Kreis 2 bis 4 Mal wiederholen.

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Kniebeugen-Stöße

Stehen Sie mit erhobener Brust, Schulterrücken und Schulterbreite auf. Halten Sie den Medizinball vor Ihre Brust. Beuge dich so tief wie möglich und behalte das Gewicht in deinen Fersen. Steh dann auf und drücke den Medizinball hoch über deinem Kopf. Wiederholen Sie dies für 12-15 Wiederholungen.

Sit-ups

Beginnen Sie auf dem Rücken liegend mit den Füßen flach auf dem Boden und halten Sie den Medizinball mit beiden Händen. Greife den Ball über deinen Kopf und tippe ihn auf den Boden. Von hier aus benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um sich aufzusetzen, während Sie den Medizinball über Ihren Kopf halten. Wiederholen Sie dies für 10-12 Wiederholungen.

Foto: Jennifer Cohen

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Medizinball Slams

Stehen Sie groß mit der Brust heraus, Schultern zurück und die Füße schulterbreit auseinander. Halten Sie den Medizinball hoch über Ihren Kopf. In einer schnellen Bewegung, schlagen Sie den Ball in den Boden, mit Ihren Beinen und Armen. Fangen Sie den Ball, während er zurück springt und wiederholen Sie für insgesamt 12-15 Wiederholungen.

Foto: Jennifer Cohen

Russian Twists

Setze deine Füße flach auf den Boden, halte den Medizinball vor deine Brust und lehne dich leicht zurück. Du solltest fühlen, dass dein Kern sich weiter engagiert, je weiter du dich zurück lehnst. Drehe deinen Oberkörper von links nach rechts und klopfe mit dem Medizinball auf jeder Seite, während du dich vor und zurück bewegst. Wiederholen Sie dies für 12-15 Wiederholungen pro Seite.

Foto: Jennifer Cohen

Liegestütze

Gehen Sie in eine Liegestütz-Position, halten Sie Ihren Kern fest, mit der rechten Hand auf dem Boden und mit der linken Hand der Medizinball. Führe einen Liegestütz aus und rolle den Ball von deiner linken Hand zur rechten Hand, lege deine linke Hand auf den Boden und wiederhole ihn. Führen Sie 4-5 Wiederholungen pro Seite durch. Sie können dies auch von den Knien aus tun, aber stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften mit Ihrem Rücken ausgerichtet sind.

Foto: Jennifer Cohen

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Walking Ausfallschritte mit einem Dreh

Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie den Medizinball vor Ihre Brust. Geh mit deinem rechten Fuß hinaus und stürze dich nach unten, bis dein linkes Knie etwa einen Zoll vom Boden entfernt ist. Während Sie in dieser Position sind, drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts, bevor Sie Ihren linken Fuß nach vorne treten. Wiederholen Sie mit dem linken Bein, bis Sie 10-12 Wiederholungen pro Bein abgeschlossen haben.

Foto: Jen Cohen

Overhead-Verlängerungen

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, Brust heraus, Kern engagiert und Schultern zurück. Halten Sie den Medizinball hoch über Ihren Kopf. Halten Sie Ihre Ellbogen neben den Ohren und lassen Sie langsam Ihre Arme beugen, so dass der Medizinball auf Ihren oberen Rücken, hinter Ihren Nacken fällt. Drücken Sie durch Ihren Trizeps, um den Medizinball über den Kopf zu schieben. Wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen.

Foto: Jennifer Cohen

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist die New Skinny. Jennifer war mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an Wellness die Haupttrainerin von The CWâs Shedding for the Wedding , die die Kandidaten betreuteâ ???? um Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren. Sie erscheint regelmäßig in NBC's Heute Zeigen, Extra , Die Ärzte und Guten Morgen Amerika . Verbindung mit Jennifer on Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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