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Torch Fat und Build Muscle mit Jen Widerstroms 7-Minuten Hantel Circuit

Wer sagt, dass Sie Stunden im Fitnessstudio für ein komplettes Ganzkörpertraining verbringen müssen? Nicht Jen Widerstrom, Promi-Trainer, Größter Verlierer Moderator und Autor von Diät-Recht für Ihren Persönlichkeitstyp . Mit dem Kurzhantel-Workout von Widerstrom werden in nur sieben Minuten Fett und Muskeln am ganzen Körper angezündet.

Widerstrom empfiehlt, mit Hanteln zu beginnen, die zwischen 5 und 15 Pfund wiegen. Auch wenn Sie normalerweise schwerere Gewichte heben, rät sie zu diesem Bereich wegen der schnellen Geschwindigkeit und hohen Wiederholungen, die für diese Routine erforderlich sind.

Das Zirkeltraining gliedert sich in drei Teile: drei Sätze mit je drei Zügen. Jede Übung wird für 20 Sekunden mit etwas Ruhe zwischen jedem Satz ausgeführt.

So gehen die Schaltungen unter:

Beende jede Bewegung für 20 Sekunden und wiederhole dann die gesamte Schaltung einmal:

Set 1:

Hantel Pullover
Trizepserweiterungen
Brust Drücken Sie

Rest

Set 2:

Reverse Overhead Lunges
Einarmiges Snatch
Boxen

Rest

Set 3:

Rückfliegen
Zeile
Thruster

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