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Die besten 7 Wege, wie sich Menschen im Fitnessstudio verletzen können

YouTube ist voll von Fitness-Studio fehlschlägt; Ich denke, Trainierende fallen von Laufbändern, missbrauchen Kraftmaschinen und tragen ungeeignete Kleidung. Aber die meisten Trainingsfehler sind ein bisschen weniger ... offensichtlich - und sie werden nicht nur von Leuten gemacht, die beim Training total ratlos sind. Ihr Freund, der 20 Meilen pro Woche rennt oder die Frau, die Sie immer am Gewichtsregal sehen, kann genauso anfällig für Fehler sein, die zu Verletzungen führen wie ein Fitness-Studio-Neuling. Hier zeigen Physiotherapeuten die sieben häufigsten Arten auf, wie sich ihre Patienten - selbst die Super-Fit-Patienten - beim Training verletzen.

Sie machen sich nicht die Mühe, sich aufzuwärmen

Es ist verlockend, beim Aufwärmen zu sparen, wenn Sie zerknirscht sind und Ihre kostbaren Trainingsminuten maximieren wollen. Schlechter Zug: "Das Schlimmste, was Sie tun können, ist, die Gewichte auszukurbeln, ohne Ihre Muskeln zu trainieren", sagt Karen Joubert, Physiotherapeutin aus Beverly Hills, Kalifornien. Das gilt besonders, wenn Sie nach einem Tag im Büro trainieren, wenn Ihre Muskeln nach acht Stunden Sitzen nicht mehr sitzen.

Bringen Sie Ihren Körper mit einem dynamischen Warm-Up zum Handeln. David Reavy, ein in Chicago ansässiger Physiotherapeut, hat uns einen seiner Lieblingszüge gegeben: Steigen Sie in einen Ausfallschritt und falten Sie Ihren Körper nach vorne, um Ihre Zehen zu berühren. Dies verlängert den Hüftflexor in Ihrem Hinterbein und greift in die hintere Kette ein (eine Gruppe von Muskeln im hinteren Teil Ihres Körpers). (Sieh dir sechs weitere dynamische Strecken an, um dich auf jedes Workout vorzubereiten.)

Sie arbeiten sich selbst zu hart

Du triffst einfach einen Back Squat PR - und fügst sofort zwei weitere Teller zur Langhantel hinzu, um zu versuchen, sie sogar zu maximieren Mehr. "Wir denken, wenn wir schwerere Gewichte heben und uns härter drücken, werden wir schnellere Ergebnisse sehen", sagt Joubert. "Aber wir werden schneller Verletzungen sehen." Ihr Rat: "Spielen Sie klüger, nicht härter."

Aber woher wissen Sie, wann es Zeit ist, das nächste Level zu erreichen? Warten Sie, bis sich das Training zu leicht anfühlt, sagt Reavy und konzentrieren Sie sich dann darauf, schrittweise nach oben zu gehen. Wenn Sie zum Beispiel 3 Meilen in einem 8-Minuten-Tempo fahren, entweder mit der gleichen Geschwindigkeit um eine Meile oder zwei, oder um die gleiche Strecke schneller. Das Gleiche gilt für Krafttraining; entweder erhöhen Wiederholungen oder Pfund. "Sie müssen Ihrem Körper Zeit geben, sich an eine neue Herausforderung anzupassen", sagt Reavy.

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Sie lassen ihre Form brechen

Sie können keinen Kreuzheben mehr ausführen, ohne Ihren unteren Rücken zu runden, oder eine weitere Kniebeuge, ohne sich nach vorne zu beugen? Es ist am besten, entweder die Ladung zu entlasten oder es sogar für den Tag zu beenden - das Heben mit schlechter Form öffnet die Gefahr einer Verletzung, sagt Reavy. Wenn Sie Gewichte heben, denken Sie daran, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten und in Ihre Fersen zu legen, und wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die richtige Form beibehalten, nehmen Sie die Hilfe eines Trainers in Anspruch.

Sie drücken sich an den Schmerzen vorbei.

Ist es Muskelkater oder etwas Ernsteres? Hier ist eine Faustregel: Wundheit kann einen oder zwei Tage vor dem Weggehen verweilen, aber der Schmerz hält an, sagt Joubert. Schmerzen werden auch durch Dehnen und Bewegung gemildert, während sich eine Verletzung verschlimmert. Und wenn du einen scharfen und schießenden Schmerz bekommst, dann weißt du, dass du etwas Schaden verursachst, sagt Reavy. "Oder irgendein Schmerz, der reist, wie etwas, das in deinem Bein beginnt und sich nach oben bewegt."

Das heißt, Muskelkater könnte auch ein schlechtes Zeichen sein, besonders wenn du es in einem Bein bemerkst und nicht das andere, sagt Reavy . Dies könnte ein Zeichen dafür sein, dass du auf der einen Seite für eine Verletzung auf der anderen Seite ausgleichst.

Während du versucht bist, dich wirklich auf die Ergebnisse zu konzentrieren, solltest du dich mit deinem Körper einklinken und eine Verschnaufpause einlegen fühlt sich aus, sagt Joubert. Die Quintessenz: Arbeiten durch den Schmerz macht dich nicht stärker; es macht dich verletzt.

Sie brauchen keinen Erholungstag

Genauso ist es wichtig, eine Pause zu machen, wenn der Körper verletzt ist. Es ist auch wichtig, dass Sie sich regelmäßig R & R gönnen. Ein Training zu überspringen oder einen freien Tag zu nehmen, kann sich als kontraproduktiv für deine Ziele erweisen: "Es ist genauso wichtig, denn du wirst keine Veränderungen sehen, wenn du dir keine Pause gönnst", sagt Joubert. "Wenn du jeden Tag deinen Körper in diese Sporthalle drückst, was passiert, ist es, dass er abreißt, weil du den Muskelzellen nicht die Zeit gibst, sich aufzubauen und zu wachsen." Sie empfiehlt, sich auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu konzentrieren und reichlich Elektrolyte zu bekommen saubere Lebensmittel und Ruhe.

Das heißt, ein Erholungstag muss kein fauler Tag sein. Reavy mag es tatsächlich, "Mobilitätstage" zu haben, was eine Kombination aus Aktivierungsübungen, Muskelfreisetzungen und Mobilisations-Workouts beinhaltet. Um seine Muskeln zu aktivieren, besucht er sein funktionelles Warm-up. Dann löst er die Spannung in verschiedenen Teilen seines Körpers mit einer Schaumstoffrolle. Schließlich erreicht er das Hauptereignis, das Mobilitätstraining, wobei er sich hauptsächlich auf seine Hüften und sein Becken konzentriert. Hier sind zwei seiner Favoriten, die Sie selbst ausprobieren können:

Ilium Mobilisierung gegen die Wand : Legen Sie die Rückseite Ihrer Hüfte gegen eine Wand, so dass der hintere Hüftknochen fest in die Wand gedrückt wird. Halten Sie Ihre Wirbelsäule neutral, beugen Sie sich so weit wie möglich nur an der Hüfte nach vorne, während Sie den festen Druck des hinteren Hüftknochens in die Wand halten. Zurück zur Ausgangsposition. Wiederholen.

SI Mobilisation Backbend : Platzieren Sie einen Fuß hinter Ihnen mit leicht angehobener Ferse. Greife mit dem Arm derselben Seite zurück und lege eine Faust in die Mitte deines Kreuzbeins. Lehnen Sie sich so weit wie möglich zurück, damit Ihre Wirbelsäule gestreckt wird. Dies ist die Ausgangsposition. Drehe deinen Oberkörper auf die Seite, die du mobilisierst, und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederhole auf beiden Seiten.

Sie trainieren nicht

Wenn du so stark von SoulCycle besessen bist, wird ein Training - und nur ein Training - letztendlich fehlschlagen. "Wenn du immer und immer wieder dasselbe machst, sogar wenn du deinen Körper richtig verwendest, verstärkst du immer wieder die gleichen Muskeln, was zu Verspannungen führen kann", sagt Reavy. Sie könnten auch mit einer Überlastungsverletzung, wie Sehnenscheidenentzündung oder Schienbeinschmerzen enden, sagt Joubert.

Als Alternative schlagen beide stark Cross-Training vor. Und wenn Sie sich für eine Mischung von Übungen entscheiden, achten Sie darauf, dass Sie sie im Gleichgewicht halten. "Ihr Körper muss seine Muskeln verlängern und verkürzen", sagt Reavy. "Wenn du oft schwere Gewichte anhebst (Verkürzung), dann nimm einen Yoga- oder Pilates-Kurs (Verlängerung) als Gegengewicht."

Cross-Training ist wirklich eine Win-Win-Situation, sagt Joubert: Du wirst bessere Ergebnisse sehen und dein Körper wird nicht ausgebrannt, wenn du ständig das gleiche machst.

Sie tragen die falschen Schuhe

Verschiedene Schuhe eignen sich am besten für verschiedene Arten von Workouts. Laufschuhe sind mit flexiblen Stoffen und für geradlinige Bewegung entworfen, also tragen sie sie zum Beispiel zu einem Box-Kurs, der von Seite zu Seite gebunden ist, um einen gerollten Knöchel aufzubauen. Investieren Sie in eine Reihe von Cross-Trainingsschuhen - Ihr Körper wird es Ihnen danken.

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