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Tone Up mit diesem Sieben-Minuten-Ganzkörper-Training von Kayla Itsines

Personal Trainer Kayla Itsines hat mehr als 7 Millionen Anhänger aus einem bestimmten Grund. Ihre Workouts transformieren die Körper ihrer Klienten und Follower (siehe Instagram für Vorher-Nachher-Beweise), aber sie sind für Menschen aller Fitnesslevels völlig machbar. Itsines mag hochintensives Intervalltraining, und dieses Training oben ist nicht anders. Es wird dein Schwitzen in kürzester Zeit bekommen und es trifft alle wichtigen Muskelgruppen.

Dies ist eine schwierige Strecke, die du machen kannst, wenn du nur wenig Zeit hast. Sie können es überall machen und länger als sieben Minuten weitermachen, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Alles, was du brauchst, ist eine Kettlebell oder Hantel, eine kleine Box und eine (optionale) Yogamatte.

Folge hier - oder auf der SWEAT-App, die Kayla, Yogi Sjana Elise und den Trainer Kelsey Wells trainiert - und mach dich bereit ins Schwitzen!

VERWANDELT: Lass dein Herz mit dieser 7-Minuten-Schaltung pumpen Von Kayla Itsines

Erster Zug: Gewichtete Sumokocke

Nimm eine Kettlebell oder Hantel und halte sie an der Spitze mit zwei Hände. Beginnen Sie mit Ihren Füßen, die breiter als Ihre Hüften sind, und hocken Sie sich mit der Kettlebell zwischen Ihren Beinen vor Ihnen ab. Deine Knie sollten nach außen zeigen. Wiederhole 12 Wiederholungen.

Zweiter Zug: Gewichtetes, gebeugtes Bein Jackknife

Nimm eine Kettlebell oder Hantel. Lege dich auf deine Matte (oder den Boden), deine Arme ausgestreckt hinter dir und das Gewicht in deinen Händen, deine Füße ausgestreckt vor dir. Beuge deine Knie in deine Brust, während du das Gewicht auf deine Knie bringst, wobei deine Knie schließlich durch deine Ellbogen gehen. Dann strecke dich wieder aus. Schließe 12 Mal ab.

Dritter Zug: Steigungsschub

Nimm eine stabile Schachtel und lege sie am Ende deiner Matte (oder deines Bodens) ab. Mit den Händen auf der Box und den Füßen auf der Matte, senken Sie sich in einen Liegestütz, die Ellbogen gehen zurück hinter Ihnen. Beende 12 Wiederholungen.

Fahre diese Schaltung für sieben Minuten fort. Dieses Ganzkörpertraining gibt dir einen sofortigen Energieschub und hilft dabei, im Laufe der Zeit Kraft aufzubauen.

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