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Ton-Up Übung: Sexierarme in 3 Wochen

Chris ShipmanSie wollen das Recht auf nackte Arme, wenn das Wetter wärmt, oder? Tone up mit dem Alternating Arm Shoulder Press von Kein Fitness Center erforderlich: Entfessle deinen inneren Rockstar (Key Porter Books, 2009; $ 19,95) von Fitnessprofi Jennifer Cohen.

1. Setz dich auf eine Übung Ball mit einer 3- bis 5-Pfund-Hantel in der rechten Hand und eine 5- bis 8-Pfund-Hantel in der linken Hand. Strecken Sie Ihre Arme und heben Sie beide an Ihren Seiten auf Schulterhöhe. Biegen Sie den linken Ellbogen so, dass die Hantel parallel zur Decke ist (wie rechts gezeigt). Drücken Sie Ihren linken Arm nach oben und richten Sie den Ellbogen aus. Dann den linken Arm in die Ausgangsposition bringen. Mache 10 Wiederholungen.

2. Schalte die Gewichte auf die gegenüberliegenden Hände und mache weitere 10 Wiederholungen, die mit deinem rechten Arm führen, um 1 Satz abzuschließen. Dann machen Sie 2 weitere Sätze auf jeder Seite, die erste mit 8 Wiederholungen und die letzte mit 6 Wiederholungen.

3. Machen Sie die gesamte Bewegung 3 mal pro Woche, und Sie sollten bemerkenswerte Ergebnisse in 3 bis 4 Wochen sehen? "Gerade rechtzeitig für ärmelloses Wetter.

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