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Um Deine Gesundheit dramatisch zu verbessern, mache 1 dieser 4 Dinge

Jetzt, da der März da ist, sind Ihre Gewichtsabnahme-Lösungen vielleicht schon lange vorbei. Wenn das der Fall ist, schwitzen Sie es nicht: Diäten funktionieren in der Regel sowieso nicht, sagt die Neurowissenschaftlerin Sandra Aamont, PhD. Aamont gab ein TED-Gespräch, das viral wurde über die Risiken unserer Obsession mit Diäten, und jetzt hat sie ein Buch herauskommen genannt Warum Diäten machen uns Fett ($ 28, amazon.com). Ihre Nachrichtâ? "Basierend auf der neuesten Forschung" ist einfach: Gesund ist besser als dünn, und Ihre Gesundheit drastisch zu verbessern könnte einfacher sein als Kleidergrößen zu verlieren.

In ihrem berühmten Vortrag zitiert Aamont eine Studie in der veröffentlicht Zeitschrift der American Board of Family Medicine , die auf vier spezifische gesunde Gewohnheiten und Sterblichkeitsrisiko über einen Zeitraum von 14 Jahren sah: Die Forscher fanden heraus, dass übergewichtige Menschen im Allgemeinen ein höheres Risiko des Todes aus irgendeinem Grund hatten. Aber übergewichtige Menschen, die nur eine gesunde Gewohnheit angenommen hatten, hatten ein Todesrisiko ähnlich wie normales Gewicht Menschen. Mit anderen Worten, die Zahl auf der Skala machte keinen großen Unterschied. Dies ist eine gute Nachricht für alle, die kämpfen, um Gewicht zu verlieren und halten Sie es aus, Aamont erklärt, weil es bedeutet, dass Sie die Kontrolle über Ihre Gesundheit übernehmen können, indem Sie die Kontrolle über Ihr Lebensstil. "

Neugierig auf diese gesunden Gewohnheiten, die in der Studie enthalten sind? Wir waren es auch. Hier die vier möglichen Lebensverlängerer.

Iss mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse

Während du denkst, dass du viele Produkte zu dir nimmst, solltest du noch einmal nachsehen: Die Ernährungsrichtlinien des USDA empfehlen 5 bis 13 Portionen pro Tag. Und laut CDC essen weniger als 18% der Erwachsenen genug Obst und weniger als 14% bekommen genug Gemüse. Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, mehr Produkte in Ihre Ernährung zu schleichen. Zum Beispiel könnten Sie Ihren Morgen mit einem Smoothie beginnen, Snack auf Karotten und Hummus; oder tauschen Sie Pasta gegen Spaghetti Squash. Noch besser? Probieren Sie unseren 31-Tage-Eat-More-Veggies-Plan.

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Trinken Sie in Maßen

Es ist möglich, dass ein wenig Alkohol Sie Körper tun kann gut, und Rotwein wurde insbesondere mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht. Aber immer noch, Experten sagen, es ist am besten, den Schnaps zu begrenzen. Das USDA definiert "moderaten" Alkoholkonsum bis zu einem Getränk pro Tag für Frauen und bis zu zwei für Männer. (Wenn Sie ein Getränk in einem Restaurant oder einer Bar bestellen, hilft es, Portionsgrößen zu beachten.)

Regelmäßige Übungen

Nach dem Standard der Studie mehr als 12 Mal pro Monat (oder drei bis vier Mal pro Woche) ). Selbst wenn Sie nur ein paar freie Momente haben, können Sie immer noch ein herausforderndes Training absolvieren, wie diese vierminütige Tabata-Routine oder diesen zehnminütigen Kopf-zu-Fuß-Toner von Tracy Anderson. Du kannst auch ein Heimstudio einrichten. Vergiss teure Maschinen - du kannst alles bekommen, was du wirklich brauchst für weniger als 50 Dollar.

VERBINDUNG: Trainiere mit Tracy Anderson bei Gesundheit ' s Wellnesswochenende 22.-24. April

Mit dem Rauchen aufhören

Dies ist selbstverständlich. Aber wenn Sie immer noch auf diese CIGs stecken, sollten Sie so schnell wie möglich aufhören. Versucht und versagt in der Vergangenheit? Vielleicht möchten Sie sich verschiedene Strategien ansehen.

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