Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Tipps zur Vermeidung von Laufverletzungen

Von Susi May, FitSugar



Getty Images

Nachdem die Füße auf den Asphalt gerannt sind, um einen Tag in modischen Schuhen zu verbringen, die nicht richtig unterstützt werden, werden die Füße hart. Wenn du in diesem Frühjahr für ein Rennen trainierst und deine Kilometerzahl erhöhst, lohnt es sich, deinen Pfoten etwas Liebe zu zeigen. Sie können präventiv vorbeugen, um nicht mit einer Plantarfasziitis zu kämpfen. Diese schmerzhafte Erkrankung, die bei neuen Läufern auftreten kann und Frauen mehr betrifft als Männer, tritt auf, wenn das fibröse Band, das vom Fersenbein bis zum Fuß der Zehen verläuft, zu weit ausläuft und reißt. Diese Mikrorisse verursachen eine Entzündung der Faszie und des sie umgebenden Gewebes, was jeden Schritt schmerzhaft macht und Ihren Trainingsplan abrupt unterbricht. Wenn Sie unerklärliche Fersenschmerzen haben, versuchen Sie diese Methoden, um Plantarfasziitis in Schach zu halten.

Grundlegende Krafttrainingsstrategien sollten Sie Master

Lose Kälber
Enge Kälber, eine häufige Nebenwirkung des Laufens, ziehen an Die Faszie versteift das Gewebe und führt zu Tränen. Halten Sie Ihre Waden locker, ist der erste Schritt zur Pflege Ihrer Füße. Achten Sie nach jedem Lauf oder Training darauf, Ihre Waden mit mindestens einer dieser Dehnungen zu dehnen.

Flexible Füße
Neben der Dehnung der Waden hilft auch die flexible Haltung Ihrer Füße. Einfach die Fußsohle durch Zurückziehen der Zehen zu dehnen, wird helfen, die Faszie zu verlängern. Hier sind weitere Details zu dieser Plantarfasziitis, die Dehnung verhindert. Probieren Sie es aus, wenn Sie das nächste Mal auf die Couch fallen und fernsehen.

Mehr von FitSugar:

  • Essentielle Stretches für enge Hüften
  • Wie Sie in Yoga-Klassen mehr Kalorien verbrennen
  • Häufige Laufmythen Ignorieren Sie

Sole Massage
Eine weitere Möglichkeit, die Fußfaszie biegsam zu halten, besteht darin, Ihre Füße regelmäßig zu massieren. Ein Tennisball ist eine billige, einfache Lösung für tägliche Fußmassagen, aber der kleinere Rubz Ball ermöglicht es Ihnen, ein wenig tiefer zu gehen. Wenn Sie Fußschmerzen haben, massieren Sie die Fußsohle mit einer gefrorenen Wasserflasche. Das Eis hilft bei eventuell auftretenden Schwellungen.

Toe Workout
Wann haben Sie das letzte Mal Krafttraining für Ihre Füße gemacht? Wenn Sie die Bögen stark halten, beugen Sie Plantarfasziitis vor. Daily Toe Knirschen Übungen haben dazu beigetragen, viele Läufer auf der Straße zu halten. Sehen Sie sich dieses Video der Zehenknirschübung an und fügen Sie es Ihrer täglichen Routine hinzu - egal, ob Sie an diesem Tag trainieren oder nicht.

Senden Sie Ihren Kommentar