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Tiny Yet Mighty Tipps für Anfänger Yogis

von Heather Dale, FitSugar


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Vielleicht war es eine Ihrer guten Vorsätze für das neue Jahr, sich für Yoga-Kurse anzumelden? Ich habe festgestellt, dass Yoga von jedem in jedem Alter praktiziert werden kann und es einen Körper gut ... sowohl innen als auch außen tut. Und entgegen der landläufigen Meinung ist Yoga so viel mehr als nur eine Dehnung - es ist eine Vereinigung von Geist, Körper und Geist. Hier sind einige Tipps, die ich nach jahrelanger Übung gelernt habe und die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

  1. Einatmen und Ausatmen: Atmen ist ein wesentlicher Bestandteil des Yoga. Es ist leicht, sich auf eine bestimmte Pose zu konzentrieren, die wir anspannen und vergessen zu atmen. Das richtige Atmen im Yoga hält Sie an Ihre Übung und bewusst für jede Bewegung. Einmal mit dem Atem verbunden, verbessert sich das Gleichgewicht, die Muskeln entspannen sich und Sie sind weniger anfällig für Verletzungen - Hallo, Sauerstoff! Die beste Art zu atmen während des Yoga ist tief in Ihrem Zwerchfell (der große Muskel direkt unter Ihren Lungen). Erweitere langsam die Lunge, drücke das Zwerchfell hinunter und lass deinen Bauch sich ausdehnen, während sich deine Lungen mit Luft füllen.

Was du nicht zum Yoga tragen solltest

    1. Lerne loszulassen: Yoga sollte niemals Meister werden bestimmte Posen. Versuchen Sie, die Reise zu genießen, nicht das Ziel. Stellen Sie sicher, dass Sie Posen mit der richtigen Ausrichtung nach besten Kräften ausführen, lassen Sie Ihren Körper entspannen und gehen Sie mit dem Fluss; Einige der schwierigsten Körperhaltungen können erreicht werden, wenn Sie Ihren Muskeln erlauben, sich zu entspannen. Sobald du aufhörst, nach Perfektion zu streben, wirst du dich selbst überraschen, wie biegsam du sein kannst.
    2. Halte diese Pose: Wie lange du eine Pose hältst hängt oft davon ab, welche Art von Yoga du übst. Normalerweise werden Posen für 20 Sekunden gehalten, können aber bis zu einer Minute oder sogar länger gehen. Um die Intensität einer Pose zu erhöhen, versuchen Sie es etwas länger zu halten, gehen Sie etwas tiefer und erreichen Sie weiter, während Sie Ihrem Körper zuhören, um Verletzungen vorzubeugen.
    3. Pünktlich ankommen: Zu ​​spät für eine Yogaklasse stört die Rest der Klasse und die Harmonie Ihrer eigenen Praxis, indem Sie den Stress der Verspätung auf Ihre Matte bringen. Kommen Sie früh zum Unterricht an und machen Sie leichte Dehnübungen, um Ihre Gedanken zu beruhigen. Und nicht auf Leichenpose (Savasana) überspringen - es ist der perfekte Weg, um Klasse zu beenden. Savasana lässt Ihren Blutfluss und Kreislauf normalisieren, was Ihren ganzen Körper entspannt.

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  1. Kurs: Sei realistisch mit deinem Yogapraxisplan. Können Sie sich für zwei Unterrichtsstunden pro Woche entscheiden? Vielleicht drei? Am besten beginnen Sie mit einer überschaubaren Zahl, anstatt sich selbst zu sagen, dass Sie jeden Tag im Bikram Studio sind. Sobald Sie sich entschieden haben, was für Sie am besten ist, zahlen Sie eine bestimmte Anzahl an Kursen voraus, um sich selbst zur Rechenschaft ziehen zu können. Oder schließe dich einem Freund an ... was auch immer dich zum Üben motiviert. Denken Sie daran: "Der schwierigste Teil zeigt sich nur."

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