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Straffen Sie Ihren Hintern in nur vier Wochen

David Martinez

Aufzug und festigen Sie Ihren Hintern mit dem Bergsteiger-Toten Lift Combo, ein neuer Zug von der 10-Minuten-Lösung: Hot Body Boot Camp DVD ($ 14.98) mit der Fitness-Expertin Amy Bento.

1. Beginnen Sie in einer Liegestütz-Position, mit ausgestreckten Armen, Hände 5 - zu 8-Pfund-Hanteln, Füße zusammen und Körper in einer geraden Linie von Kopf zu Fuß.Move deinen rechten Fuß nach vorne, bis das rechte Knie in einem 90-Grad-Winkel unter der rechten Schulter gebogen ist, um sicherzustellen, dass Ihr rechtes Knie nicht geht hinter deinen Zehen, deine Wirbelsäule gerade halten (den unteren Rücken nicht durchhängen lassen), das linke Bein hinter dir gestreckt, die Hände auf Hanteln und den Rumpf und den Hintern zusammenziehen, abwechselnd f eet schnell; wiederhole 4 mal.

2. Das fünfte Mal, wenn du dein rechtes Knie beugst, deine Muskeln zusammenziehst und auf deinem rechten Fuß stehst, das linke Bein hinter dir hebst und die Schultern nach unten und wieder gerade hältst. Halten Sie die Gewichte vor den Oberschenkeln, beugen Sie sich langsam von der Hüfte nach vorne und heben Sie Ihr linkes Bein an, so dass Ihr Körper in einer geraden Linie bleibt. Senken Sie Ihr linkes Bein und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, um 1 Wiederholung abzuschließen.

3. Führen Sie 4 Wiederholungen durch, beginnend mit dem jeweils anderen Fuß. Bewegen Sie sich dreimal pro Woche. Sie sollten die Ergebnisse in 4 Wochen sehen.


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