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Drei Gewicht-Verlust-Strategien, die funktionieren


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Reduzierung der Kalorien ist der Grundstein für jeden erfolgreichen Gewichtsverlust Plan, aber wie die Dieters bestätigen können, das ist leichter gesagt als getan. Es ist also ermutigend zu lernen, dass drei einfache Strategien einen Schub geben können: Essen Sie regelmäßige Mahlzeiten, schreiben Sie alles auf, was Sie essen, und vermeiden Sie Restaurants und Essen zum Mitnehmen.

Diese drei Gewohnheiten wurden jeweils mit größerer Gewichtsabnahme in einer neuen Studie von verbunden 123 übergewichtige und fettleibige Frauen mittleren Alters, die alle über ein Jahr hinweg mindestens ein paar Pfund abbauen konnten.

Frauen, die zuverlässig Frühstück, Mittag- und Abendessen zu sich nahmen, verloren im Durchschnitt 11% ihres Körpergewichts verglichen mit nur 7% unter Frauen, die Mahlzeiten ausgelassen haben. (Das entspricht einer 5-Fuß, 6-Zoll-Frau, die 180 Pfund wiegt und 20 statt 13 Pfund verliert.)

Das methodische Führen eines Ernährungstagebuchs war mit einem Verlust von etwa 4% mehr Körpergewicht verbunden. Und Frauen, die nie im Restaurant zu Mittag aßen, verloren 3% mehr Körpergewicht als diejenigen, die das mindestens einmal pro Woche getan haben - wahrscheinlich wegen übergroßer Restaurantportionen und weniger als gesunder Gerichte, sagen die Forscher.

"Wissend was Sie essen und steuern die Portionsgrößen ist der Schlüssel zu jedem Gewichtsverlust Diät ", sagt Anne McTiernan, MD, der Senior Autor der Studie und ein Diät-und Bewegungsspezialist am Fred Hutchinson Cancer Research Center in Seattle.

Strategien Wie Lebensmittel-Journale sind "über die Verantwortlichkeit", fügt McTiernan hinzu.

Andere Verhaltensweisen in der Studie, die den Gewichtsverlust zu erhöhen schien enthalten weniger Kalorien aus Fett und Kohlenhydrate verbrauchen und Abwiegen und Messen von Portionen.

keiner dieser Ergebnisse war besonders überraschend. Ärzte und Diätassistenten haben lange die Vorteile von regelmäßigen Mahlzeiten, Lebensmittelzeitschriften und Hausmannskost angepriesen, aber die neue Studie gehört zu den ersten, die eine breite Palette von Gewichtsverlust Strategien betrachten und quantifizieren, welche am effektivsten sind, sagt McTiernan

Warum geht das Überspringen von Mahlzeiten fehl? Es ist nicht ganz klar, aber Forschung schlägt vor, dass verpasste Mahlzeiten zu Naschen und zu viel Essen führen können und sogar den Stoffwechsel des Körpers ändern können, so dass Kalorien nicht so effizient verwendet werden. Das Auslassen von Mahlzeiten kann auch mit anderen Verhaltensweisen einhergehen, die eine Gewichtszunahme fördern können, wie zB unterwegs zu essen.

Obwohl die drei in der Studie hervorgehobenen Gesundheitsgewohnheiten einfach erscheinen mögen, können sie in der realen Welt schwieriger zu folgen sein als in der etwas künstlichen Einstellung einer klinischen Studie.

Die Frauen in dieser Studie waren alle Teil einer größeren Studie, die die Auswirkung der Diät und der Übung auf Hormone betrachtete, und sie erhielten die Verlust-Verlustanleitung, die den kämpfenden Frauen nicht immer zur Verfügung steht mit Gewichtsproblemen allein. Dies beinhaltete das Treffen mit einem registrierten Ernährungsberater und Sportphysiologen und das Erlernen, wie man Etiketten liest und Kalorien zählt.

Wie es war, haben weniger als 5% der Studienteilnehmer in den ersten sechs Monaten des Jahres einen Eintrag im Lebensmitteljournal gemacht Studie, wie die Forscher gebeten hatten.

Die Studienergebnisse wurden heute im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlicht.

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