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Diese Art von Yoga kann helfen Achy Joints

Es kann endlich ein neues, nicht-medikamentöses Mittel gegen Osteoarthritis geben. Es stellt sich heraus, Stuhl Yoga-was bedeutet, einen Stuhl für die Unterstützung in modifizierten Yoga-Posen verwenden-könnte echte Vorteile für Menschen, die von der Bedingung leiden. Forscher der Florida Atlantic University haben herausgefunden, dass der sanfte Stil half, Schmerzen zu lindern und die Mobilität bei älteren Erwachsenen zu erhöhen.

Für die Studie, 131 Senioren mit Osteoarthritis (die Art durch lebenslange Abnutzung in den Gelenken) in den Knien, Hüften Füße oder Knöchel wurden in zwei Gruppen unterteilt. Eine Gruppe besuchte zweimal pro Woche Sit N 'Fit Chair Yoga, ein Programm, das von Instruktorin Kristine Lee entwickelt wurde. Der Rest der Teilnehmer nahm zweimal pro Woche an einem Gesundheitserziehungsprogramm teil, berichtete der Bericht im Journal der American Geriatrics Society .

Nach acht Wochen erlebten die Leute, die Stuhl Yoga nahmen, einen stärkeren Rückgang Müdigkeit, Schmerz und Schmerzeinmischung (oder das Ausmaß, in dem ihre Beschwerden ihre täglichen Aktivitäten störten). Sie hatten auch eine größere Verbesserung ihrer Gehgeschwindigkeit im Vergleich zu der Kontrollgruppe.

"Für die meisten Menschen mit Osteoarthritis ist chronischer Schmerz ein großes Problem, und sie sind auf viele Schmerzmittel angewiesen, die ihre Gesundheit wirklich beeinflussen können", sagt Co -Autor JuYoung Park, PhD, außerordentlicher Professor an der Hochschule für Design und Sozialforschung der Florida Atlantic University. "Wir wissen, dass Bewegung, wie Aerobic, helfen kann, Schmerzen zu bewältigen, aber viele Menschen sind nicht in der Lage, diese Übungen zu machen, weil sie Angst vor Stürzen oder Balancieren haben. Chair Yoga bietet ein Unterstützungssystem für Übungen. "

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Die Sit N 'Fit Yoga-Klasse beinhaltete sowohl sitzende als auch stehende Posen sowie Atemübungen mit Schwerpunkt auf Entspannung und Meditation. Um zu sehen, ob die Vorteile des 8-Wochen-Programms anhalten, haben die Forscher drei Monate später mit den Teilnehmern gesprochen.

Bis dahin waren die Schmerzen, die Ermüdung und die Gangart der Teilnehmer auf ihr ursprüngliches Niveau zurückgekehrt. Das liegt wahrscheinlich daran, dass sie zu Hause nicht mit ihrem Stuhl Yoga üben konnten, sagt Park. "Sie kamen gern in die Klasse, sahen den Trainer die Bewegungen vorführen und hatten den sozialen Aspekt", erklärt sie.

Aber der positive Effekt auf die Schmerzinterferenz blieb bestehen. Park glaubt, dass die Yoga-Praxis den Teilnehmern beibrachte, wie sie bei alltäglichen Aktivitäten, wie etwa Hausarbeit, besser mit Unbehagen umgehen können. "Wenn sie Schmerzen verspüren, können sie ihre Entspannungs- und Meditationstechniken nutzen, um durchzukommen", sagt sie.

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Promi-Yoga-Lehrer und Gesundheit Redakteurin Kristin McGee hat festgestellt, dass Stuhl-Yoga für viele ihrer Klienten hilfreich ist - nicht nur für diejenigen, die Arthritis haben, sondern auch für Menschen mit Verletzungen oder Behinderungen, schwangere Frauen und Klienten, die Übergewicht tragen. McGee ist der Autor des neuen Buches, Stuhl Yoga: Setz dich, dehne und stärke deinen Weg zu einem glücklicheren, gesünderen Du ($ 19, amazon.com).

"Der Instinkt ist, sich nicht zu bewegen Ein Gelenk, das schmerzhaft ist, aber Sie müssen die Bewegung im Gelenk aufrechterhalten, damit Flüssigkeit durchfließen kann und Sie nicht verkümmern ", sagt McGee. "So ist Stuhl Yoga eine großartige Option mit wenig Auswirkungen. Außerdem hilft das Atmen bei der Schmerztherapie und beruhigt das Nervensystem. "

Wenn Sie daran interessiert sind, es langsam zu machen und auf Ihren Körper zu hören, sagt McGee:" Achten Sie auf den Unterschied zwischen den Beschwerden von ein Stretching und tatsächliche Schmerzen. "Sie können durch Unbehagen atmen, aber wenn etwas wirklich schmerzt, sollten Sie aufhören zu tun.

Um zu beginnen, schlägt sie drei einfache Strecken - Eagle Pose, High Alter Pose und Trizeps strecken Das Video unten, können Sie McGee sehen, diese Posen in einem entspannenden und erholsamen Stuhl Yoga Flow, der nur etwa 10 Minuten dauert:

Adlerpose

Strecken Sie Ihren rechten Arm vor sich aus, um eine "L" -Form zu machen, mit den Fingern zur Decke zeigend. Wickle dann deinen linken Arm unter und vor deinen rechten Arm und versuche deine Handflächen in eine Gebetsposition zu bringen. Hebe deine Arme von deinem Gesicht ab und halte die Dehnung, um deine Schultern zu öffnen.

High alter pose

Hebe deine Arme über deinen Kopf, verschränke deine Finger und drücke die Fersen deiner Hände in den Himmel. Lehnen Sie sich zur Seite, wobei die gegenüberliegende Hüfte auf dem Stuhl verankert ist. Verlängern Sie Ihren unteren Rücken. In die Mitte zurückkehren und auf der anderen Seite wiederholen.

Trizepsstreckung

Nehmen Sie den rechten Arm über Kopf und ziehen Sie den rechten Ellenbogen mit der linken Hand, um Trizeps, Rotatorenmanschette und Schulter zu dehnen. (Um diese Haltung zu ändern, halten Sie sich an einem der beiden Enden eines Handtuches fest.) Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Diese Bewegungen können an Ihrem Schreibtisch oder während der Fahrt ausgeführt werden, sagt McGee, ob Sie Schmerzen und Schmerzen lindern wollen oder Sie brauchen nur eine Verschnaufpause.

Die Studie wurde von den National Institutes of Health und dem National Center for Complementary and Integrative Health finanziert.

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