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Dieses No-Gym, HIIT Workout erhält den Job in 10 Minuten

Kann nicht ins Fitnessstudio kommen ? Kein Problem!

Es gibt da draußen die Idee, dass man zu einem Fitness-Studio gehören muss, um eine Fitness-Routine beizubehalten, aber das könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Es ist zwar nichts verkehrt, das Haus zu verlassen, um sich ins Schwitzen zu bringen, aber es ist auch möglich, ein tolles Training in Ihrem eigenen Wohnzimmer zu machen.

Dieses HIIT-Training ist das perfekte Fett - Ergänzung zu jedem Übungsprogramm, das Sie gerade machen. Der beste Teil? Es dauert nur 10 Minuten, Sie können es vor dem Fernseher tun, und die einzige Ausrüstung, die Sie brauchen, ist eine Stoppuhr (oder der Timer auf Ihrem Handy).

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Führe jede Bewegung 20 Sekunden lang aus und versuche so viele Wiederholungen wie möglich zu erhalten, gefolgt von 10 Sekunden Pause. Mache zwei komplette Sätze (dh 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause, dann wiederhole sie einmal) von jeder Übung, bevor du zur nächsten gehst. Lassen Sie uns HIIT!

Kniebeugen springt

Stehen Sie hoch mit Ihren Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Hocken Sie sich hin, halten Sie das Gewicht in Ihren Fersen, bis Sie den Boden einer Kniebeuge erreicht haben. Von hier aus springen Sie so hoch wie möglich in die Luft. Landen Sie sanft auf Ihren Zehen und wiederholen Sie die Übung.

Liegestütze

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Gehen Sie in eine normale Plankenposition, wobei Ihre Arme etwas breiter sind Schultern und Füße nur wenige Zentimeter voneinander entfernt. Senken Sie sich langsam ab und kommen Sie so nah wie möglich an den Boden. Steigen Sie von hier aus durch Brust und Arme in die Ausgangsposition. Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung fest und kämpfen Sie gegen den Drang, dass sich Ihr Mittelteil entweder aufbäumt oder durchhängt.

Springen Ausfallschritte

Beginnen Sie in einer Ausfallposition mit Ihrem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinter sich dein linkes Knie etwa einen Zoll vom Boden entfernt. Von hier explodiere direkt aus dem Ausfallschritt, schalte deine Beine in die Luft und lande sanft auf deinen Zehen. Sie haben jetzt Ihr linkes Bein vorne und das rechte Bein hinter sich. Denken Sie daran, Ihr vorderes Knie in einem 90-Grad-Winkel zu halten und versuchen Sie, es nicht über Ihre Zehen hinausgehen zu lassen.

Sit-ups

VERBUNDEN: 7 No-Crunch-Übungen für Six-Pack-Abs auf dem Rücken mit gebeugten Knien und Händen hinter dem Kopf. Während Sie Ihr Kinn zum Himmel hin geneigt halten, benutzen Sie Ihren Kern, um sich aufzusetzen, bis Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren. Senken Sie den Rücken wieder auf den Boden und wiederholen Sie den Vorgang.

Burpees

Stellen Sie sich mit den Beinen etwas weiter als schulterbreit auseinander. Hocke auf den Boden und lege deine Hände auf den Boden vor dir. Von hier aus springen Sie zurück in eine Liegestützposition. Springen Sie mit den Füßen vorwärts, bis Sie wieder unten in einer Kniebeuge sind, und springen Sie dann direkt in die Luft.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Autorität, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches,

Strong ist der neue Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausstatterin von The CW's Shedding for the Wedding , die den Kandidaten vor ihrem großen Tag dabei war, Hunderte von Pfund zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCs Heute Zeige , Extra , Die Ärzte und Guten Morgen Amerika . Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und Pinterest.

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