Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Dieses Jaw-Dropping Pregnancy Workout soll Arbeit und Geburt erleichtern

ist Hast du gesehen, wie eine schwangere Frau eine Bewegung namens Bauchpumpe macht? Diese Technik verlangt von einer werdenden Mutter, dass sie ihre Bauchmuskeln einzieht und sehr tief einatmet, was in einigen Fällen dazu führt, dass ihr Bauch fast verschwindet, bis sie ausatmet. Cue-Kiefer-Drop.

Niemals einen lustigen Partytrick nennen. Die Bauchpumpe ist eine von mehreren grundlegenden Techniken, die entwickelt wurde, um den Kern einer Frau während der Schwangerschaft und nach der Geburt zu stärken. Die Bewegungen wurden von dem Spezialisten für Prä- und Postnatalexposition Brooke Cates von der Bloom-Methode in Boulder, Colorado, erstellt und Bilder von Frauen, die sie machen, werden viral.

Die Idee hinter der Bloom-Methode ist die Kombination von tiefen, Zwerchfell Bauch-Atmung mit Core-Aktivierung (was bedeutet, dass Sie ausatmen, während Sie immer noch Ihre Bauchmuskeln kontrahieren), sagt Cates. "Es trainiert die tiefen Rumpfmuskeln, die transversalen Bauchmuskeln genannt werden, um wie ein Korsett hereinzukommen und lehrt die äußeren Muskeln, flach zu liegen", sagt sie.

VERWANDTE: Was Schwangerschaft für Ihre Gesundheit tut

Die Vorteile, nach Cates, umfassen ein verringertes Risiko der Trennung des Bauches (wenn die beiden Bänder der Muskel, die sich am Bauch zu verbinden trennen, oft auf Druck von einem Mutter- zu wachsen sein, mehr Kraft für das Drücken während der Geburt und Geburt, und schnellere Heilung nach der Geburt. Die Bloom Method Website sagt auch, dass es Dehnungsstreifen und lockere Haut reduzieren kann.

Ja, die Bilder einer sehr schwangeren Frau, die ein- und ausatmet, wenn ihre Beule schrumpft und wieder wächst, sind ziemlich bizarr. Aber ist die Technik sicher und wird sie ihren Ansprüchen gerecht?

"Es gibt keine Gefahr, es zu tun", sagt Michael Cackovic, MD, Direktor des mütterlichen Herzkrankheit in Schwangerschaftsprogramm am Ohio State University Wexner Medical Center. "Das Baby ist extrem geschützt - es gibt nichts, was Sie tun können, wenn Sie Ihre Bauchwand benutzen, die das Baby verletzen wird", sagt er.

Dr. Cackovic ist sich keiner Forschung bewusst, die die vermeintlichen Vorteile unterstützt, Er unterstützt das Gesamtkonzept. Während der Schubphase der Arbeit verbringen die Ärzte die ersten 15 bis 20 Minuten damit, Frauen das Schieben beizubringen, erklärt er. Wenn Sie Ihre Rumpfmuskulatur während der Schwangerschaft gestärkt haben, können Sie möglicherweise effizienter pushen und benötigen keine zusätzlichen Minuten, um zu lernen, wie Sie es tun.

RELATED: 16 Dinge, die Sie über Sex nach der Schwangerschaft wissen müssen

Cates auch sagt, dass die Bloom-Methode den Klienten lehrt, mit ihren tiefen Rumpfmuskeln in Verbindung zu bleiben, etwas, das dem Körper einer Frau hilft, nach der Geburt schneller zurück zu springen, fügt sie hinzu. Die "Muskelerinnerung", die Sie aus dem Training Ihres Kerns gelernt haben, wird auch Ihren Muskeln helfen, nach der Geburt schneller wieder zu Kräften zu kommen, und das hilft Ihnen, zu Ihrer Vor-Baby-Form zurückzukehren.

"Meine Mütter schicken mir Fotos zwei Wochen nach der Geburt und manchmal zeigt ihr Six-Pack", sagt Cates.

Um unseren besten Wellness-Rat zu erhalten, melden Sie sich für den Healthy Living Newsletter

an Ob dies tatsächlich für die meisten Frauen gilt oder nicht, Dr. Cackovic stimmt zu, dass Training und Fit während der Schwangerschaft vorhersagen, wie schnell Sie sich erholen. "Basierend auf der Tatsache, dass dies sich auf die Kernentwicklung konzentriert, denke ich, dass es effektiver wäre als andere Trainingseinheiten, egal ob du eine vaginale oder C-förmige Geburt hast", sagt er.

Ob eine Frau eine Technik wie die Bloom-Methode oder eine andere Art von Übung ist nicht so wichtig, als wenn sie überhaupt trainiert. Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die drei bis vier Mal pro Woche während der Schwangerschaft 35 bis 90 Minuten trainieren, die Wahrscheinlichkeit eines C-Schnittes, Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck reduzieren - ohne das Risiko von Komplikationen zu erhöhen.

Senden Sie Ihren Kommentar