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Dies ist Zoe Saldanas Go-To Workout-Bewegung

Weniger als ein Jahr nach der Geburt von Zwillingsjungen war Zoe Saldana, 38, am Drehort Star Trek Beyond (in diesem Monat) und sah schlank und stark aus. Wie hat sie es gemacht? Türkische Get-Ups. "Diese Ganzkörperbewegung fordert alle Ihre Muskeln heraus, besonders Ihren Rumpf, Ihre Beine und Ihren Gesäßmuskel, während Sie viele Kalorien verbrennen", sagt Ramona Braganza, die Saldana für die Rolle trainiert hat.

Um diese Bewegung auszuführen, fange mit dem Gesicht nach oben an, das rechte Bein gestreckt, den linken Fuß auf dem Boden und eine 5-Pfund-Hantel in der linken Hand, mit ausgestrecktem Arm (A, unten). Mit deinen Augen auf die Hantel, hebe deinen Oberkörper und deine Hüften, während du mit deinem rechten Arm nach oben drückst, deine rechte Hand leicht hinter dir (B, unten). Beuge und schiebe dein rechtes Bein unter deinen Körper, um auf das rechte Knie zu knien (C, unten). Drücken Sie in Ihren linken Fuß, um zu stehen; Presse Hantel bis zur Decke. Zurück zu "A." Braganza empfiehlt, diese Bewegung als Aufwärmen 4 oder 5 Mal pro Woche durchzuführen.

Woche 1: Führen Sie 2 Sätze von 5 Wiederholungen pro Seite durch.

Woche 2: Führen Sie 3 Sätze zu 5 durch Wiederholungen pro Seite mit einer 8-Pfund-Hantel.

Woche 3: Machen Sie 3 Sätze von 5 Wiederholungen pro Seite mit einer 10-Pfund-Hantel.

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