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Deshalb werden Sie immer krank, nachdem Sie gestresst wurden

In stressigen Momenten sind unsere Körper entworfen, um sich aufzustellen und in den Verteidigungsmodus zu gehen. Die Werte der Stresshormone Adrenalin und Cortisol steigen an, Ihre Herzfrequenz und Ihr Blutdruck steigen, Ihr Atem kann schneller werden und Ihre Muskeln verspannen sich.

Diese physiologischen Veränderungen sind praktisch, wenn Sie sich in einem akuten Notfall befinden muss schnell aus einem untergetauchten Auto steigen), aber nicht, wenn Sie ständig mit gewöhnlichen Ärgernissen (Sie können nicht Ihre Arbeits-ID finden! Ihr Computer stürzt ab! Verkehr macht Sie zu spät!). Wenn Sie Ihren Körper für längere Zeit in diesen überaktiven Kampfzustand versetzen, kann dies Ihre Immunantwort schwächen, verschiedene Symptome auslösen (Magen-Darm-Probleme, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit) und zu Infektionen von der Atemwege bis zu Herzerkrankungen beitragen. Es gibt keine stressfreie Lebensweise, aber das wussten Sie schon. Was ist der Schlüssel ist, wie Sie verwalten, was das Leben auf Sie wirft - Sie möchten die Sorge kurzschließen, bevor es Sie überlädt.

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Einer der besten Stressabbau Strategien werden kontrolliert, tiefe Atmung, Studien zeigen. Atme ein, während du deinen Bauch ausdehnst, halte inne und atme dann langsam bis zu einer Anzahl von fünf aus; wiederhole es für ein paar Minuten. Sie können auch Ihre Angst schwitzen: Aerobe Aktivität hilft bei der Senkung der Stresshormone. Selbst ein 20-minütiger Spaziergang kann Sie beruhigen.

Und unterschätzen Sie nicht die Kraft einer guten Vent-Sitzung mit einem Freund, Partner oder Therapeuten. Sprechen durch Stress hilft, es relativ schnell zu verringern. Ich finde auch, dass das Unterbrechen von angespannten Perioden durch Hinzufügen von Momenten purer, einfacher Freude einen Unterschied macht. Als Erwachsene vergessen wir oft, wie wichtig es ist, zu spielen, ob das bedeutet, etwas bei der Arbeit zu überspringen, einen Mittag Film zu fangen oder einfach nach dem Abendessen von der E-Mail offline gehen und bei einer Lieblings-Sitcom aufspringen.

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Schlussbemerkung: Eine der größten Ursachen für chronischen Stress, die ich sehe, ist der Versuch, eine One-Woman-Show zu sein. Wenn Sie sich immer überfordert fühlen, könnte dies ein Signal dafür sein, dass Sie eine größere Strategie entwickeln müssen, um Ihre Arbeitsbelastung oder soziale Verpflichtungen zu reduzieren. Haben Sie keine Angst zu delegieren, um Hilfe von Mitarbeitern bei der Arbeit oder Ihre Familie zu Hause zu bitten, und Aufgaben aus Ihrer To-Do-Liste, die nicht die eigentlichen Prioritäten sind zu beseitigen.

Gail Saltz, MD, ist ein Psychiater und Fernsehkommentator in New York City, der sich auf Gesundheit, Sex und Beziehungen spezialisiert hat.

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