Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Dies ist, was passiert, wenn Sie für 2 Wochen sitzen - auch wenn Sie jung sind

Wie viel Zeit braucht es wirklich, damit ein Gesunder messbar weniger gesund wird? Weniger als Sie vielleicht denken.

Laut einer neuen Studie der Universität Liverpool können nur zwei Wochen ohne regelmäßige körperliche Aktivität zu Muskel- und Stoffwechselveränderungen führen, die möglicherweise das Risiko von Diabetes, Herzerkrankungen und möglicherweise sogar vorzeitigem Tod erhöhen können .

Die neue Studie wird diese Woche auf dem Europäischen Kongress für Adipositas in Porto, Portugal, vorgestellt und ist noch nicht in einer von Experten begutachteten wissenschaftlichen Zeitschrift veröffentlicht worden. Die Ergebnisse sind vorläufig, aber die Autoren sagen, dass sie immer noch die gefährlichen Konsequenzen von sesshaftem Verhalten hervorheben - selbst für eine kurze Zeit.

Um zu untersuchen, wie stark eine zweiwöchige Pause von körperlicher Aktivität gesunde junge Erwachsene beeinflussen könnte rekrutiert 28 Männer und Frauen, Durchschnittsalter 25, die nicht regelmäßig trainierten, sondern etwa 10.000 Schritte pro Tag gingen. Die Teilnehmer hatten einen durchschnittlichen Body-Mass-Index von 25, der als grenzwertig zwischen normal und übergewichtig angesehen wird.

VERWANDELT: 15 Wege Übung lässt Sie jünger aussehen und fühlen

Vor Beginn der Studie haben Forscher das Fett und die Muskeln der Teilnehmer gemessen Masse, mitochondriale Funktion (ein Maß dafür, wie gut sie Energie regulieren und sich von Bewegung erholen) und körperliche Fitness. Die Teilnehmer wurden dann gebeten, zwei Wochen lang einen Aktivitätstracker zu tragen und ihre tägliche Aktivität um mehr als 80% auf etwa 1.500 Schritte pro Tag zu reduzieren. Ihnen wurde auch gesagt, dass sie ihre Nahrungsaufnahme während dieser Zeit nicht ändern sollten.

Während dieser 14 Tage sank die Zeit, in der die Menschen mäßig bis kräftig arbeiteten, durchschnittlich um 125 Minuten pro Tag - von 161 Minuten auf nur 36 Minuten. Die tägliche Sitzdauer nahm im Durchschnitt um 129 Minuten zu.

Als die Teilnehmer nach diesen zwei Wochen erneut untersucht wurden, hatten sie zugenommen und an Muskelmasse verloren. Das gesamte Körperfett hatte auch zugenommen - besonders Fett um den Bauch, der ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung chronischer Krankheiten ist.

VERBINDUNG: 11 Gründe, warum Sie nicht verlieren Bauchfett

Die Forscher bemerkte auch andere Veränderungen, die waren weniger erwartet. Die Teilnehmer konnten nicht so lange oder mit der gleichen Intensität laufen, wie sie es vorher konnten. Sie erlebten auch eine Abnahme der Insulinsensitivität, eine Zunahme von in der Leber angesammeltem Fett und einen Anstieg der Triglyceride (eine Komponente von Cholesterin).

"Wir dachten, dass wir einige subtile Veränderungen sehen würden", sagt Co-Autor Dan Cuthbertson, PhD, Leser und Berater für das Institut für Alterung und chronische Erkrankungen der Universität Liverpool. "Aber wenn alles, was Sie messen, in so kurzer Zeit schlimmer wird, einschließlich dieser wichtigen Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, ist das eigentlich ziemlich überraschend."

Die Ergebnisse waren auch deshalb überraschend, weil die Studie relativ jung und teuer war gesunde Einzelpersonen, sagt Hauptautor und Absolvent Kursteilnehmer Kelly Bowden-Davies. "Wenn selbst diese Menschen gefährdet sind, müssen Sie darüber nachdenken, was das für Patienten bedeutet, die älter oder weniger gesund sind oder andere Risikofaktoren haben, wie zum Beispiel eine Familienanamnese."

VERWANDT: Könnten Sie Typ haben? 2? 10 Diabetes Symptome

Die Autoren bestätigen, dass die Veränderungen gering waren, aber sie waren statistisch signifikant. Wenn eine sitzende Lebensweise für mehr als zwei Wochen fortgesetzt würde, würden diese Veränderungen wahrscheinlich noch ausgeprägter werden.

Obwohl die Studienteilnehmer ihre tägliche Aktivität drastisch reduzieren, weist Bowden-Davies darauf hin, dass sie immer noch ihren Patienten nachgehen tägliche Leben. "Sie gingen noch zur Arbeit oder zur Universität oder kümmerten sich um ihre Kinder", sagt sie. "Dies ist also ein typisches Beispiel für das, was manche Menschen in der Gesellschaft tun." Selbst für Menschen, die regelmäßig aktiv sind, ist es nicht schwer sich vorzustellen, wie eine Veränderung des Lebensstils - wie ein neuer Job oder eine längere Pendelzeit - diese Art von Reduktion auslösen könnte beim Gehen und anderen Arten von regelmäßiger Bewegung, sagen die Autoren.

Aber es gibt auch gute Nachrichten aus der Studie: Als die Teilnehmer ihre normale Aktivität nach ihrer sitzenden Periode wieder aufnahmen, normalisierten sich ihre Gesundheitsmaßnahmen in den folgenden zwei Wochen.

Um unsere besten Fitness- und Ernährungsgeschichten in deinen Posteingang zu bekommen, unterschreibe up für den Healthy Living newsletter

"Die Effekte waren komplett reversibel - also ist es in Ordnung, wenn du fit und gesund bist und du zwei Wochen in den Urlaub fährst und dann wieder normal wirst", sagt Cuthbertson. "Aber das Problem ist, dass viele Menschen nicht auf diese Aktivitätsebene zurückgehen, und dann werden sich vielleicht die Auswirkungen akkumulieren." Je länger Menschen inaktiv sind, desto schwieriger ist es, wieder in Form zu kommen, fügt er hinzu, besonders für diese die bereits gesundheitliche Probleme haben.

Cuthbertson betont auch, dass, selbst wenn die Leute nicht ins Fitnessstudio kommen oder regelmäßig schwitzen können, nur aktiv bleiben - indem man weniger sitzt und mehr geht -, um die Arten von Veränderungen abzuwehren, die man beobachtet diese Studie. "Einfach weniger sesshaft zu sein und eine hohe Schrittzahl zu halten, hat sehr klare gesundheitliche Vorteile", sagt er.

Die Quintessenz? Die Folgen von Inaktivität können schneller eintreten, als es den Menschen vielleicht bewusst ist, so die Autoren der Studie. Daher ist es wichtig, in Bewegung zu bleiben und langes Sitzen zu vermeiden. Aber wenn Sie haben weniger körperliche Aktivität als normal erhalten, ist es auch nicht zu spät, was Sie verloren haben könnte.

Senden Sie Ihren Kommentar