Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

Dies ist, was Ihrem Körper passiert, wenn Sie aufhören zu trainieren

Es gibt einen Punkt in fast jedem Fitness-Liebhaber, wenn sie nach dem Training das Handtuch werfen wollen - im übertragenen wie im wörtlichen Sinn. Machen Sie es sich mit Ihren drohenden Arbeitszeiten zu tun, oder mit der hartnäckigen Nadel auf der Waage, oder einfach nur mit der alten Langeweile.

Das ist normal. Aber hier sollten Sie der Versuchung nicht folgen, einfach aufzuhören: Es gibt viele Vorteile, die Sie ausüben können, aber sie sind nicht dauerhaft. In der Tat, viele dieser hart verdienten Gewinne werden beginnen, in weniger als zwei Wochen zu verschwinden, sagt Farah Hameed, MD, ein Sportmedizin Arzt mit ColumbiaDoctors.

Hier ist genau das, was Sie erwarten können, mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie Übung aufgeben:

Innerhalb von 10 Tagen: Ihr Gehirn könnte sich verändern

Seit Jahren vermuten Forscher, dass Bewegung auch für Ihr Gehirn gut ist - laut einem Bericht aus dem Jahr 2013 könnte es helfen, das Alter auszugleichen Speicherverlust. Nun, eine neue Studie in der Zeitschrift Frontiers in Aging Neuroscience festgestellt, dass auch ein kurzer Urlaub von Ihrem Training kann Änderungen im Gehirn verursachen.

In der Studie, wenn eine Gruppe von Langzeit-Ausdauerläufer Nach 10-tägiger Trainingsunterbrechung zeigten ihre nachfolgenden MRTs eine Reduktion des Blutflusses zum Hippocampus, dem Teil des Gehirns, der mit Gedächtnis und Emotionen in Verbindung gebracht wird. Die Forscher weisen darauf hin, dass, obwohl die Läufer keine kognitiven Veränderungen über den Zeitraum erfahren haben, mehr langfristige Studien benötigt werden.

Innerhalb von zwei Wochen: Ihre Ausdauer wird abstürzen und Ihre Vitalwerte können Spike

Nach nur 14 Tagen , könnte es dir schwerer fallen, eine Treppe zu steigen oder während des monatlichen Kickballspiels mit deinen Kollegen mitzuhalten. Der Grund, warum du so aufgewühlt bist? Das Überspringen von Schweißsitzungen führt zu einem Abfall der VO2 max oder der maximalen Sauerstoffmenge, die dein Körper verwenden kann. Es kann nach zwei Wochen um etwa 10% sinken, sagt Dr. Hameed. Von da an wird es nur schlimmer: Nach vier Wochen kann Ihr VO2max um etwa 15% sinken, und nach drei Monaten kann er um etwa 20% fallen - "und das sind konservative Schätzungen", bemerkt Dr. Hameed.

Bleiben Auch eine leicht aktive kann helfen: Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass männliche Kajakfahrer, die eine fünfwöchige Trainingspause einlegten, im VO2 max durchschnittlich 11,3% abnahmen, während diejenigen, die nur eine Handvoll Trainingseinheiten pro Woche absolvierten ein Rückgang von 5,6%.

RELATED: 11 Fitness Lebensmittel zu helfen, in Form schneller

Auch wenn Sie nicht bemerken, eine Änderung in Ihrer Geschwindigkeit oder Stärke, können Sie einen starken Anstieg in Ihrem Blutdruck und Blut Glukosespiegel - etwas, das für Leute mit Diabetes oder hohem Blutdruck ernster sein könnte, sagt Dr. Hameed.

Forscher aus Südafrika fanden, dass eine zweiwöchige übung Pause genug war, die Blutdruckvorteile von zwei Wochen von auszugleichen Hochintensives Intervalltraining; eine weitere Studie aus dem Jahr 2015 im Journal of Applied Physiology fand heraus, dass Menschen, die acht Monate lang an Widerstand und Ausdauertraining teilnahmen, eine Verbesserung des Blutzuckerspiegels erkannten, aber nach 14 Tagen fast die Hälfte davon verloren Inaktivität.

VERBINDUNG: 20 Möglichkeiten, um Ihren Blutdruck zu senken Natürlich

Innerhalb von vier Wochen: Ihre Stärke beginnt zu rutschen

Dr. Hameed schätzt, dass einige Menschen ihre Stärke nach etwa zwei Wochen der Inaktivität bemerken werden, während andere nach etwa vier Wochen einen Unterschied feststellen werden. Der Silberstreifen: Unsere Stärke nimmt wahrscheinlich langsamer ab als unsere Ausdauer, und eine Studie von 2011 im Journal of Strength and Conditioning fand heraus, dass wenn eine Gruppe von Männern das Widerstandstraining aufhörte, sie immer noch war einige ihrer Stärke gewinnen bis zu 24 Wochen später.

Innerhalb von acht Wochen: Sie können Fett gewinnen

Dr. Hameed schätzt, dass die Menschen nach etwa sechs Wochen anfangen werden, eine physische Veränderung zu bemerken - entweder indem sie in den Spiegel oder auf die Zahl auf der Waage schauen. Selbst Elite-Athleten sind nicht immun gegen den Rebound. Eine 2012 Studie in der Das Journal of Strength and Conditioning Research fand heraus, dass Wettkampfschwimmer, die eine fünfwöchige Pause von ihrem Training absolvierten, eine Zunahme ihres Körperfettanteils um 12% und eine Zunahme ihres Körpergewichts und Taillenumfangs sahen. (Wir sollten auch darauf hinweisen, dass diese Athleten nicht völlig sesshaft waren - sie machten immer noch leichte und moderate Übungen.) Und eine 2016 Studie fand heraus, dass Elite-Taekwondo-Athleten, die eine achtwöchige Trainingsunterbrechung eingingen, eine Steigerung ihres Trainingsniveaus erfuhren Körperfett und eine Abnahme der Muskelmasse auch.

VERWANDTE: 10 Gründe, dass Ihr Bauchfett nicht weggeht

Das heißt, es gibt einen Unterschied zwischen Aufbrechen mit Übung für immer und eine gut gemeinte Pause. Die Unterscheidung: "Sie müssen irgendeine Art von Aktivität [jeden Tag] machen", sagt Dr. Hameed. Zum Beispiel, vielleicht hast du gerade den Chicago Marathon gelaufen und kannst keine weiteren 16 Meilen laufen, geschweige denn 26 - in diesem Fall, sagt Dr. Hameed, solltest du ein Cross-Training machen. (Denken Sie daran: Radfahren, elliptisches oder sogar leichtes Gehen). Hören Sie nicht auf, sich ganz zu bewegen - Ihr Körper, Ihr Gehirn und Ihre Taille werden es Ihnen danken.

Senden Sie Ihren Kommentar