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Dies ist das Geheimnis von JLaws hämmerndem Körper, laut ihrem Trainer

Es besteht kein Zweifel: Jennifer Lawrence hat letzte Nacht bei einem 88. Academy Award in einem schwarzen Spitzenkleid von Dior gestunken. Nichts von dem Kleid wegzunehmen, aber ein Teil des Grundes, warum es so fabelhaft auf Jennifer aussah (abgesehen von der Tatsache, dass sie in unglaublicher Form ist) war, weil ihre Haltung perfekt auf dem Punkt war.

â ??? Ich erzähle alle meine Kunden, Schultern zurück, Brust hoch, Kinn versteckt, sagt Dalton Wong, Autor von The Feelgood Plan ($ 22, amazon.com), Direktor des Twenty Two Training Studios in London, und, ja, JLawâs Trainer. â € žEs bringt dich automatisch zum Staunenâ € œ.

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Weißt du, was Frauen sonst noch erstaunlich fühlen? Ein hämmernder Körper. Dafür hat Wong seine weiblichen Klienten, einschließlich Jennifer, Übungen, die auf die hintere Kette (Muskeln und Bänder in der Rückseite des Körpers) abzielen, die es nie in unsere Fitness-To-Do-Liste zu schaffen scheint. Hier sind drei Wege Wong schlägt vor, dass Sie diese Rückansicht bearbeiten.

Ruderbewegungen einbeziehen

Denken Sie an: niedrige, mittlere und hohe Kabelreihen. "Das sind gute Kraftübungen, die deinen Rücken trainieren und deine Schulterblätter nach unten ziehen, was auch die Brüste hebt." sagt Wong, der in diesem Fall von der Rudermaschine abrät. Kein Zugang zu einer Kabelmaschine? Versuchen Sie stattdessen diese Hantel-basierte Balance-Reihe: Beginnen Sie auf Händen und Knien mit einer 5-Pfund-Hantel in der linken Hand. Das rechte Bein ausstrecken und auf Hüfthöhe anheben. Linker Ellenbogen biegen; ziehe das Gewicht bis zum Torso hoch. Geringes Gewicht. Dies ist eine Wiederholung. Tue 12-15 und wechsle dann die Seiten.

Verbessere die posturalen Muskeln

â ??? Stell dir deinen Rücken vor, du hast die tiefen Muskeln, die helfen, die Schulterblätter unten zu halten und die kleinen Haltemuskeln, die dich an Ort und Stelle halten arbeiten, und Sie müssen beides tun, â ??? sagt Wong. Um diese posturalen Muskeln herauszufordern, musst du deinen inneren Yogi für Posen wie Cobra channeln und sie für mindestens 60 Sekunden halten, um die Vorteile zu erhalten. Um Cobra zu machen, lege dich auf deinen Bauch. Legen Sie Ihre Hände in die Nähe Ihrer Schultern oder etwas nach vorne und beginnen Sie, Ihren Oberkörper von der Matte zu heben. Halten Sie Ihren Schambein auf der Matte und stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern unten und weg von Ihren Ohren sind. Halten Sie eine Minute lang gedrückt.

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Bauen Sie diesen Hintern ...

â? | Und auch Ihre Oberschenkel. Frauen sind sehr quad-dominant, erklärt Wong, und neigen dazu, natürlich ihren Quadrizeps über ihren Hintern oder Oberschenkel zu verwenden. â € žEin starker Po macht es gut und keck, aber es beugt auch Rückenschmerzen vor ", sagt er. â € žUnd stärkere Hüften helfen zu kontrollieren, wie gut sich deine Knie bewegen.â € œ Wongâs Vorschlag um sexy zurück zu bringen: Step-ups und Hüftstrecken.

Step-ups: Mit dem rechten Fuß auf eine niedrige Bank oder Treppe treten und dann den linken Fuß hochziehen. Schritt zurück, mit dem rechten Fuß zuerst. Mache 20 Wiederholungen; dann wiederhole, beginnend mit deinem linken Fuß. Zu einfach? Machen Sie den Zug anspruchsvoller, indem Sie mit Ihrem rechten Arm eine Hantel an der Schulter halten, wenn Sie mit Ihrem linken Bein gehen, und mit Ihrem linken Arm, wenn Sie mit Ihrem rechten Bein gehen.

Einbeinige Hüften: Ruhen Sie aus zurück auf einen Schweizer Ball, mit rechtem Fuß auf dem Boden und linker Fuß gerade ausgestreckt, Fuß gebeugt (A). Heben Sie die Hüften an, so dass der Körper von Brust zu Fuß eine gerade Linie bildet (B). Senken Sie zurück zu "A." Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen, wechseln Sie dann die Beine und wiederholen Sie dies. Dies ist nur eine Variante einer Hüftextension. Finden Sie eine, die Sie lieben zu hassen!

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