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Diese Maschine kombiniert Workouts von Ober- und Unterkörper in einer Flüssigkeit , vertikale Kletterbewegung. Der beste Teil? Der VersaClimber verbessert nicht nur Ihre kardiovaskuläre Gesundheit, sondern ist auch ein Krafttrainingsgerät. Es funktioniert Ihre Arme, Beine und Kern, während Sie auch Ihren Rücken stärken - ein Bereich, den viele Frauen in ihren Workouts übersehen. Der VersaClimber wird deine Herzfrequenz sehr schnell erhöhen, und ich empfehle dir, einen Herzfrequenzmesser zu tragen, um zu messen, wie hart du arbeitest.

Wie funktioniert es? Die Griffe und Pedale des VersaCilmber bewegen sich wie auf einer Leiter. Sie können die Griffe mit Ihren Handflächen entweder von Ihrem Körper weg (siehe oben links Foto) oder zu Ihnen (oben rechts) greifen, je nachdem, welche Armmuskulatur Sie arbeiten möchten. Ich schlage vor, den Griff nach oben zu schieben, damit Sie während des gesamten Trainings Bizeps, Latissimus und sogar schräge Muskeln trainieren. Denken Sie beim Klettern daran, schön und groß zu bleiben und dem Drang zu widerstehen, Ihre Schultern zu heben.

Fasziniert? Probieren Sie dieses 15-minütige VersaClimber-Training, wenn Sie das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen. Sie werden es auf jeden Fall am nächsten Tag fühlen.

Minuten 0 bis 3

Warmes Aufstehen mit kleinen Schritten ohne Widerstand.
Minuten 3 bis 5

Drehen Sie den Widerstand auf mittel und fange an, die vollen Schritte zu machen.
Minuten 5 bis 6

Nimm dein Tempo zu einem Sprint auf. Kürzen Sie Ihre Schritte und klettern Sie so schnell wie möglich.
Minuten 6 bis 8

Senken Sie Ihren Widerstand und gehen Sie wieder zu vollen Schritten.
Minuten 8 bis 10

Drücken Sie Ihren Widerstand bis zu einem schwierigen Niveau. Fahren Sie fort, die vollen Schritte zu machen, aber drehen Sie Ihren Handgriff, so dass Ihre Handflächen auf Ihren Körper gerichtet sind, so dass Sie verschiedene Muskeln arbeiten können.
Minuten 10 bis 11

Klappen Sie Ihren Griff wieder in den Normalzustand. Verlassen Sie den Widerstand alleine, verkürzen Sie Ihre Schritte und machen Sie einen "schweren" Sprint. Steigen Sie so schnell wie Sie können, ohne nach vorne zu kullern.
Minuten 11 bis 12

Verringern Sie den Widerstand gegen Medium und verlangsamen Sie die Geschwindigkeit wieder auf normale Geschwindigkeit.
Minuten 12 bis 15

Abkühlen um nehmen Sie immer kleinere Schritte und senken Sie Ihre Widerstandskraft bis auf Null.
Sie suchen ein Training ohne Ausrüstung? Probieren Sie dieses 12-minütige Get Strong Workout aus!

Jennifer Cohen

ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autorin und Unternehmerin. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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