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Dieser Elite-Marathonläufer teilt ihre Tipps für härteres und runnigeres Training

Wenn es um Laufen geht, ist Kara Goucher ein Chef. Zeitraum. Als mir dann die Chance geboten wurde, einen Kurs im Mile High Run Club, einem Boutique-Laufbandstudio in New York City, zu absolvieren, trainierte der zweifache Olympiateilnehmer, ließ ich alles fallen. Aber bevor ich mir ihr Gehirn aussuchen konnte, musste ich erst einmal ein Fartlek-Schwedisch für "Speed-Play" überleben. (Falls Sie sich wundern, haben wir eine Leiterübung gemacht: 1 Minute an, 1 Minute aus; 2 Minuten an, 2 Minuten aus; 3 Minuten an, 3 Minuten aus; und dann wieder die Leiter herunter. Plus eine 5-minütige warm -up und cool-down.)

Es war super herausfordernd, aber nicht annähernd so hart wie das, was die Queens früher erlebt haben. Als sie gegen ihren ehemaligen Trainer (gegen ihn wird von der US-Anti-Doping-Vereinigung ermittelt) und ihren vierten Platz bei den Olympischen Spielen Mitte Februar (2:30:24) beim LA-Marathon gewinnen, fehlt die Marke, um das Team zu machen Mit nur 65 Sekunden hat sie jedes Recht, sich irgendwo einzuloggen. Aber nicht Goucher. Sie plant bereits ihren nächsten Schritt.

Nach dem Training hat sich die 37-jährige Langstreckenläuferin darüber informiert, wie sie mit der Niederlage fertig wird (während sie die Tränen zurückhält), eine Feministin ist und die größte Lektion, die sie gelernt hat running.

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Wenn du alles in etwas reinstellst, zum Beispiel das olympische Team, und das passiert nicht, wie gehst du damit klar?

I tat alles was ich konnte und leider waren da drei Frauen besser. Ich war Vierter, und nur drei gehen. Ich würde lügen, wenn ich [es] mir egal wäre. Ich meine, ich weine immer noch darüber, weil du nur etwas so Schlechtes willst und dafür so hart arbeitest. Es ist dieser Traum, eine dritte Olympiamannschaft zu schaffen, die mich besonders im letzten Jahr sehr viel durchgehalten hat, und so war es schwer. Aber es gibt noch eine weitere Möglichkeit, dorthin zu gelangen. Ich werde mich in die 10K werfen und versuchen, das 10K [Olympic] -Team zu machen.

Die olympischen Streckenversuche werden erst im Juli stattfinden, wirst du gleich wieder ins Training springen?

Auch wenn ich Ich weiß, ich möchte mich wirklich auf die 10K konzentrieren, ich brauche nur zwei Wochen, in denen ich nach Glück renne. Ich will einfach nur rennen, um es zu genießen. Ich nehme nie einen freien Tag. Ich liebe es. Ich brauche es. Mir geht es wirklich gut, aber ich bin noch nicht bereit zu trainieren.

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Apropos Training, ist dein Lieblings-Lauftraining? liebe einen Furzlek [lauf]. Es gibt Ihnen Erleichterung von der Uhr und die Erwartung einer Torzeit. Du kannst einfach weiter machen wie du dich fühlst. Es ist organischer. Manchmal mache ich 10 x 5 Minuten - 5 Minuten, 2 Minuten aus. Manchmal mache ich etwas wie heute, wo es nur eine Leiter ist. Oft mache ich es tatsächlich mit der Herzfrequenz und ich messe nicht einmal, wie weit ich gehe. Es sind 5 Minuten bei dieser Herzfrequenz und 3 Minuten Erholung.

Wenn du mitten in einem harten Rennen oder Training bist, was hilft dir dabei durchzukommen?

Eines der Dinge, die ich mir selbst erzählte, als ich es war Training für die Versuche war, du kannst alles in diesem Moment tun. Ein Moment ist wie keine Sekunde, also würde ich einfach denken, wenn es hart wird,

überlebe es nur noch einen Moment. Ich erinnere mich auch gerne an harte Zeiten. Ich ziehe es gerne auf Dinge zurück, die ich überlebt habe und auf Dinge, die ich getan habe, weil es mir egal ist, wie fit du bist, du wirst einen Moment haben, an dem du an dir zweifelst. VERWANDT:

Die besten Laufschuhe für den Frühling 2016 Einer deiner Trainer ist jetzt eine Frau, und eine der Marken, die dich sponsert, hat eine Frau als CEO. Wie fühlt es sich an, mit Frauen zu arbeiten und von Frauen unterstützt zu werden?

Ich mag es. Ich meine, ich scheue mich nie vor der Tatsache, dass ich eine Feministin bin, also ist es gut, Frauen in größeren Rollen in meinem Leben zu haben. Es gibt ein gewisses Verständnis zwischen Frauen und es fühlt sich gut an, Teil von etwas zu sein, wo Frauen sich gegenseitig aufbauen, anstatt immer wettbewerbsfähig zu sein.

Sie haben einen sechsjährigen Sohn, Colt. Wie beeinflusst das Muttersein die Wahrnehmung von dir als Läufer?

Ich denke, es ist wichtig, dass die Leute wissen, dass ich Mutter bin, aber manchmal ist es übertrieben. Wie ich bin nicht schwächer, weil ich eine Mutter bin. "Sie wurde Vierte und sie ist eine Mutter." Wie ja, ich wurde Vierter. Zeitraum. Warum musst du das hinzufügen? Ich bin stolz darauf, Mutter zu sein. Ich liebe meinen Sohn. Ich liebe, dass mein Leben ein bisschen komplizierter ist. Es ist fast wie ein Qualifikationsmerkmal: Du hast den vierten,

aber du bist eine Mutter. Und ich bin wie, " Nein, aber ich bin ein Konkurrent ." VERBUNDEN:

4 Dinge, die ich für meinen ersten Marathon gelernt habe Du bist für mehrere gelaufen Jahre, was hast du aus deiner Zeit an deinen Füßen gelernt?

Ich war so ein schüchternes Kind. Mein Vater ist gestorben, als ich klein war. Ich war nicht besonders gut in irgendetwas. Ich war immer bei meiner Mutter. Ich könnte mir nie vorstellen, zur Uni zu gehen. Das Laufen hat mir gezeigt, dass ich wirklich stark bin. Ich konnte nicht einmal Pizza bestellen. Ich wäre wie Mama, kannst du anrufen? Das Laufen hat gerade die Richtung meines Lebens verändert. Ich fühle mich wie eine andere Person. Ich fühle mich nicht wie diese schüchterne Person, die meine Mutter braucht, um eine Entscheidung zu treffen. Laufen hat das für mich gemacht.

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